Óháð því hversu erfitt þú keyrði það, hlaupandi 26,2 mílur tekur tollur á líkama þínum og það er mikilvægt að gera rétta skref til bata . Fylgstu með " afturkallað" áætlun , þar sem hægt er að létta þig aftur í gangi.
Ef þú tókst rólega í maraþonið og hljóp það að minnsta kosti 90 sekúndum á kílómetri hægar en þú gætir hafa keyrt það og þú ert ekki með langvarandi sársauka þá ættir þú að vera í lagi að keyra aðra maraþon á um 4-6 vikum eftir maraþonið þitt.
Ef þú hefur virkilega hjarta þitt sett á að keyra annan einn mánuði síðar, þarftu ekki að gera annað langtíma fyrir keppnina. Taktu það rólega í tvær vikur og fylgdu síðan tveggja vikna tappaáætluninni sem þú gerðir fyrir fyrri maraþonið. Ef það er meira en fjórar vikur, vertu viss um að taka það rólega í að minnsta kosti tvær vikur og taktu síðan upp þjálfunaráætlunina þína fyrir aðrar vikur.
Ef þú hefur runnið maraþonið þitt út í fullan möguleika, miðað við núverandi hæfni þína, er best að bíða í 4-6 mánuði áður en þú keppir öðru. Þú vilt taka að minnsta kosti þrjár vikur til að láta líkamann batna (ekki erfiðar æfingar eða mjög langar keyrslur) áður en þú byrjar aðra þjálfunaráætlun fyrir maraþon. Helst ætti hlauparar ekki að hlaupa meira en tvo maraþon á ári.
Auðvitað hlaupa sumir hlauparar yfir tvo maraþon á ári og hafa engin vandamál, en það þýðir ekki að það sé ekki áhættusamt.
Hlustaðu á líkamann og tala við hlaupabæklinga og / eða læknisfræðinga til að ákvarða hvort það sé óhætt að reyna að keyra marathons oft. Þú gætir verið betra að halda áfram með nokkrum styttri kynþáttum og þá gera annað smám saman að byggja upp maraþon sem er nokkra mánuði í burtu.