Flestir fá ekki nóg ávexti, sérstaklega ferskum ávöxtum . Það er ekkert athugavert við eldaða, niðursoðinn eða þurrka ávexti, en ferskir ávextir eru svo miklu meira aðlaðandi. Að meðaltali fullorðinn þarf að minnsta kosti einn boll af ávöxtum á dag, ásamt tveimur eða fleiri bolla af grænmeti. Við teljum að fyrsta skrefið til að auka inntak ferskum ávöxtum er að afrita öll nammi, kökur og ís sem þú hefur fengið í eldhúsinu þínu núna. Hrærið ykkur löngun með dýrindis ferskum ávöxtum.
Hér eru fjórar einfaldar leiðir til að hjálpa þér og fjölskyldumeðlimir þínir að borða meiri ferska ávexti. Flettu í gegnum myndasýningu til að læra meira.
1 - Grafa í ávaxtasalat
Ávöxtur salat er hefta í sumar picnics. Þeir geta verið léttar og hressandi, eða þeir geta verið fullir af auka sykri og fitu og hærri í hitaeiningum en þú gætir hugsað. Hvernig geturðu sagt? Ef ávöxturinn er þakinn gobs af þeyttum rjóma eða smothered í súrt sírópi, það er líklega fengið mikið af kaloríum úr auka sykri. Létt kaloría ávaxtasalat verður bara létt klæða sem ekki overpower bragðið af ávöxtum. Þú getur einnig bætt ávöxtum við hefðbundna garðasalat.
Gerðu einfalt lítið kaloría ávaxtasalat með því að sameina ferskt melóna teningur, ananas klumpur, vínber og jarðarber. Þú getur leitað eftir fleiri hátíðlegur ávaxtasalat uppskriftir; vertu bara í burtu frá innihaldsefnum sem bæta við of mörgum kaloríum eða treysta á ávöxtum niðursoðinn í þungu sírópi.
2 - Haltu ávöxtum á borðið
Út af sjónarhóli er ekki í huga svo ekki leyna öllum ávöxtum þínum í ísskápnum, vertu viss um nokkra daga af ferskum ávöxtum á eldhúsborðinu þínu. Þannig verður þú freistast til að taka upp epli, appelsínu eða peru í stað sælgæti. Nektarínur og bananar halda einnig vel við stofuhita í nokkra daga, svo lengi sem skinnin er enn ósnortinn. Mundu bara að halda eplum í burtu frá bananunum, nema þú viljir að þeir rífa fljótlega.
3 - Gerðu ávexti Smoothies
Njóttu ferskum ávöxtum í smoothies . Grunnur smoothie inniheldur banani skera í klumpur, bolli af berjum, dúkku af látlaus jógúrt og bolla af mjólk eða safa. Setjið allt í blöndunartæki í eina mínútu eða svo og þjónað. Ef þú ert með mikla blöndunartæki, getur þú einnig bætt við nokkrum ísbökum fyrir milkshaka-eins og áferð. Þegar þú hefur þetta einfalda uppskrift niður geturðu kannað fleiri smoothie uppskriftir.
4 - Fresh Ávextir til eftirréttar
Gerðu einfaldan og ljúffengan eftirrétt með því að þjóna skál af jarðarberjum og bláberjum með smá dúkku af þeyttum rjóma, fyllt með stökklausum hnetum. Ef þú vilt útrýma mettaðri fitu úr þeyttum rjóma, getur þú notað látlaus jógúrt í staðinn (gríska jógúrt hefur frábærlega slétt og rjómalöguð áferð). Þegar þú leitar að eftirréttaruppskriftir með ávöxtum og berjum, mundu að leita að uppskriftum sem ekki bæta of mikið af sykri eða fitu.