Það er satt hvað þeir segja: Morgunverður er í raun mikilvægasta máltíð dagsins. Í raun sýna rannsóknir að skippers í morgun eru ekki eins vel í þyngdartapi og þeir sem borða nærandi morgunmáltíð. En ekki borða bara nokkra gamla morgunmat! Gakktu úr skugga um að það sé ánægjulegt og einfalt þar sem það er gott og mataræði.
Vaxandi haframjölskál
Hvað er það? Þjónn gamaldags haframjöl sem hefur verið soðin með tvöfalt magn af vökva og um tvöfalt þann tíma sem staðlað haframjöl.
Niðurstaðan er gríðarlegur hluti af heitu korni.
Af hverju er það að fylla: Lykillinn er þessi gamaldags hafrar, sem eru heilnæm, hár í trefjum og alvarlega fullnægjandi. Og þar sem lítill hluti getur skilið okkur tilfinningu svangur og svipt, þá er stórkostleg þjónusta mjög mikil. Mjólkurmjólk bætir fylliefni.
Hvernig-til: Blandaðu 1/2 bolli gamaldags hafrar, 1/4 tsk, í nonstick potti. kanill, þurrkað salt, 3/4 bolli, fitulaust mjólk, 1/8 tsk. vanilluþykkni og 1 1/4 bollar vatn. Kryddið og látið lækka. Eldið og hrærið þar til þykkt og rjómalagt, 12-15 mínútur. Látið kólna lítillega til að þykkna, sætið síðan í smekk.
Haframjöl Parfait
Hvað er það? Tilbrigði af því að vaxa haframjöl, þetta parfait lag kældur haframjöl með ávöxtum og jógúrt.
Af hverju er það að fylla: Þú veist nú þegar af hverju haframjölhlutinn er að fylla og ferskur ávöxtur er einn af bestu uppsprettum náttúrulegra trefja. Auk þess geturðu borðað mikið af því án þess að neyta mjög margra kaloría.
The jógúrt bætir einhverjum próteinum við parfait.
Hvernig-til: Fylgdu leiðbeiningum fyrir vaxandi haframjölskál. Kælið þar til það er kælt, að minnsta kosti 1 1/2 klukkustund. Hrærið og lagið í burtu með uppáhalds ávöxtum þínum og nonfat jógúrt.
Ávöxtur og gríska jógúrtskál
Hvað er það? Það er skál af feitur-frjáls grískum jógúrt (eins og tegund af Fage eða Chobani) sem er toppað af með fullt af ávöxtum.
Þú getur einnig bætt við háum trefjum korn og smá handfylli af hnetum.
Af hverju er það að fylla: Gríska jógúrt er þykkt, rjómalöguð og mjög hár í próteini. Pöruð með ávöxtum og korninu, færðu það eina tvo bolla af próteinum og trefjum til að fylla í byrjun dagsins. Og hneturnar bæta við heilbrigðum fitu til að halda þér þolinmóð.
Hvernig á að: Byrjaðu með því að hræra nokkuð kaloría sætuefni í látlausan, feitur, gróft jógúrt. Þetta mýkir mjög tartarbragðið. Bæta við hakkaðri ávöxtum (eins og Fuji epli og banani) eða heilum berjum (eins og hindberjum og bláberjum). Styið með korn og hnetum og þjónað með skeið!
Eggur skrúfa í rjóma
Hvað er það? Egg-hvítur eða egg-staðgengill scramble sem elda í örbylgjuofni . Eggerkjöt eru hlaðin upp með grænmeti og léttum osti og lauk með uppáhalds áleggjum þínum.
Hvers vegna er það að fylla: Egghveiti og fitusala fljótandi eggjafnvægi eru öll prótein og grænmeti er annar náttúrulegur uppspretta fullnægjandi trefja. Og þar sem eggjabrúnir eru nokkuð lágir í kaloríum, geturðu pörað þau með mataræði með háum trefjum eins og ljós ensku muffins (með smá léttu smjöri) og ferskum ávöxtum (með hliðum hnetum).
Hvernig á að: Þú þarft nokkur einföld eldhúsáhöld og innihaldsefni. Á heildina litið er hvernig það er auðvelt.
Próteinduft í öllu
Hvað er það? Það er bókstaflega hreint prótein! Það eru svo mörg próteinduft á hillum, frá mysu-undirstaða sjálfur til þeirra sem gerðar eru úr soja. Það eru vanillu valkostir, látlaus afbrigði, og jafnvel súkkulaði bragði. Próteinduft er frábær valkostur fyrir fólk sem vill líða fullt eftir morgunmat en ekki í egg eða jógúrt.
Af hverju er það að fylla: Matur eins og pönnukökur og franskir ristuðu brauði eru ljúffengir og nokkrar bragðarefur bjarga þér nóg af hitaeiningum. En oftar en ekki, carb-undirstaða morgunmat hafa ekki mikið prótein. Með því að bæta próteindufti er hægt að fæða þrá þína og fylla upp á sama tíma.
Hvernig á að: Fyrir pönnukökur, gerðu einfaldan smjör. Hristið í duftinu og undirbúið eins og venjulega! Eins og fyrir franska ristuðu brauði, taktu bara duftið í eggjabað úr eggjahvítu eða fitulaust fljótandi eggjaskipti, vanilluþykkni og lítið sótthreinsiefni. Dældu síðan nokkrar ljósabrauðs sneiðar í blöndunni og eldið í pönnu sem er úðað með nonstick úða. Yum!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!