Innsýn Myndataka og æfingar með Pat Guyton
Hluti 1. Inngangur að Franklin aðferðinni
The Franklin Method er kerfi til að vinna með myndmál til að auðvelda betra samræmi og meiri vellíðan í hreyfingu. Þróað af dansara, hreyfingarfræðingur og höfundur Eric Franklin, The Franklin Method er vel þekktur í Evrópu og öðlast skriðþunga í Bandaríkjunum.
Fyrir Pilates sérfræðingar, Franklin Method býður skapandi og einstaklingsbundin nálgun að vinna með líkamsþjálfun, myndmál og æfingu sem er mjög samhæft við Pilates þjálfun.
Myndatölur eru vinsælar leiðir til að miðla mikið af upplýsingum á heildrænan hátt án þess að þurfa að nota of mörg orð. Ef ég er með réttan mynd, skipuleggur líkaminn minn sjálft sig til að bregðast við þessari mynd og ég þarf ekki að hugsa svo mikið um vöðva og bein og þvermál tengdrar hreyfingar. En hreinsaður viðkvæmni í kringum hugmyndir og myndmál sem við notum er þörf til að skapa grunn fyrir hámarksafköst, hvort sem það er í Pilates eða einhverjum öðrum líkama / huga.
Í Franklin aðferðinni, til að myndin sé gagnleg þarf hún að uppfylla ákveðnar forsendur. Til dæmis verður það að vera hagnýtt, það verður að vera heilsusamt og það þarf að vera hvatning til að nota það. Óaðskiljanlegur þáttur í þessari aðferð er að myndin þarf að vera líffræðilega rétt . Það þýðir ekki að það þurfi að vísa beint til vöðva, beina og hreyfiflugs, en það þarf að tengjast hvernig mannleg uppbygging er sett upp og hreyfist best.
Mynd þarf einnig að vera sérstaklega viðeigandi fyrir þann sem á að nota það. Þó að margar algengar myndir séu gagnlegar fyrir fjölbreytt úrval af fólki, eru metaphors ekki ein stærð sem hentar öllum.
Eric Franklin skapaði vinnu frá mörgum framúrskarandi landkönnuðum í heimi hugmyndafræðinnar (ideo-mynd, kínverska hreyfingu) og somatískum (líkamlegum) fræðigreinum til að þróa skilning á stellingum og hvernig það tengist hreyfingu.
Það sem hann kemur fram er sú hugmynd að röðun sé að spila á jafnvægi og jafnvægi og spennu og þjöppun. Þetta er verulega ólík sjónarmið en algengt "stafla líkamshlutana og haltu þeim eftir plumb line" útsýni. Að sameina þessa breytilega nálgun til að laga sig að árangursríkri notkun myndmál er grundvöllur Franklin Method. Bók Franklin fer inn í þessar hugmyndir. Það er fjársjóður af upplýsingum um að vinna með myndir og röðun fyrir þá sem hafa áhuga á hreyfileikum eins og Pilates.
Part 2. The Franklin aðferð í Pilates Studio
Til að gefa okkur betri skilning á því hvernig Franklin aðferð þýðir í Pilates stúdíóinn, Pat Guyton, Pilates kennari og þriðja stig (það eru þrír) Franklin Method kennari bauð mér í vinnustofuna. Í smá verkstæði, Pat samdi nokkrar grunnatriði.
Samhliða nauðsynlegum Pilates búnaði, Stúdíó Pat er fullur af skemmtilegu námsgögnum. Við höfum teikniborð með lituðum pennum. Við höfum kúlur og hljómsveitir af ýmsum litum og stærðum. Og við höfum bein. Það er fullt beinagrind, mjaðmagrind og lærbein. Við byrjum á fundinum okkar að tala um mjaðmagrindina. Ef þú tekur verkstæði Franklin Method er fyrsti kallaður "grindarafl".
Mundu að við viljum myndmál sem er samhæft við líffærafræði okkar, þannig að við tökum tíma til að skoða beinagrind og beinagrind í líkamanum. Pat dregur rauða hund með vögguðum hali, og við förum frá Critter stellingunni til að standa upprétt ferð - athugið hvað varð af hali, nú skurðlæknirinn, og hvernig grindarskálið og lærleggurinn breytist í uppréttri stöðu.
Við endurskoða lögun mjaðmagrindarinnar og staðsetningu lærleggsins (fótbein) í mjaðmapokanum. En Pat sleppur nýjan á mig. Ég vissi liðin í mjaðmagrindinni; Kynlífssjúkdómurinn að framan og sacroiliac liðin á bakinu eru talin hálf-hreyfanlegar liðir (með áherslu á hálfleikinn).
En ég vissi ekki að þegar við beygðum fótum okkar opnum beinin okkar upp og mjöðm beinin okkar nálgast og þegar við beina fótunum okkar, setjast beinin saman og mjöðmbeinin blossa út. Ég hugsaði um grindarskálina sem meira truflanir en það. Ég byrjaði að finna squishy.
Með því að auka nýjan skilning á fíngerðri pulsation beinagrindarins þegar ég fer, færir Pat út tensegrity boltann (sjá mynd, bls. 1). Hugmyndin um tensegrity sameinar hugmyndir um spennu og heilindi. Það hefur að gera með hvernig mannvirki eru viðvarandi af gangverki milli þjöppunar og spennu. Það er það sem er að gerast með mjaðmagrindina. Það eru vöðvar og bein, liðbönd og sinar, stöðugt að bregðast við hvort öðru í dansvægi, jafnvel í mjaðmagrindinni.
