Toe standa er jafnvægi líkamshita sem birtist í Bikram Yoga röð og hefur verið samþykkt af öðrum jóga venjur eins og heilbrigður. Innsláttur hér er í gegnum hálf lotus tré fyrir góða ástæðu. Ef þú átt í vandræðum með að standa hálf lotusastillingu , þá verður það erfitt fyrir þig að komast í tástand. Practice sumir mjöðm stækkar mun hjálpa. Það er ekki mikið af jóga sem krefst þess að fótinn styrkur nauðsynleg tá standa, svo það er góð leið til að vekja athygli á þessu vanræktu svæði og gefa þér jafnvægisáskorun.
- Tegund Pose : Standandi, jafnvægi
- Einnig þekktur sem : Padangustasana í Bikram Yoga
- Kostir : Opnar mjaðmirnar, styrkir kjarna og fætur.
- Varnaðarorð : Ef þú ert með hné vandamál, nálgast þetta sitja vandlega. Slepptu því ef það veldur hnéverki.
Leiðbeiningar
- Stattu á hægri fótinn og taktu efst á vinstri fæti þínum til hægri höggsins í hálf lotusviðinu afbrigði trésins . Taktu nokkrar andar hér til að koma á jafnvægi.
- Byrjaðu að beygja hægri hné, haltu vinstri fæti ofan á vinstri læri. Á sama tíma skaltu lyfta hægri hælnum þínum svo að þegar þú ert í hnúbbsstöðu ertu líka uppi á boltanum á hægri fæti þínum.
- Þegar þú gerir ráð fyrir hnakkanum, leitaðu að hægri hælnum til perineum þinnar þannig að hælin sé miðuð undir líkama þínum, ekki undir rétta rassinn.
- Leyfa fingurgómunum að koma til jarðar fyrir framan þig ef þú þarfnast þeirra fyrir jafnvægi. Haltu maganum þínum og vinna að því að lyfta einum eða báðum höndum af gólfinu þegar þú jafnvægi á boltanum á hægri fæti.
- Ef þú færð jafnvægið skaltu færa báðar hendur til anjali mudra og reyna að halda pose fyrir fimm djúp innöndun og útöndun.
- Rísið aftur í hálft lotusjutré og hristu báðar fæturna áður en þú reynir hinum megin.
Byrjendur ábendingar
- Ef mjaðmir þínir leyfa þér ekki að gera hálfa Lotus, getur þú unnið að jafnvægi í sundur með hælunum og lyft upp og hnéð saman.
Bæta við áskorun
- Ef þú ert tilbúinn til að fá meiri áskorun skaltu reyna að koma inn og út úr líkamanum án þess að láta hendurnar snerta gólfið.