Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 312
Fat - 5g
Kolvetni - 62g
Prótein - 8g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Servings 2 (1 bolli hvor)
Bættu jörðu flaxseeds við matvæli eins og haframjöl og smoothies (og betra enn, þetta brúna hrísgrjón hafragrautur!) Til að auka morguninnæring þinn. Hörfræsir eru ríkir uppsprettur lignans, fituefnafræðilegra efna sem innihalda jákvæð andoxunarefni og fytóestrógen eiginleika, sem geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, beinþynningu, brjóstakrabbameini og tíðahvörf einkenna. Hörfræsirnar þurfa að vera jörð til að hámarka góðan omega-3 fitusýrur og andoxunarefni.
Mashed banani bætir þykkt við hafragrautinn, auk þess eru bananar góð uppspretta steinefna kalíums, sem skiptir miklu máli fyrir hjartastarfsemi og gegnir lykilhlutverki í beinagrind og sléttum vöðva samdrætti.
Innihaldsefni
- 1,25 bollar eldavél stutt brúnn hrísgrjón
- 1 bolli af vanillu sojamjólk
- 1 msk flaxseed jörð
- 2 miðlungs bananar, 1 mashed og 1 sneið til að þjóna
- 1/8 teskeið jörð kardimommu
- 1/16 teskeið salt (um það bil 1 klípa)
Undirbúningur
1. Hitaðu eldaða brúna hrísgrjón, sojamjólk, mashed banana, kardimommu og salt í potti yfir miðlungs hátt hita þar til byrjað er að kúla. Hrærið blönduna oft.
2. Snúðu hitanum niður í látið og látið gufa í um það bil 5 mínútur, þar til hrísgrjónin byrjar að gleypa nokkuð af vökvanum og blandan lítur út eins og haframjöl.
3. Skrúfaðu í skála og þjóna hverjum skál með helmingi sneiðra banana og auka skvetta af sojamjólk.
Innihaldsefni skipta og afbrigði
Á haustmánuðum skipta út banana fyrir A-vítamínríkan graskerþurrku eða trefjaríku appelsauce.
Líkar ekki við sojamjólk? Hvers konar mjólk mun vinna í þessari uppskrift. Athugaðu að hrísgrjón, möndlu og flestar tegundir af hnetum / fræum mjólk eru yfirleitt lág í hitaeiningum, en þeir veita aðeins um eitt gramm af prótíni á hverjum skammti.
Matreiðsla og ráðgjöf
Jarðfrísar geta gengið tiltölulega fljótt, svo að kaupa poka og geyma það í loftþéttum pokanum eða ílátinu í frystinum til að varðveita ferskleika.