Þú hefur heyrt að allir ættu að æfa, en hvað ef þú ert með fötlun? Það er nógu erfitt að sjá um grunnatriði ef þú ert í hjólastól eða hefur aðra líkamlega fötlun, mun minna æfing. Hins vegar er æfingin enn mikilvægari fyrir fólk með fötlun. Það heldur styrkleika líkamans, gefur þér orku, bætir streitu og getur hjálpað til við að draga úr þreytu.
Lykillinn er að finna rétta tegund af hreyfingu fyrir ástandið.
Ef þú ert í hjólastól
Almennt má nota notendur hjólastólum við mótstöðuþjálfun til að bæta styrkleika líkamans og hjálpa til við að draga úr líkum á meiðslum. Þú ættir alltaf að ræða við lækninn eða sjúkraþjálfara til að fá úthreinsun og leiðbeiningar fyrir bestu valkosti.
Líkamsþjálfun
- Líkamsþjálfun : Ein leið til að byrja er með myndskeið. The NPHCAD hefur lista yfir hreyfimyndskeið í hjólastólum og finnur hugmyndir um æfingar í þessari uppstillingu í sæti styrk eða þessari upplifðu líkamsþjálfun .
- Sérhæfð tæki - Ef þú hefur áhuga á að gera meira, gætir þú hugsað um að fjárfesta í sumum sérhæfðum æfingum. Það eru margir nýir styrkþjálfunarvélar í boði fyrir fólk í hjólastólum, svo og hjólhjólum og öðrum kardíumbúnaði.
- Vinna efri líkamann - En ekki láta skort á sérstökum búnaði halda þér frá líkamsþjálfun þinni. Ef þú ert með hreyfanleika í líkamanum skaltu reyna að lyfta handleggjunum beint út fyrir þér og halda í nokkrar sekúndur og þá lægri. Næst skaltu lyfta handleggjunum út í hliðina (stoppa á öxlstigi), haltu inni og lækkaðu síðan. Gera báðir þessir æfingar 15 til 20 sinnum og, þegar þú færð sterkari, haltu léttum lóðum. Fleiri æfingar í efra líkama.
- Aðgengi fyrir hjólastóla - Ef þú ert samkeppnishæf, er annar kostur að reyna að skipuleggja íþróttir. Wheelchair Sports getur hjálpað þér að finna viðburði nálægt þér sem innihalda körfubolta, bogfimi, girðingar og fleira. Ef þú þarft aðstoð við þjálfun fyrir tiltekna íþrótt eða atburði getur NCHPAD hjálpað þér að finna líkamsræktaráætlanir á þínu svæði.
- Að halda líkamanum sveigjanlegt - Stækkun og sveigjanleiki er mikilvægt til að draga úr líkum á meiðslum. Sérstaklega ættir þú að teygja alla helstu vöðva í efri hluta líkamans, þar á meðal axlir, handleggir, aftur og háls. Æfingar fyrir hjólastólanotendur bjóða dæmi um æfingar og teygir þú getur gert fyrir efri líkamann og inniheldur ráð um réttu formi.
Ef þú ert með fötlun verður þú að vinna miklu erfiðara og vera miklu meira skapandi um æfingu. Talaðu við lækninn þinn, sjúkraþjálfara eða aðra sérfræðinga getur hjálpað þér að finna starfsemi til að halda líkamanum sterk og virk.
Sjón / heyrnarskerðing
Fólk sem er sjón eða heyrnarskert hefur nóg af hindrunum til að sigrast á í daglegu lífi, og það fer tvöfalt þegar þú bætir þátt í æfingu. Hins vegar, með tilkomu blindra íþróttamanna eins og Marla Runyon, sem hljóp í Ólympíuleikunum árið 2000, eru fleiri og fleiri fólk að taka þátt í íþróttum og æfingum.
Sérstakar áhyggjur fyrir sjón- og heyrnarskerðingu felast í því að taka á öruggan hátt.
Eins og allir nýir íþróttamaður, ætti fyrst áhyggjuefni að byrja hægt með hjartavöðvaþjálfun og þyngdarþjálfun venja og ganga úr skugga um að þú hafir notað viðeigandi form. Einn kostur er að taka þátt í heilsugæslustöð og kíkja á eigin þjálfunarmöguleika. A þjálfari getur hjálpað þér að leiða þig í gegnum bæði ræktina og tækin sem eru í boði fyrir þig. Hann eða hún getur sýnt þér hvernig á að gera æfingarnar á réttan hátt, hvernig á að nota hjartalínur á öruggan hátt og setja þig í venju sem mun virka fyrir þig. Ef þú vilt náttúruna skaltu íhuga að taka þátt í íþróttum. Samtök blindra íþróttamanna og heyrnarlausra íþróttasambanda eru góð úrræði fyrir sjón eða heyrnarskerðingu. Þau bjóða upp á upplýsingar um stofnanir sem þú getur tekið þátt og sérstakar leiðir til að þjálfa á öruggan og áreiðanlegan hátt. Leiðsögn Eyes er annar valkostur ef þú ert að spá í hvort leiðsögn hundur sé réttur fyrir þig.
Að búa með fötlun getur verið krefjandi og hreyfing getur líkt og bara annar byrði til að bæta við blöndunni.
Hins vegar, með smá leiðsögn, getur þú verið á leiðinni til heilbrigðari og minna streituvaldandi lífs.