Áhugaverðar staðreyndir um þyngd og æfingu
Þú þarft ekki að vera stór til að vera sterk
Styrkþjálfun felur í sér að þjálfa vöðvana og taugakerfið - saman gerir þau það sem kallast taugakerfið. Að hafa stóra vöðva tryggir ekki að þú verður sterkari en einhver með minni vöðva sem þjálfar styrk. Það fer eftir því hvernig þú þjálfar - og náttúrulega hæfileika, auðvitað.
Til dæmis, árið 2003, 40 ára, setti Raija Koskinen í Finnlandi heimsmet fyrir kvennaþunginn í 97 kg (44 kg) líkamsþyngdarafl. Hún squatted 377 pund (171 kíló).
Bodybuilders leggja áherslu á fleiri endurtekningum með léttari lóðum en styrkir íþróttamenn lyfta þyngri lóðum fyrir færri endurtekningu .
Free Lights Virkja fleiri vöðva en vélavog
Frjáls lóð þurfa yfirleitt aðrar vöðvar en þær sem eru í markhópnum til að koma á stöðugleika í þyngdinni þegar þú færir það. Með vélum er þyngdarslóðin bundin og stjórnað af vélarúmi og færri viðbótarvöðvar eru nauðsynlegar meðan á lyftunni stendur, draga eða ýta.
Jafnvel svo, vélar véla gera frábært starf af krefjandi vöðvum. Þú getur fengið fjölbreytni og árangur ef þú gerir bæði lóðir og vélar.
Sterós misnotkun getur dregið úr prófunum, stuðlað að karlbrjóstum og stækkað klitoris
Anabolic sterar eru notuð til að auka vaxtarvexti vöðva og veita hæfni til að þjálfa erfiðara og batna fljótt úr líkamsþjálfun.
Þeir eru ennþá mikið notaðar í starfsemi sem er ekki samkeppnishæf til að auka líkamsstærð og styrk. Flestar samkeppnisíþróttir hafa gert notkun á vefaukandi sterum ólöglegt.
Vegna þess að vefaukandi sterar virka eins og karlkyns hormón testósterón, líkaminn hefur tilhneigingu til að minnka náttúrulega framleiðslu þessarar og annarra mikilvægu kynhormóna þegar það er gefið með ytri sterum.
Aukaverkanir af truflunum á hormón geta falið í sér rýrnun á testes og brjóstastækkun hjá körlum (gynecomastia). Hjá konum getur stækkun klitoris, minnkuð brjóstastærð, umfram líkamshár og truflað tíðahring komið fram.
Útdráttur æfir þig mjög
Þegar þú beygir handlegginn til að lyfta dumbbell, aðgerðin sem þú tekur er einbeitt. Þetta gerist þegar samskeyti minnkar og markvöðvi, biceps, styttir. Þegar þú kemur aftur í dumbbell til upphafsstöðu, réttaðu liðið og lengja vöðvann í því sem kallast "sérvitringur" hreyfing.
Venjulegur æfing veldur meiri vöðvaskemmdum og eymsli en einbeitingu. Sumir þjálfarar leggja áherslu á sérvitundar æfingar vegna þess að þeir trúa því að það byggist vöðva hraðar. Hvort heldur sem er, farðu auðvelt á sérvitringuna.
Það er erfitt að auka vöðva meðan þú missir af fitu
Ég mun ekki segja að það sé ómögulegt, en ólíklegt er að þú getur tapað líkamsfitu og aukið vöðva á sama tíma. Líkaminn tekst ekki vel með mótsagnakenndum efnaskiptum stigum - í þessu tilfelli missir og vinnur á sama tíma. Það besta sem þú getur sennilega von á er að halda vöðva á meðan þú missir fitu.
Reyndir bodybuilders gera það í tveimur áföngum.
Í fyrsta lagi byggja þau upp líkamsþyngd, þ.mt fitu, með ofþyngd og þyngdarþjálfun. Í seinni áfanganum snyrta þeir fitu og halda vöðvunum með vandlega smíðað mataræði meðan þeir halda áfram að þróa vöðvaþroskaáætlunina.
Í þyngdartapi er besti kosturinn þinn að tryggja að þú heldur áfram að þyngjast lest meðan á þyngdartapi stendur og eftir að þyngdin hefur náð jafnvægi til að viðhalda vöðvum á besta stigi.
