Kálfavöðvar þínar, einnig þekktir sem gastrocnemius vöðvarnir, eru staðsettir á bak við neðri fæturna. Þessir vöðvar ríða niður neðri fótinn aftan á hné og ganga í eina vöðvann til að mynda Achilles-sinann, sem festist á bak við hælbeinið.
Virkni kálfavöðva
Kálfsvöðvar þínar hjálpa til við að benda fótinn niður eins og ef þú stóðst á bremsuleið í bílnum þínum.
Þegar þú gengur, hjálpar þessi vöðvahópur að knýja þér áfram með hverju skrefi. Þar sem kálfinn er festur á bak við hné, þá er það einnig virkur þegar þú beygir hné. Þessi vöðvahópur getur einnig unnið með quadriceps og hamstrings vöðvum til að hjálpa rétta hnéið þegar fóturinn þinn er gróðursettur á jörðu.
Algengar meiðsli sem hafa áhrif á kálfsvefina
Þar sem kálfsvöðvan fer yfir bæði hné og ökklalið, getur meiðsli valdið verulegri hnignun, einkum með því að ganga og hlaupa. Algengar meiðsli sem fela í sér kálfinn þinn eru:
- Kálfastofn
- Achilles sinabólga
- Krabbamein í vöðvum
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Aðrar aðstæður geta valdið þyngsli í kálfanum. Til dæmis, ef þú hefur fengið heilablóðfall getur verið að þú finnir fyrir krampi og þyngsli á bak við fæturna. Stundum geta aðstæður eins og Parkinsons-sjúkdómur eða mænuáverkun valdið köflum á vöðvum líka.
Meðferð við mörgum þessum skilyrðum getur falið í sér að styrkja og teygja kálfsvöðva þína til að endurheimta eðlilega styrk og hreyfanleika. Heimsókn á sjúkraþjálfari þinn getur hjálpað þér að ákveða bestu meðferðina fyrir tiltekna kálfskaða þinn.
Í áranna rás hefur hefðbundin visku verið að teygja vöðva fyrir íþróttamót og æfa getur hjálpað til við að takmarka eða draga úr meiðslum.
Nýlegri rannsókn gefur til kynna að vöðvaspennur fyrir æfingu megi ekki raunverulega draga úr meiðslum. Engu að síður, að teygja vöðva fyrir æfingu getur hjálpað til við að tryggja að vöðvarnir og liðirnar fari frjálslega í líkamsþjálfun eða íþróttamót.
Handklæði stækkar fela í sér að nota handklæði til að aðstoða þig við að teygja þig. Þó að það eru margar aðferðir sem hægt er að nota til að teygja kálfar þínar, er handklæði kálfinn teygja einföld leið til að bæta sveigjanleika þessa vöðvahóps. Þú getur notað handklæði, belti eða langa ól til að hjálpa að framkvæma teygðið. Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á æfingaráætlun.
Hvernig á að framkvæma handklæði kálfinn teygja
- Fáðu langt bað handklæði eða fjara handklæði. Ef þú hefur ekki handklæði handan getur þú notað belti eða langa reipi.
- Setjið á rúminu þínu eða á gólfinu með fótunum út fyrir framan þig.
- Settu handklæðiina í kringum bolta fótinn þinn rétt fyrir neðan tærnar þínar.
- Dragðu varlega á handklæði, þannig að fóturinn þinn hægist hægt upp í átt að hnénum meðan þú heldur hné beint. Þú ættir að líða svolítið teygja tilfinning á bak við neðri fótinn. Þú gætir fundið fyrir teygðu á bak við hælina þína eða á bak við hnéið, eftir því hvar vöðva eða sinan er sérstaklega þétt.
- Haltu strekktri stöðu í 15 til 30 sekúndur og slepptu síðan strax. Haltu í nokkrar sekúndur og endurtakið síðan strekann 3 til 5 sinnum á hvorri fæti.
The handklæði kálfur teygja er einföld og áhrifarík leið til að bæta sveigjanleika kálfa vöðva þína. Með því að framkvæma þetta teygja einu sinni eða tvisvar á dag getur verið að þú getir tryggt að kálfsvöðvar þínar og Achilles sinar geti hreyft sig frjálslega og virka rétt.