Lærðu hvernig á að fletta upp í matseðli og minnka kolvetni
Að breyta því hvernig þú borðar og fylgir nýju mataræði er nógu erfitt heima, en hvað gerist þegar þú ferð út að borða? Það getur verið auðvelt að falla að freistingu til að freista og panta eitthvað á veitingastaðnum sem hljómar ljúffengt, jafnvel þótt það sé ekki rétt fyrir lágkolvetnafæði þinn. Eftir allt saman, þessi munnvatni matvæli sem þú bönnuð úr húsinu þínu eru hérna, bara að bíða eftir einhverjum til að koma þeim á borðið.
Góðu fréttirnar eru þær að það er alveg mögulegt að njóta góðan máltíðar sem passar við nýtt mataræði. Fylgdu einfaldlega nokkrar ábendingar sem hjálpa þér að vafra um valmyndina og þjónustuna. Þú munt láta veitingastaðinn líða sektarkennd og ánægð vegna þess að þú gerðir heilbrigt val.
Áætlun! Áætlun! Áætlun!
Því meira sem þú ákveður fyrirfram, því færri valkostir munu standa frammi fyrir þér þegar þjónninn gefur þér valmyndina. Vertu skýr um hvað þú ert að gera og, ef unnt er, skoðaðu matseðilinn fyrirfram. Flestir veitingastaðir hafa nú valmyndir þeirra á netinu, þannig að þetta er auðveldara en nokkru sinni fyrr.
Í fyrsta lagi skaltu taka Easy Street
Ef þú ert nýtt í tilteknu mataræði skaltu gera það auðveldara með sjálfan þig. Þú getur séð um pasta staða nokkurn veginn niður á veginn, þannig að vista það ítalska veitingastað fyrir seinna.
Þegar þú gerir mataráætlanir skaltu ekki gleyma um kolvetni sem er til staðar í öðrum matargerðum. The hrísgrjón og núðlur á kínverskum veitingastöðum kasta upp rauða fánar, eins og gera tortillas á Mexican veitingastöðum .
Með hverju þessara, það eru leiðir til að panta frábært lág-karbít máltíð, þó að það gæti verið svolítið of erfitt í fyrstu.
Hugsaðu nú um veitingastaði með auðveldum og náttúrulegum lágmarkskjörum. Staðir þar sem hlutirnir koma sér fyrir (eins og steik og salat) eru auðveldara en matargerðir sem leggja áherslu á rétti með hráefni.
Einn af þeim stóru spurningum sem fólk hefur, er hvort ekki ætti að forðast skyndibita. Almennt er það best að heimsækja þessi veitingahús eingöngu í tilefni og að læra hvernig á að koma auga á litla karbamatseðilinn. Góðu fréttirnar eru þær að margir skyndibita veitingastaðir gera þetta auðveldara líka.
Vertu ekki syngjandi
Panta tryggilega með skilningi að veitingastaðir eru notaðir við sérstakar pantanir. Sem einhver sem getur ekki borðað hveiti, hefur ég orðið þægilegt að spyrja spurninga um hinar ýmsu rétti. Þó að ég búist ekki við að fat verði breytt fyrir mig, fæ ég oft tilboð ef ég er kurteis um að útskýra fyrir þörfum mínum.
Þú gætir hugsað þér um að samþykkja viðhorf einhvers með sjúkdómsástand sem bara getur ekki borðað ákveðna hluti. Þú gætir verið undrandi á því hvernig mæta kokkurinn getur verið. Það er líka gott að muna að því meira sem frjálslegur veitingastaðurinn, því líklegri er þetta að gerast.
Röðunarleiðbeiningar
Veitingahús valmyndir eru mismunandi, en það eru nokkrar bragðarefur sem þú getur notað við marga af þeim til að draga úr fjölda kolvetna sem þú borðar. Hér eru nokkrar af þeim auðveldustu hlutum sem hægt er að panta fyrir lágkolvetnafæði:
- Leitaðu að tiltölulega látlausu (og unbreaded) kjöti með grænmeti og / eða salötum (engin croutons). Biðja um auka grænmeti í stað kartöflu eða kartöflu. Sjálfsagt, ef þú segir "nei kartöflu" verður þú spurður hvort þú vilt meira grænmeti eða kokkurinn getur bara "fylla út diskinn" með þeim.
- "Máltíðir salat" eru mjög vinsælar og geta verið mjög góðar. Ef þér líkar ekki við valkostina skaltu velja samloku sem lítur vel út og biðja um að "innards" sé sett ofan á grænt salat í stað bolls.
- Bjóðið hamborgara, steikasmellu o.fl., án bolla. Hafa salat á hliðinni.
- Ef það er "morgunmat allan daginn" tegund af stað skaltu panta eggjaköku í hádegismat eða kvöldmat, með lítilli karbó grænmeti eins og spínati, papriku, sveppum osfrv. Hafa ávexti á hliðinni í stað ristuðu brauði og heimaveldi.
Og alltaf ...
- Staðgengill salat eða grænmeti fyrir hærri karbíthlið eins og franskar, hrísgrjón eða makaróns salat.
- Biðjið ekki brauðkörfu eða flísaskál - eða að minnsta kosti haltu því eins langt frá sæti og mögulegt er.
- Panta ekkert sem er djúpt steikt vegna þess að þetta hefur nánast alltaf breading.
- Ef þú ert tilfinningalegt eftirsótt, bragððu töframaður þinn. A lítill skeið gæti verið allt sem þú þarft til að fullnægja forvitni þinni.
Að lokum, ef þú sérð eitthvað sem þú vilt virkilega að þú gætir borðað skaltu reyna að reikna út hvernig á að gera það lágt í kolvetnum heima. Það er ótrúlegt hvað fljótandi rofi á innihaldsefni eða tveimur getur gert og þú getur fundið mörg lágkarbísk uppskriftir sem endurtaka þann bragð sem þú vilt.
Orð frá
Þó að þú gætir viljað borða heima þar sem þú getur stjórnað valmyndunum þegar þú ert að byrja með lágkolvetna mataræði, eru veitingastaðir ekki úr spurningunni. Með því að nota þessar ráðleggingar verður þú tilbúinn til að gera þær heilbrigðu ákvarðanir sem þarf til að halda þér á réttan kjöl.