Foreldrar eiga erfitt með að finna tíma fyrir sig, og hlaupandi eða annars konar æfingu falla oft til botns þeirra til að gera lista. En hvað mamma og pabba mega ekki átta sig á er að hlaupandi getur ekki aðeins bætt heilsu sína og líkamsrækt en það getur einnig hjálpað þeim betur að takast á við streitu, kvíða og þreytu sem koma í hendur við hlutverk sitt sem foreldrar. Hér eru nokkrar af þeim fjölmörgu leiðir sem foreldrar geta notið góðs af í gangi .
1. Running Hjálpar létta streitu og kvíða
Foreldraforeldra er líkamlega og tilfinningalega krefjandi starf sem getur leitt til mikillar streitu, líkamlegrar spennu og kvíða og hlaupandi er frábær leið til að losa hana. Jafnvel ef þú getur aðeins farið í 20 mínútur með gönguleiðinni áður en barnið byrjar að öskra, munt þú enn fá kvíðaaðlögun. Tilfinningin meira slökkt mun hjálpa þér að vera rólegri og þolinmóður við börnin þín, þannig að það er win-win atburðarás fyrir alla.
2. Running Shows Þú Care About Yourself
Með því að sjá þig að taka tíma fyrir þig með því að hlaupa reglulega, munu börnin læra mikilvægi þess að viðhalda heilbrigðum venjum. Þó að þeir megi ekki fylgja í fótsporum þínum og byrja að birtast þá munu þeir enn líklegri til að læra með fordæmi og þróa önnur heilbrigð venja. Þú getur verið fyrirmynd fyrir þá, án þess að þurfa að líða eins og að þú sért alltaf að grínast þeim.
3. Running gerir þér hamingjusöm
The orðatiltæki, "Þú ert aðeins eins hamingjusamur og minnst hamingjusamur barn" hringir sannar fyrir fullt af foreldrum. Þær finna djúpstæðan sársauka og vonbrigði barna sinna og krakkar barna sinna hafa áhrif á eigin skap. Running gefur foreldrum hlé á eigin spýtur, auk krakkanna ', tilfinningalega baráttu. Þegar þú byrjar að keyra mun líkaminn gefa út þá "gott" efni sem geta aukið skap þitt. Og þessi hamingja getur verið smitandi, eins og börnin þín taka upp á eftirfylgni.
4. Running gefur þér orkuuppörvun
Krakkarnir geta verið lítið orku-zappers. Með því að takast á við stöðuga líkamlega og tilfinningalega þarfir þeirra geturðu skilið þig tilfinningalaus. Hlaupandi, gangandi og aðrar gerðir af hjarta- og æðasjúkdómum hjálpa til við að losna við öflugum tilfinningalegum hormónum eins og endorfínum, sem hjálpa til við að auka orku þína jafnvel klukkustundum síðar. Jafnvel ef þú heldur að þú sért of þreyttur til að hlaupa, reyndu bara að fara í fljótur 10 mínútna skokka. Líklegast verður þú upplifað eftir að þú hefur hlýnað og vilt halda áfram.
5. Running gefur líf þitt meira uppbyggingu
Foreldrar finna oft sig í fullt af mismunandi áttir, með stöðugum breytingum á áætlun og forgangsröðun. Með því að hefja rennandi venja, verður keyrslan þín að verða brennidepill í viku þinni. Þú munt skipuleggja aðra hluti í kringum þá, og dagarnir þínir munu hafa meiri uppbyggingu. Og með því að vera meira aga og skipulögð, munt þú vera frábær fyrirmynd fyrir börnin þín.
6. Running mun veita þér uppörvun
Allir foreldrar eiga í erfiðleikum með því hvort þeir geri réttar ákvarðanir fyrir börnin okkar og efast þau stundum um hæfileika sína. Eins og þú byggir hæfni þína með því að hlaupa, fara yfir ljúka línur og ljúka hlaupandi markmiðum, sjálfstraust þitt muni batna og það mun flæða inn í foreldrahlutverk þitt. Þú munt líða betur útbúinn til að takast á við öll þau verkefni sem þú stendur á meðan þú hlustar á börnin.
7. Running gefur þér tíma til að sjálfur
Sem foreldri getur þú fundið erfitt að skera út tíma í sjálfan þig. Að fara að hlaupa nokkrum sinnum í viku mun gefa þér rólega tíma til að hugsa, hlusta á tónlist eða bara svæði út. Ertu í erfiðleikum með að finna það einu sinni? Gerðu forgang fyrir sjálfan þig með því að fá maka þinn um borð, taka þátt í líkamsræktarstöð með umönnun barna eða gera barnaskipti með vini svo þú getir bæði fengið smá tíma. Það kann að vera eins og þræta að passa það inn, en það er þess virði. Að hafa smá "mér tíma" getur hjálpað þér að finna meira slaka á og tilbúinn að taka á því hvað börnin geta kastað á þig.
8. Running getur verið félagsleg útrás
Þó að sumir foreldrar sæki eina tíma sem hlaupandi getur veitt, aðrir elska að hlaupandi gefur þeim útrás fyrir félagsskap. Foreldrar, sérstaklega þeir sem eru heima um ung börn, finna oft einangruð og löngun til fullorðins samtal og félagsskap. Leitaðu að hlaupandi hóp eða hlaupabretti á þínu svæði, eða félagi með náungi mömmu eða pabba og leggðu áherslu á að hlaupa saman amk einu sinni í viku. Til viðbótar við að bæta hvatning þína til að hlaupa, getur þú aukið félagslega netið þitt með því að keyra, og það getur leitt til annarra persónulegra og faglegra þátta .
9. Running mun hjálpa þér að sofa betur
Hvort sem þú ert að vakna fyrir kvöldmat eða bíða eftir unglingum, sem foreldri, ertu líklega svefnlaus og þreyttur. Og öll streitu foreldra gerir það stundum erfitt fyrir þig að sofna. Hlauparar komast að því að því meira sem þeir hlaupa, því meira sem líkama þeirra þráir að sofa þar sem það endar sig þegar þú ert að hvíla. Og rannsóknir sýna að æfing getur hjálpað þér að sofna hraðar og auka svefn þinn.
10. Running getur veitt fjölskyldutíma
Ef þú ert foreldri eldri krakka getur verið að leiða saman góða tíma með börnunum í gangi saman. Jafnvel ef börnin þín vilja ekki hlaupa, gætu þeir hjólað hjólana sína á leið eins og þú keyrir við hliðina á þeim. Staðbundnar hlaupasýningar eru einnig frábær leið fyrir fjölskyldur til að tengjast. Krakkarnir geta hrósað foreldrum sínum á meðan á kynþáttum sínum stendur og þá tekið þátt í kynþáttum krakka.
Heimild:
"Aerobic æfing bætir sjálfsmatað svefn og lífsgæði hjá eldri fullorðnum með svefnleysi" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., svefnlyf 2010 okt; 11 (9): 934-940.