Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 198
Fita - 4g
Carbs - 37g
Prótein - 8g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Með vítamínum A og C sem kemur frá mangó og kalíum sem bananið veitir, gefur þetta slíkt björt blossa á morgnana.
Hafrarklíðin er hár í trefjum og hampi fræin veita fjölómettaðar fitu og prótein. Til viðbótar er túrmerik innihaldsefni sem kallast curcumin, sem hefur bólgueyðandi eiginleika og getur hamlað vöxt krabbameinsfrumna.
Innihaldsefni
- 1 miðlungs banani, skera í bita og fryst í að minnsta kosti 6 klukkustundir eða yfir nótt
- 1 bolli frosinn mangó kubbar
- 1 bolli lágmarkmjólk
- 1 msk hampi fræ, auk aukalega til að þjóna
- 1 msk hafraklíð
- 1/2 tsk jarðtúrmerik
Undirbúningur
1. Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki. Blandið þar til slétt. Efst með auka hampi fræ til skreytingar.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Smoothies kynna hið fullkomna tækifæri til að gera tilraunir. Setjið í uppáhalds mjólk eða mjólk staðgengill , jógúrt eða hnetusmjör til að auka hitaeiningar og prótein og máltíð sem mun halda þér fullari í lengri tíma.
Einnig skaltu ekki hika við að hressa það upp! Fyrir þessi notalega haust eða vetur ilm, bæta við í teskeið af kanil.
Kanill getur verið verndandi gegn krabbameini og inniheldur andoxunarefni sem hafa bólgueyðandi áhrif.
Til að gera þetta sléttur mjólkurfrí ókeypis, komdu í stað fitusmjólkinnar með möndlumjólk. Möndlumjólk hefur 0 grömm af mettuðu fitu, meira kalsíum , jafn mikið magn A-vítamíns og um það bil helmingur kaloría sem lágmarksmjólk. Það er mikilvægt að hafa í huga að möndlumjólk inniheldur minna prótein en lágt fitusmjólk, þó.
Matreiðsla og ráðgjöf
Smoothies eru tilvalin fyrir þegar þú ert á ferðinni. Ef þú ert upptekinn dagur, þá er þetta einfalt uppskrift að kvöldi áður, geyma í Mason krukku í ísskápnum og grípa að morgni í morgunmat. Mjólk, hampi fræ og hafra klæðnaður mun halda þér fullur og ánægður þar til hádegismat eða um miðjan morgun snakk.
Ef þú vilt frekar að borða frekar en drekka máltíðir þínar, geturðu breytt slökun í slökunarskál. Eftir að blanda, hella í skál og toppa með auka ávöxtum, hnetum, fræjum og matskeið af hnetusmjöri til viðbótar prótein og borða með skeið.