Hvers vegna vaxandi fjöldi hlauparar eru að fagna Barefoot Running Trend
Það er vaxandi subculture hlauparar fara shoeless og faðma Barefoot hlaupandi lífsstíl. Forstöðumenn halda því fram að hlaupandi fótbolti bætir fótur lífefnafræði og dregur úr hættu á meiðslum. Og meðan rannsóknir hafa leitt í ljós að hlaupandi skilvirkni eykst um 4% meðan á gangi stendur, þá er enn skortur á vel hönnuðum rannsóknum sem bera saman tíðni meiðslna í hlaupum sem þreytast í skóm með þeim sem eru að keyra berfætt.
Umræðan um rennibraut
Sumir sérfræðingar eru sammála þeim sem eru ósigrandi. þreytandi skór veldur því að lítilir vöðvar í fótum okkar veikjast og senar, liðbönd og náttúrulegar svigana til að hætta að gera starf sitt. Þeir telja að afleiðing stuðningsskórinns , raðlyfja og aukaþrýstings sé léleg fótur lífefnafræði og aukin hætta á fótum, fótum og hné á meiðslum.
Aðrir sérfræðingar halda því fram að réttar skór geti í raun rétta lífefnafræðileg vandamál og stuðlað að því að draga úr meiðslum. Einnig má halda því fram að ef meðferð á fótaverki væri eins einföld og að fara berfættur, myndi fleiri sérfræðingar mæla með þessari einföldu lausn. Flestir skurðlæknar mæla þó fyrir um ristilspyrnu til að létta fótaverk.
Þangað til fleiri rannsóknir liggja fyrir er erfitt að segja hvort skór séu gagnlegar eða skaðlegar fyrir fótur heilsu þína. En hér eru kostir og gallar sem oft er rætt þegar kemur að því að berfætt er í gangi.
Möguleg ávinningur af Barefoot Running
Þó að fara í berfættan hátt eða klæðast nýju lágmarki skófatnaðinni mega ekki lækna allt sem þiggur, þá eru nokkrar mjög sannfærandi rök fyrir því að fara í skólausu eða að minnsta kosti vera með minnstu magn af skóm sem er mögulegt.
- Þú getur þróað náttúrulegan gang og styrkt vöðvana, sinurnar og liðböndin á fótinn.
- Að fjarlægja hæl lyftuna af flestum skóm hjálpar Achilles-senum og kálfsvöðvum að teygja og lengja og geta dregið úr meiðslum , svo sem kálfasveppum eða Achilles tendinitis sem stafar af stuttum, þéttum vefjum.
- Hlauparar vilja læra að lenda á framfótar frekar en hælinn. Hælfallið meðan á hlaupum stóð komst aðeins vegna þess að óhófleg padding á hlaupaskónum , en rannsóknir sýna að þetta er ekki árangursríkasta náttúrulega hlaupastríðið. Lending á hælnum er að koma í veg fyrir hlé á hverju stigi. Skilvirka hlauparar landa á miðjunni og halda skrefum sínum slétt, létt og flæði. Lending á framhliðinni gerir einnig svigana þína kleift að starfa sem náttúrulegar höggdeyfar.
- Þú getur bætt jafnvægi og proprioception . Án skóta virkir þú smærri vöðvana í fótum, ökklum, fótum og mjöðmum sem bera ábyrgð á betri jafnvægi og samhæfingu.
- Þú gætir fundið fyrir meiri jörð . Að vera berfættur hjálpar þér að bæta jafnvægi, en það hjálpar þér einnig að vera stöðug og tengd umhverfi þínu. Þú munt læra að dreifa tánum og auka fótinn þinn á meðan það verður sterkari og tengdur grunnur sem styður allar hreyfingar þínar.
Hugsanleg skaða af Barefoot Running
Skyndilega að fara berfættur eða vera með lágmarksskór getur verið frekar áfall á fæti og krefst hægfara aðlögunarfasa.
En það er ekki eini áhyggjuefnið um skaðlausan líkamsþjálfun.
- Hvers vegna festa hvað er ekki brotið?
Ef þú hefur engin vandamál og engin sársauka, þarftu að breyta neinu? - Little Foot Protection
Skór bjóða upp á umtalsvert magn af vörn frá ruslpósti á borð við gler, neglur, steina og þyrna. Þau bjóða einnig upp á einangrun í köldu veðri og vernda okkur gegn frostbit í ís og snjó. - Getur aukið hálsbólgu í hálsi og kálfur
Flest okkar eru ekki vanir að fara á berfættan hátt, þannig að hverfandi skór muni vera áfall fyrir fætur okkar og vöðvarnir okkar byrja upphaflega yfirvinnu. Í sumum tilfellum getur þetta jafnvel leitt til meiðsli eins og Achilles tendinitis eða kálfsþrýsting þegar dæmigerður hæl lyftan er fjarlægð úr skómunum.
- Má auka plantasjúkdóm
Neðst á fótum (plantar yfirborð) fyrir flest fólk er mjúkt og mjúkt. Að fara án stílsóls getur valdið plöntuverkjum, eða hjá þeim sem eru næmir, auka hættu á plantarfasabólga. - Fáðu tilbúinn fyrir þynnupakkningar
Næstum allir sem skipta yfir í lágmarksskó eða byrja að fara í skólausan hátt, finnast sjálfir að berjast við þynnupakkningu fyrstu vikurnar þar til sár eru myndaðar. - Þú munt líta skrítið út
Horfðu á það: Fólk mun taka eftir, og þeir mega stara.
Barefoot og Minimal Running Shoes Grow í vinsældum
The barefoot hlaupandi stefna hefur breiðst út til skó framleiðendur. Og þrátt fyrir að það gæti hljómað eins og oxymoron - skór fyrir berfættan gangi, eru sumar stærri skógerðarmenn faðma hálf-berfætt hreyfingu með því að gera lægstu skór sem bjóða upp á lítið meira en gúmmí sóla til verndar frá gangstéttinni. Nike Free, Terra Plana og nýlega Vibram FiveFingers (eins og lítill hanskar fyrir fætur) eru að ná aðdáendum og markaðshlutdeild, fljótt. Frekari upplýsingar um toppur okkar fyrir körfubolta hlaupaskór .
Heimildir
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barefoot skór; orku aftur og framtíð skór þróun. Skófatnaður, 1942-4299, 1. bindi, 1. tölublað, viðbót 1, 1. júní 2009, bls. 80 og 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Óstöðugur skórbygging og minnkun sársauka hjá slitgigtarsjúklingum. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. og Nigg, BM. Breytingar á EMG merki fyrir vöðva tibialis fremri meðan hlaupandi berfættur eða með skóm. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Síða framleiðanda.