Sérhæfð tæki er þörf
Samdráttur í vöðvavöðva vöðva verður þegar vöðva samverkar og styttir á stöðugum og stöðugum hraða. Það er ekki mjög algeng tegund vöðvasamdráttar og krefst sérhæfðrar búnaðar til að framleiða einn. En þessi tegund af þjálfun er einn af hraðustu leiðum til að auka vöðvastyrk og heildar vöðvaspyrna .
Isokinetic Equipment
Hinir gerðir af vöðvasamdrætti geta verið framleiddar um það bil einhvers staðar, svo sem í ræktinni eða bara með því að þrýsta á vegg, og þeir eru hvernig þú notar vöðvana allan tímann.
En samdráttur í samskeyti í vöðva þarf sérstaka þjálfunarbúnað sem eykur álagið þar sem það skynjar að samdráttur vöðva minnkar.
Mælingar á sveiflujöfnuðu er nauðsynleg til að örva ísókínetic samdrætti. Þessi búnaður er notaður til að mæla hraða ísóþynningarvöðvasamdrætti og til að ganga úr skugga um að hraða slíkra samdrætti sé stöðugt um allt svið hreyfingarinnar.
Mörg æfingar geta verið gerðar með ísókínetic ef búnaðurinn er hannaður til þess tilgangs. Til dæmis er hægt að búa til sveigjanlegan vél eða kyrrstæða hringrás.
Þar sem það er dýrt búnað, er ísóþrýstingsmæli ekki mjög algengt í opinberum gymsum, skólum, háskólum eða öðrum miðstöðvum. Slík búnaður er oft að finna í endurhæfingarstöðvum og sérhæfðum íþróttaþjálfunaraðstöðu. Professional íþróttaheimildir kaupa líka oft slíkan búnað fyrir leikmenn sína.
Kostir
Ávinningur af þjálfun á æxlunarvaldandi mótstöðu er að markvissir vöðvar styrkjast jafnt og þétt í gegnum allt hreyfingu og hreyfingu. Slík þjálfun er einn af festa vegum til að auka vöðvastyrk .
Algengari vöðvasamdrættir
Samhverf vöðvasamdráttur er ákveðinn tegund samdráttar vöðva.
Vöðvasamdrætti er einnig þekkt sem virkjun vöðvaveiru. Þeir eiga sér stað þegar vöðvaþræðir eða hópur trefja er merkt með heilanum um taugarnar til að virkja og auka spennuna innan vöðva. Þar sem þau þurfa sérstakan búnað, eru samsætur með samsætu ekki algengasta gerð samdráttar vöðva þegar kemur að þyngdarþjálfun.
Hinir algengustu tegundir vöðvasamdrætti eru:
- Styrkur á vöðvaþrýstingi: Spenna er aukin í vöðvum meðan á samdrætti stendur og vöðvastyrkur er byggður á þessum samdrætti. Þetta er raunveruleg lyfting áfanga æfinga. Til dæmis, meðan á bicep krullu stendur, þá er þetta þegar armurinn sem heldur þyngdinni er lyftur og færður í átt að öxlarsvæðinu.
- Útdráttur í vöðvaþrýstingi: Í þyngdarþjálfun er þetta fasa þar sem vöðvurinn kemur aftur í upphafsstað hreyfingarinnar. Til dæmis, meðan á bicep krullu stendur, þá er þetta þegar armurinn sem er með þyngd er aftur á mitti.
- Isometric Muscle Samdráttur: Isometric æfingar eru þau sem ekki valda hreyfingu liðanna. Dæmi um samhverf vöðvaþrýsting er einfaldlega að þrýsta upp á vegg.