Algeng vandamál í göngum geta leitt til verkja
Leiðin sem þú gengur gæti verið það sem veldur verkjum og sársauka. Sherry Brourman er sjúkraþjálfari sem sérhæfir sig í gönguleiðum og leiðréttum gangandi aðferðum. Hún deilir reynslu sinni af því að breyta gangsstöðu og gangi getur útrýmt og komið í veg fyrir uppbyggingu sársauka.
Leiðin sem þú gengur gæti verið uppspretta sársauka þinnar
Virkar það ekki eins og að ganga rétt ætti eitthvað að gera sjálfkrafa?
Því miður er það ekki raunin. Flestir hafa eitthvað í stíl við að ganga; þ.e. erfiðari fótur að snúa út , læst kné, veikburða kvið, sem veldur ójafnvægi í líkama sínum.
Daglega gengur þú meira en nokkur annar líkamlegur virkni . Hefurðu einhvern tíma tekið virkan tíma til að greina hvernig þú gengur? Þú gengur alla þína eigin sem heitir Primary Movement Pattern (PMP). Hvernig þú gengur skilgreinir mest allt um þig, þar með talin tilhneigingu til sársauka, athletískrar hreyfingar og heilsu með tilliti til öldrunar. Og myndi það ekki vera ótrúlegt að uppgötva að eitthvað um hvernig þú gengur er raunverulega sökudólgur í af hverju þú hefur sársauka og að þú getir algerlega breytt því?
Hreyfimynstur þín
Ganga þín felur í sér nokkra líkamshluta, öll samskipti saman til að framleiða stíl á höfuðvagn , axlaband, handleggshlaup , mjöðmshreyfingu, hnéverkun og hvernig þú plantar fótinn þinn .
Það er eins og eðlilegt að anda, og ef einhver af sex (tveir ökklar, tveir hnútar, tveir mjaðmir) þyngdaraflslegir liðir eru bara minnstu hluti af skauti, eða skjálfti, ert þú í hættu á uppbyggingu sársauka.
Ímyndaðu þér að einn minniháttar gönguleið endurtekin milljón sinnum getur gert ótrúlega mikið af skemmdum á vöðvum, taugum og liðum og að lokum valdið ótrúlegum verkjum.
Fyrir upplýsingar þínar tekur meðaltal fullorðinna u.þ.b. 5000 skref á dag á fæti! Það er mikið af tækifæri til að styrkja sameiginlega og vöðvana í kringum það eða klæðast þeim!
Gengið getur verið breytt
Vegna þess að gangandi er litið á sem arfleifð, eitthvað óbreytanlegur eða erfðafræðilega fastur getur fyrstu viðbrögð þín verið að efast um að einhver geti breytt því. Þó að erfðafræði sé þáttur, hefur það tiltölulega lítið að gera með hvernig þú gengur í dag. Þú lærði það, og þú getur breytt því.
Algengasta Gait vandamálið: halla sér aftur
Léleg aftur er langstærsti PMP frávikið. Um það bil níu af hverjum tíu fólki með erfiða líkamshluta hefur tilhneigingu til að halla sér aftur og færa þungamiðju sína fyrir framan aðal stuðninginn (mjaðmirnar, fæturna og fæturna) að baki aðalstuðningnum (mjöðmssætið). Skottinu slakar á og hvílir eða tekur sæti í mjöðmarliðunum. Sem jafnvægi, axlir, háls og höfuð rúlla áfram til að halda frá falli afturábak.
Leiðréttingarleið til að halla sér aftur þegar þú ferð
Byrjaðu með því að færa þungamiðju þína áfram. Til að ná þessu: herða maga vöðvana svolítið og taktu þyngd þína á fæturna. Opnaðu hnén, finndu hvernig það auðveldar þér að lyfta efri líkamanum upp í loftið og áfram.
Það er ekki "brjósti upp, axlar aftur", það er brjósti niður axlir ferningur, kóróna af höfði upp með höku í!
Hernaðarmenn, ballettdansarar, módel og góðir börn sem sitja upp beint lýsa oft einkennandi dæmi um " góðan líkamsstöðu ". Það er alhliða misskilningur. Þessi "stelling" vinnur gegn líkama þínum. Þegar rifbeinin þín er lyft upp og breiðst fyrir framan eða þegar brjóstið þitt er hækkað jafnvel lítið, kastar það sjálfkrafa líkamsþyngd þína að aftan, sem byrjar vandamálin í tengslum við halla aftur.
A Quick Self-Evaluation - The Scooter próf
Hér er prófið til að ákvarða hvort þú ert nógu áfram.
Standa gömlu leið þína. Slepptu höku þína á brjósti og líttu niður. Sérðu tær þarna niðri? Nema þú ert mjög mjótt, sérðu líklega magann eða brjóstið, eða kannski geturðu séð ábendingar skóna þinnar. Það sem þú ættir að sjá þegar þú ert réttur canted áfram eru bows af shoelaces þinn (ef skór þínar hafa ekki laces, þykjast).
Þú verður að gera hreyfipróf þegar þú stendur. Vinsamlegast reyndu ekki að athuga skórinn þinn meðan þú ert að ganga. Það myndi valda því að höfuðið þitt halla niður og þvinga þig til að halla sér aftur þegar þú gengur, og sigraði því alla tilgangi þessa æfingar. Skófleiki prófið er aðeins fyrir "tilfinning" hvað það er ekki hægt að gera.
Í hvert skipti sem þú breytir halla líkamans, mun brennisteinssveiflan gera þér kleift að vera eins og það er að halla fimmtán gráður. Þannig að ef þú breytir áfram plani þínu fimmtán gráður mun það líða meira eins og fimmtíu og fimm gráður, og þú munt hugsa að þú ert að fara að falla fram. Ef þú gerir það er það sanngjarnt vísbending um að þú hafir það rétt. Það er óþægilega í fyrstu vegna þess að þú ert öfgafullur viðkvæmur innra eyra og jafnvægi kerfisins hefur þú trúað því að halla sér aftur er virkilega bein upp og niður. Svo þegar þú ert lóðrétt, verður tilfinningin þín sú að falla áfram smá. Þessi tilfinning að falla fram er ein af þeim tækjum sem þú þarft fyrir heilbrigt gang.
Næst: Að fara í bakverkjum
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 stundar líkamlega meðferð og jóga meðferð í Los Angeles.