Splits er hlaupandi og kappakstur sem þýðir þann tíma sem það tekur til að ljúka ákveðinni fjarlægð í gangi. Til dæmis, ef þú ert að keyra 5 mílur, er klukkan þín á hverri mílumerki kallað "mílaflota". Sumir hlauparar nota splits til að sjá hvort þeir eru að jafna sig jafnt og halda áfram að ná ákveðnum markmiðum. Svo, ef þú ert að keyra tímasömu kílómetri, getur þú athugað skiptin þín á 1/4 míla til að sjá hvort þú ert í takti.
Að fylgjast með mílubrúnunum þínum á meðan á keppni stendur er mikilvægt ef þú ert að reyna að ná ákveðnum marktímum, eins og að ná í Boston Marathon . Sumir hlauparar nota hlaupandi klukkur til að taka klofna sína þegar þeir eru kappakstur. Flestir kynþáttar hafa merkingar á hverri mílu, svo þú getur smellt á hættuhnappinn þinn í hvert sinn sem þú smellir á mílumerki. Ef þú ert með hlaupandi áhorf með GPS mun það fylgjast með splitsum þínum sjálfkrafa.
Sumir maraþon hlauparar nota hraða armbönd eða tímabundið hraða tattoo á vopnum þeirra svo þeir vita hvað kljúfur þau eiga að vera að henda á tilteknum mílu markar. Að gera það hjálpar þeim að vita hvort þeir halda áfram að fylgjast með markmiði sínu. Margir hlauparar vilja endurskoða klám þeirra eftir kynþáttum til að ákvarða hversu vel þeir gerðu með hreyfingu og hvað þeir geta bætt fyrir næstu kynþátt.
Neikvæðar splits
Neikvæð skipting er átt við að keyra seinni hluta keppninnar hraðar en fyrst. Svo, til dæmis, ef þú ert að keyra marathon og þú keyrir fyrstu 13,1 mílur í 2:01:46 og þá keyrðu aðra 13,1 mílna í 1:59:30, þá hljóp þú neikvæð skipt.
Ef seinni hálfleikurinn er hægari er það kallað jákvætt brot.
Neikvæð skipting er tilvalin leið til að keyra langlínusýning, eins og hálfan eða fullan maraþon. Hins vegar gera margir hlauparar hið gagnstæða með því að fara út of hratt í byrjun, og síðan hægja verulega á seinni hluta keppninnar.
Það er algeng mistök vegna þess að þú finnur hvíld og sterk í upphafi, svo það er freistandi að fara út hratt. Það tekur mikið af aga og æfa sig til að ná neikvæðu hættu. Flestir geta ekki gert það í fyrsta marathon þeirra . En almennt, ef þú getur haldið aftur og varðveitt orku þína á fyrri helmingi keppninnar svo að þú getur keyrt hraðar í seinni hálfleiknum, þá muntu vinna betur í heild.