Strangar vöðvar í vöðvum geta verið afleiðing af lélegri stellingu, þyngdarafli eða öðrum daglegum athöfnum. Slys á einni eða báðum pecs getur valdið því að þú missir af öxlarsvið hreyfingarinnar (ROM) og almennar aðgerðir um handlegg eða brjósti. Ef þú finnur fyrir þyngsli í brjóstum vöðva þína - annaðhvort vegna staðbundinnar vanrækslu eða barkarskaða - getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að bæta pec sveigjanleika þína.
Hvað gerðu brjóstsvöðvarnar?
Vöðvarnir í brjóstunum eða brjóstum vöðvum hengja við sternum (brjóstamynd) og síðan að framan á hvorri öxl. Vöðvarnir þjóna til að draga axlirnar í og yfir líkamann, hreyfingu sem kallast lárétt adduction. Skemmdir á pec þín geta valdið því að þú missir hæfileika til að fullu adduct vopn þín, sem leiðir til erfiðleika við að lyfta og ýta á starfsemi. Að teygja pecs þína er ein hluti af því að rehabbing pecs þína til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega hreyfanleika.
Einn hluti af brjóstakrabbameinsbólgu getur verið að læra teygð æfingar til að bæta hvernig pec vöðvarnir hreyfast og virka. Brjóstastækkunar æfingar eru einfaldar hlutir sem PT getur ávísað þér til að gera til að bæta sveigjanleika vöðvaspennunnar.
Hér eru nokkrar hugmyndir sem þú getur notað til að bæta sveigjanleika brjósti vöðva þína.
Með hjálp hurðarinnar geturðu auðveldlega teygðu vöðva í brjóstum þínum.
Hér er hvernig á að teygja pecs í hurðinni:
- Standið í miðju dyrnar með einum fæti fyrir framan hinn
- Beygðu olnbogana í 90 gráðu horn og setjið framhandleggina þína á hvorri hlið dyrnar
- Breyttu þyngd þinni á framhliðinni, halla fram á við, þangað til þú færð teygja í brjósti vöðva
- Haldið í 15 sekúndur
- Slakaðu á og farðu aftur í upphafsstöðu
- Endurtaktu yfir 10 sinnum til viðbótar
Þú getur einnig teygðu brjóstsvöðva þína með brjósti með handklæði eða ól sem hluta af handklæðastrekkinu þínu. Hér er hvernig á að framkvæma handklæði PEC teygja:
- Standið með góðri líkamsstöðu og haltu handklæði á bak við þig.
- Lyftu handklæði upp á bak við, haltu enda með báðum höndum
- Notaðu handklæði til að draga varlega axlirnar í framlengingu
- Þú ættir að þekja teygja fyrir framan brjósti þinn
- Haltu þessari stöðu í 15-30 sekúndur og slakaðu síðan á
- Endurtaka 10 sinnum
Annar einföld leið til að teygja þvermál vöðva er einfaldlega að liggja á bakinu með fingrunum á milli höfuðsins. Teikna báðar olnboga aftur til að opna axlirnar og teygðu pecs þína. Haltu strekustöðu í 15 til 30 sekúndur og endurtakið 10 sinnum.
Mundu að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun til að teygja brjósti vöðva þína. Nokkur fundur með sjúkraþjálfari þinn er einnig góð hugmynd að læra hvaða strik eru best fyrir ástand þitt.
Með því að halda pec-vöðvunum sveigjanlegum getur það auðveldað þér að ná og viðhalda réttri stöðu. Þar sem brjóstvöðvarnir hjálpa til við að færa axlirinn, geta sveigjanlegir brjóstvöðvar komið í veg fyrir að þú haldir fullan hreyfanleika í axlaliðum þínum án takmarkana.
Orð frá
Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum á einum eða báðum brjóstvöðvum í brjósti þínu eða ef líkaminn þinn mælir með því að bæta sveigjanleika brjóstsvöðva þinnar gætir þú haft góðan árangur í að festa brjóstverk inn í æfingaráætlunina þína. Þetta getur hjálpað þér við að viðhalda viðeigandi hreyfanleika og stellingum og halda áfram að flytja á verkjalausan hátt.
> Heimild:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Áhrif pectoralis vöðva sem teygja sig á hvíldarstöðu scapula hjá einstaklingum með mismunandi stigum > fram > höfuð / ávalar öxlstöðu. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.