Þyngd og þolþjálfun Áhrif hjarta á mismunandi hátt
Þú gætir hafa heyrt hugtakið "stækkað hjarta" sem vísar til neikvæðra heilsuástands þar sem hjartavöðva, þ.mt hjartalínur, stækkar.
Þessi óeðlilega hjartastækkun á sér stað vegna þess að hjartavöðvarinn veikist af undirliggjandi sjúkdómsferli (hjartasjúkdómum); Hjartað þynnar að hluta til bæta við veikingu dælunnar í hjarta vegna sjúkdóms.
Hins vegar hafa íþróttamenn tilhneigingu til að hafa stækkaða hjörtu vegna þess hversu mikið af streitu þeir setja á dæluskilyrði hjartans til að eldsneyta þjálfun sína og keppni. Svo er nokkuð hjartastækkun í íþróttum venjulega venjulegt svar við æfingu. Það er ekki óhollt, og getur jafnvel verið gagnlegt. Þolendur íþróttamanna, eins og marathoners, hafa tilhneigingu til að hafa stærri hólfastærðir en styrkþjálfarar, eins og powerlifters, hafa tilhneigingu til að hafa þykkari vöðvaveggi.
Besta niðurstaðan gæti vel verið sambland af báðum gerðum æfinga: lóðir og þolfimi.
Flestir nýliðar skv. Rangt
The sundurhæð er hægt að gera með lóðum eða lyftistöngum. Hins vegar, vegna slæmrar leiðbeiningar eða undir áhrifum takmarkaðs sveigjanleika, eru margir þyngdarþjálfar sundur með of mikið áherslu á tærnar og framan við fótinn. Leiðarljósið í niður hreyfingu er að takmarka hnén frá að breiða yfir tærnar og til að tryggja að hællin verði flatt á gólfinu.
Líkamsbygging og sveigjanleiki hafa áhrif á getu manns til að ná þessu fullkomna formi.
Afleiðingin af þessari áherslu á framfæri er streita á hné og lélega virkjun hamstringsvöðva á aftan á læri, hugsanlega sem veldur ójafnvægi á vöðvastyrk quads á framhlið læri og hamstrings að aftan.
Stærstu, lengstu, sterkustu, minnstu og breiðustu vöðvar líkamans eru ...
- Stærsta - Gluteus maximus skítuna. Þetta er stór fyrirferðarmikill vöðvi.
- Lengst - The sartorius, sem vindur frá hné til mjöðm á fótlegginu
- Sterkasta - Líklega masseter vöðva í kjálka. Aðrir segja að lungnabólga í lendar eða gluteus maximus. Þetta er erfitt að mæla.
- Lítilasta - Stöðugleiki innra eyra. Á fimm hundraðshluta tommu (1,27 mm) hjálpar þessi vöðvi að sinna hljóðbylgjum.
- Breiðasta - Latissimus dorsi á neðri bakinu hefur mest ytri vöðva.
The Triceps Muscle er stærri en Biceps
Þegar þú sérð gríðarlega líkamsbyggingu sem beygir handlegg hans, heldurðu líklega að biceps verður að vera stærsti handleggsvöðva allra. Hvar gat stærri vöðvi hugsanlega verið til? Svarið er á baki handleggsins - triceps. The triceps hefur þrjú viðhengi stig, kallað höfuð, en biceps hefur aðeins tvö.
Í heildina er triceps stærri vöðva sem stuðlar verulega að útliti stórum vöðvahópum, þótt biceps gangi alltaf í miðjuna.
The Dangerous Þyngd þjálfun æfingu er ...
The bekkur stutt. Á hverju ári í Bandaríkjunum deyja nokkrir af því að sleppa útigrill á brjósti og kæfa. The Útigrill bekkur stutt er líklega hættulegasta æfingin á sameiginlegum þyngdarafl æfingum. Þungar lóðir eru hættulegir í öllum lyftum, en afleiðingar þess að sleppa útigrillinni á brjósti eða háls í bekknum eru dýpri. Einföld reglur gilda.
- Notaðu alltaf spotter eða tveir til að fylgjast með öryggi lyfta þinnar.
- Lyfið ekki of langt í hæfileika þína í þjálfunarforritinu þínu.