Lóðir eru gamall þyngdarþjálfun uppáhalds. Þeir hafa verið notaðir í áratugi í heilsugæslustöðvum um allan heim, þar sem þeir eru með margs konar notkun. Þá eru kettlebells, sem eru góðir af "nýjum krakkar í blokkinni", í vinsælustu hugtökum að minnsta kosti. Kettlebell er járn-kastað stykki af búnaði sem lítur út eins og bolti með handfangi.
Bæði lóðir og kettebells hafa notkun þeirra, en er einn sérstaklega betri en hin?
Varist: Það er engin raunverulegt rétt svar við þessari spurningu. Álit er í miklu magni og mikið af því veltur á persónulegum óskum þrátt fyrir að þú munt lesa vandaðar umræður um kosti og galla hvers og eins. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að velja annan af því að þeir geta verið notaðir sem viðbótartæki frekar en samkeppnishæf.
Kostir lófa
- Dumbbells eru reyndar og sannar. Einnig, ef þú ert nógu skapandi, þá eru bókstaflega hundruð æfingar sem þú getur gert með lóðum.
- Það er ekki satt að lófatölvur eru að mestu notaðar til einangrunar æfingar eins og krulla í höndum, sem aðeins vinna einn vöðva eða vöðvahóp. Reyndu að gera sett af dumbbell hanga hreint og ýtir fyrir frábært samsett líkamsþjálfun.
- Lóðir sitja vel í höndunum meðan þú notar þau. Gripping kettlebells geta verið svolítið krefjandi fyrir aðrar æfingar en sveiflaðir æfingar. Það væri áhugavert að vita hvort slitbólga í úlnliðum er oftar í kettlebell notendum samanborið við dumbbell notendur.
- Þú getur gert sveifla æfingar með lóðum en þú getur ekki örugglega endurtekið marga dumbbell æfingar með kettlebells vegna þyngd jafnvægi og stöðu á úlnlið. Sumir kettlebell áhugamenn munu líklega ósammála þessu.
- Lóðir eru líka ódýrari að kaupa en kettlebells.
Kostir Kettlebells
- Kettlebells leyfa auðveldari þjálfun yfir líkamsvélar. Hæfni til að sveifla kettlebells veitir þjálfun fyrir vöðvahópa yfir aðrar flugvélar en lóðrétt (sagittal) og lárétt (þverplan) flugvélar. Hins vegar er hægt að gera svipaða þjálfun með lóðum.
- Kettlebells veita betri hjartalínurit vegna viðbótar hreyfingarinnar sem taka þátt í venjulegum æfingum. Þetta getur verið svo, ef þú vilt virkan hjartalínurit, hlaupa, hjóla, synda eða spila körfubolta; ekki treysta eingöngu á kettlebells. Þú getur örugglega búið til þjálfun í dumbbell sem felur í sér hjartalínurit og styrk og vöðva.
- Kettlebells bæta "hagnýtur styrkur", sem þýðir yfirleitt styrk sem er við aðstæður í daglegu lífi. Hugmyndin um virkni styrkur hefur mismunandi merkingu fyrir mismunandi fólk, en það ætti ekki að vera takmörkuð við einni hreyfingu eða búnaði. Virkni styrkur er þróuð af fullnægjandi þjálfunaráætlun, sem getur falið í sér kettlebells, lóðir, lyftistengur, snúrur og aðrar tegundir af þjálfun.
Þ.mt kettlebells í þjálfun þinni fyrir fjölbreytni getur verið gagnleg, en þau eru ekki betri en lófatölvur eða önnur þyngdþjálfun búnaðar þegar þau eru hluti af fjölbreyttu hæfniáætlun .