The tensegrity boltinn er ný mynd mín fyrir grindarskálina. Aftur, við höfum farið frá líffærafræði til hagnýtur mynd. Ég þarf aðeins að taka myndina með mér í huga mínum til að vinna með þessar hugmyndir frekar. Sem dæmi um hvernig þetta spilar út í Pilates stúdíónum, Pat hefur mig að vinna með sitjandi beinin sem eru opin fyrir mjöðm beinin þröngt, sitja beinin þröng í mjöðm beinþynnuna sem standa fyrir legwork og síðan tekum við því í umbætur með fótsporinu . Með tilfinningunni á mjaðmagrindinni minni sem uppbygging í jafnvægi við þéttleika hreyfingarinnar finnur ég meira pláss í mjaðmagrindinni til að teygja mig út og hreyfileika í mjöðmstungum mínum til að brjóta inn í.
Hér er annað dæmi um að vinna með mynd í Franklin Method hátt: Við byrjum á einföldum öxlarmun með einum algengasta öxl æfingar þarna úti: shrugging axlirnar og sleppi þeim. Pat kynnir þá myndina sem ég hef blöðrur bundin efst á hvorri öxl. Blöðrur blása upp til að lyfta öxlum mínum og deflate að láta þá niður. Hreyfingin verður léttari og auðveldari. Þú getur prófað það núna.
En við erum að leita að meiri frelsi um hreyfingu í kringum öxlblöðin mín. Pat gefur mér val: Mundi ég frekar hafa axlarblöðin mín fljótandi á bakinu í heitum olíu eða heitum súkkulaði? Það er mikilvægt spurning. Hún er að sérsníða myndina og ganga úr skugga um að ég sé móttækileg fyrir hana. Ég fer í súkkulaði. Nú lyfti ég axlir mínar með algjörlega mismunandi gæðum. Þeir renna upp með fullnægjandi tilfinningu og þegar þau koma niður, renna þau niður tilfinninguna eins og þeir gætu haldið áfram að fara. Ég er með meiri hreyfanleika án þess að hugsa um levator scapulae minn, trapezious eða minni serratus fremri - sem er heila fullt af efni sem ég þarf ekki í raun til að gera hreyfingu. Eins og Pat segir, "Of oft reynum við að kenna í gegnum hluta heilans sem ekki hreyfist." En mynd, sérstaklega einn sem hefur verið samþykktur fyrir viðskiptavininn, tekur þátt í líkamanum / huganum á heildrænan hátt.
Síðar tekum við súkkulaði myndina mína á Pilates umbætur . Við spilum með æfingu sem kallast upp-teygja, sem er einn sem skapar stór freistingu til að hækka axlirnar í stað þess að hækka líkamann í gegnum herðar. Það krefst mikils hreyfanleika í axlaböndunum og handleggjunum. Ég geri nokkrar glærur upp og niður og þá segir Pat: "Ef þú vilt geturðu látið axlarblöðin renna niður aftur í hlýju súkkulaði." "Ef þú vilt", eins og í, ég hef val og ég er boðið að treysta á hvatningu mína. Mig langar að. Ég hugsa um hlýja súkkulaðið mitt, og allt ferlið tekur upp gott opið svif. Öxlarnir mínir dvelja eins og ég renna upp í gegnum öxlbandið mitt í fallegu uppdrætti. Það getur verið eins einfalt og það - engin bein, engar vöðvar, nei "haltu axlirnar niður."
Þetta hefur verið fljótlegt að líta á hvernig Franklin aðferðin fer í hreyfingarstilling, en myndmál er notað með líkamanum í afslappaðri, móttækilegu ástandi. Auðvitað þurfa myndir ekki að vera æfingarstilla. Maður getur ímyndað þér kalt gola sem rekur í gegnum líkamann til að kólna niður á heitum degi. Maður getur ímyndað sér augabólur manns að slaka á. Maður getur ímyndað sér að húðfrumur séu hamingjusamir og prjóna saman eins og ég gerði nýlega þegar ég sneið fingurinn. Maður getur ímyndað sér dans eða íþróttastarf.
Hugmyndin er sú sama: Myndin, að því tilskildu að hún sé hentugur fyrir myndmerkið, gerir líkamanum kleift að skipuleggja sig til að uppfylla eiginleika myndarinnar án þess að meðvitaða hugurinn reynir að orkistrate hana. Uppbyggjandi hvíldarstöðu er oft mælt með þessari myndvinnslu.
Franklin aðferðin er miklu flóknara en það sem ég hef getað snert hérna. En ég vona að þessi stutta kynning hafi vakið áhuga þinn á myndmálinu í heilsu / líkamsræktarforriti og kannski við að upplifa Franklin Method. Til að læra meira um aðferðina eru bækur Franklinar víða tiltækar og námskeið og kennsluþjálfun kennt á alþjóðavettvangi. Sjá Franklin-Method.com
Sérstakar þakkir fyrir Pat Guyton fyrir að gefa mér upplifandi kynningu á Franklin aðferðinni sem sótt er um Pilates svo að ég gæti deila því með þér frá því sjónarhorni. Pat kennir Pilates og Franklin Method mikið í Bandaríkjunum og erlendis. Pilates Studio hennar, Pat Guyton Pilates, er í Boulder, Colorado.
Upplýsingagjöf
E-verslun Innihald er óháð ritstjórn efni og við gætum fengið bætur í tengslum við kaup á vörum með tenglum á þessari síðu.