Íþróttamenn á öllum stigum geta forðast marga íþróttaslysa með fyrirbyggingu
Prehab er persónulega æfingaáætlun sem stöðugt þróast. Það veitir íþróttir sérstakar áherslu æfingar og starfsemi fyrir þörfum íþróttamannsins. Heimspeki er einfalt: koma í veg fyrir meiðsli .
Þróun og framkvæmd skilvirkrar áætlunar getur verið flókið. Æfingin á leikni og árangur hennar byggir á hæfileika íþróttamannsins til að fremja forvarnir.
Þróun áætlunarinnar þarf að vera framsækin og reglulega endurmetin til að breyta með þörfum íþróttamannsins.
Hver ætti að prehab?
Íþróttamenn á öllum stigum ættu að vera með fyrirframáætlun í þjálfun þeirra. Því lengra sem íþróttamaðurinn er, því meiri þörf fyrir prehab forrit. Þegar líkaminn íþróttamaður þroskast í íþróttum, lagar líkaminn sinn líkamlega kröfur um þjálfun. Of oft endurteknar hreyfingar og dagleg álag á þjálfun valda neikvæðum áhrifum í líkama þeirra. Þessi takmarkaða þjálfunartækni getur valdið þyngsli vöðvahópa, ójafnvægi á styrk, samhæfingu eða vöðvastöðugleika.
Þessar ójafnvægi eiga sér stað náttúrulega með virkni og eru styrktar við hverja líkamsþjálfun. Þessi ójafnvægi er oft rót margra þjálfunarskaða og getur valdið íþróttum meiri hættu á meiðslum meðan á þjálfun stendur og samkeppni
Hvernig á að prehab
Persónuleg prehab program ætti að takast á við heildar líkams jafnvægi og íhuga íþróttir sérstakar þarfir.
Það jafnvægi á bilinu hreyfingu, styrk, samhæfingu og stöðugleika. Samanburður frá vinstri til hægri, framan til baka, efri til neðri hluta líkamans er grunnforsenda. Æfingar og íþróttir sérstakar færni og æfingar eru lögð áhersla á veikleika íþróttamannsins.
Meirihluti formeðferðaráætlana ætti að einbeita sér að kjarnastyrk og samhæfingu og stöðugleika mjöðmanna, maga, bak og kjarna.
Core óstöðugleiki er algeng og er oft vegna skorts á rétta þjálfun. Mörg íþróttamenn og þjálfarar nota hefðbundna samskiptareglur við lyftingu efri og neðri líkamans eða grunnlínu og lyfta, utan reglulegra æfinga æfinga. Þetta skilur kjarna án beinnar fókus eða þjálfunarferils.
Hvernig á að gera stöðugt framfarir í forvörnum
A prehab program ætti að vera stöðugt uppfærð til að passa framfarir íþróttamannsins . Starfsemi í forgangsröðinni getur verið lúmskur einbeitt æfing eða flókin röð hreyfinga sem eru hönnuð til að stuðla að öflugri stöðugleika eða bæta færni íþróttamannsins.
Að bæta við hæfileikum, 1 á 1 keppni eða stigatölur geta örvað athygli íþróttamanns og bætt árangur í forritinu. Notkun verkfæra frá hefðbundnum íþróttum og líkamlegri meðferð getur bætt við valkostum. Verkfæri eins og freyða rúlla, jafnvægi borð, vegin og æfa kúlur geta einnig gert forrit ótakmarkað í hönnun.
Hvenær á að prehab
Eins og ávísað er, skal æfa fyrir prehab áður en bráður eða langvarandi meiðsli er fyrir hendi. Því miður tekur það oft íþróttamaður og starfsfólk margar meiðsli að ákveða að hefja forgangsröðun. Það fer eftir þjálfunarferli íþróttamanns, það er hægt að gera prehab innan æfinga eða sem sjálfstæða líkamsþjálfun.
Þrjár eða fjórar æfingar í hlýjum eða kældu niður, nokkrar æfingar meðan þú hvílir eða bíður í beygju, eða nákvæma leiðinlegur líkamsþjálfun með áherslu á veikleika íþróttamannsins. Full líkamsþjálfun getur verið hönnuð fyrir afganga eða virkan hvíldardaga. Mini æfingarnar eru frábært fyrir ferðalög og endurheimtardaga. Í öllum tilvikum ætti formeðferðartæki að vera reglulegur hluti af þjálfunarferli íþróttamannsins.
Hvar á að fá hjálp við Prehab Program Design
Íþróttamenn ættu að vera skimaðir fyrir ójafnvægi. Markmið mælinga á virku vettvangi hreyfingar og styrk, líffræðilegum athugunum, fyrri sjúkrasögu, núverandi heilsufarstöðu og inntak frá stuðningsstarfsmönnum ættu allir að hafa í huga þegar áætlun er gerð.
Slíkar sýningar geta verið gerðar af eftirfarandi sérfræðingum:
- Athletic þjálfari
- Íþróttamaður
- Íþróttamaður
- Sjúkraþjálfari með viðbótaríþróttaþjálfun
Hvernig á að tryggja árangur með prehab
Hæfni til að skora og hvetja íþróttamann er munurinn á árangri og bilun með tilliti til sérsniðinna leikjaáætlunar. Þekking á völdum íþróttum, þörfum íþróttamannsins og opinn samskipti eru lykillinn að velgengni við forgang.
> Heimild
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Sérfræðingur í forvarnir gegn íþróttaáföllum, stjórnun, mati og endurhæfingu
Sími: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com