Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 223
Fat - 8g
Kolvetni - 33g
Prótein - 5g
Samtals tími 20 mín
Prep 5 mín , elda 15 mín
Þjónanir 1
Pakkað með fylliefni , haframjöl eru fullkomin leið til að eldsvoða upphaf dagsins með langvarandi orku. Þetta fallega í bleikum skál af hrísgrjónum hindberjum haframjöl er náttúrulega sætueypt með frystum hindberjum, þannig að það inniheldur ekki viðbættan sykur. Auk þess er auðvelt að gera fyrir upptekinn morgnana - láttu bara kæla allt saman þangað til rjómalöguð og þjóna!
Innihaldsefni
- ¼ bolli stálskera hafrar, ósoðið
- ¾ bolli ósykrað kókosmjólk
- ½ bolli frosinn hindberjum
- klípa af salti
- 1 matskeið ósykrað kókosflögur
- 1 tsk chia fræ
Undirbúningur
- Í litlum potti, taktu saman hafrar, kókosmjólk, hindberjum og salti yfir miðlungs hita.
- Kláraðu í 10 til 20 mínútur, hrærið stundum til að koma í veg fyrir að brenna þar til hafrar eru rjómalöguð og blíður. Ef hafrarnar verða of þurrar skaltu bæta við ¼ bolli af vatni í pottinn.
- Hellið haframjöl í skál og toppið með kókosflögum og chia.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Smyrja hafrar með frystum ávöxtum er einstakt aðferð.
Ekki aðeins bætir það ljúffengan ávaxtaríkt bragð, en það sætar einnig haframjölið án þess að bæta við sykri . Auk þess breytir morgunmat þinn fallega litbrigði! Hindberjum sem ég notaði í þessari uppskrift er uppáhalds minn vegna þess að þeir brjóta niður í haframjöl, en þetta er líka ljúffengur með frystum kirsuberjum, bláberjum, jarðarberjum og mangó eins og heilbrigður.
Þó að þessar hafrar fái vísbendingu um sætindi frá náttúrulegum sykrum í ávöxtum, ef þú vilt hafa hafrar þínar svolítið sætari, hrærið í teskeið eða tvær af hunangi, hreinu hlynsírópi eða uppáhalds sætinu sem ekki er kaloría.
Ertu leiðindi af haframjöl? Reyndu að gera tilraunir með öðrum heilkornum í morgunmat! Skiptu um hafrar fyrir ½ bolli, soðin Quinoa, Farro eða bygg til að njóta mismunandi áferð. Quinoa er meira grautarík áferð þegar hún er soðin í kókosmjólk, en farro og bygg eru stærri korn með meira af tyggingu.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ef þú finnur þig stöðugt í þjóta á morgnana skaltu gera stóran hóp af þessu haframjöl og geyma í einstökum umbúðum í ísskápnum.
Þú vilt bara bæta við smá kókosmjólk til að þynna það út áður en það er hitað í örbylgjuofni.
Ég mæli alltaf með að viðskiptavinir mínir, sérstaklega þeir sem eru með sykursýki, innihalda mat sem inniheldur prótein og fitu í morgunmat. Bæði taka lengri tíma að melta en kolvetni og hjálpa til við að halda blóðsykrinum stöðugt þar til næsta máltíð eða snarl.
Það hjálpar einnig að halda þér fullari lengur. Til að bæta próteini og fitu við þessa uppskrift skaltu þjóna þessum haframjölum sem strýttir eru með vali hnetum eða með eggi eða tveimur á hliðinni. Þú gætir einnig hrærið í skopa af próteindufti. Gakktu úr skugga um að þú veljir einn án viðbætts sykurs og bætið smá auka vökva til að halda því frá því að þorna.