Kjúklingur, Cheddar og Broccoli Heimabakaðir vasar

Næringaráherslur (á hverja þjónustu)

Kalsíum - 279

Fat - 18g

Kolvetni - 17g

Prótein - 14g

Samtals tími 50 mín
Prep 15 mín , Cook 35 mín
Servings 10 (hálf heitt vasa hver)

Eins og flestir pakkaðar unnar matvæli , heitum vasa-stíl máltíðir-þessir vinsælar microwavable umboð fyllt með osti, kjöti og grænmeti-pakki í bragði ásamt umfram magni af natríum. Haltu natríuminnihaldi og haltu blóðþrýstingsvænni mataræði þínu í skefjum án þess að skerða á fyllingu. Þessir heimabakaðar vasar eru með halla kjúklingi, C-vítamínríkur spergilkál , og Cheddar-ostur, allt blandað í einum skál og bakað á einum blaði til að auðvelda breezy hreinsun.

Innihaldsefni

• 10 5x5 puff sætabrauð ferninga (1.2 aura hvert)
• 1 pund jörð kjúklingur, eldavél
• 1 hvítlaukur, rifinn
• 1/4 tsk kosher salt
• 1/4 teskeið rautt piparflögur
• 1/4 teskeið svartur pipar
• 2 bollar spergilkál, rísuð
• 1 bolli rifið fituskert cheddarosti
• 1 stór egg, barinn

Undirbúningur

1. Hitið ofninn í 350F. Líttu stóran bakplötu og settu til hliðar þar til hún er tilbúin til notkunar.
2. Ef þú hefur ekki þegar búið til, eldaðu kjúklinginn í þvottavél yfir miðlungs hita.
3. Í stórum skál skaltu sameina kjúkling, hvítlauk, salt, rauð piparflögur, pipar, spergilkál og ostur. Blandaðu vel með hendurnar!
4. Raða sætis sætabrauð á fóðruðum bakpokaferli.
5. Skolaðu hálfan bolla af blöndunni á hvert fimm blása sætabrauð, þrýstu niður í jafnt lag og fara um fjórðungur af tommu meðfram hliðum.

1. Efstu hver fermetra með einni af þeim sem eftir eru (þær sem eru án kjúklingablandunnar). Láttu það strax með hendurnar ef það nær ekki yfir brúnir kjúklingablandunnar. Notaðu gaffli, ýttu meðfram brúnum til að krimpa og innsigla hliðina.
2. Borðuðu hverja ferning með eggþvotti.
3. Bakið þar til ferningar eru soðnar í um það bil 35 mínútur.

Innihaldsefni og innihaldsefni

Ef þú vilt, skiptu kjúklingnum með pund af 95 prósent halla nautakjöti . Calorie count mun aðeins breytast með nokkrum. Með því að nota 90 prósent halla nautakjöti, aukið magnið í 290 hitaeiningar á hverjum skammti (hálf heitt vasa hver).

Pasta deig má nota í stað blása sætabrauð. Það mun bara ekki koma út sem flaky.

Matreiðsla og ráðgjöf

Kaupðu fyrirframskorið blása sætabrauð, ef þú getur fundið þau - þeir spara þér nokkurn tíma í prep. Ef þær eru ekki tiltækar skaltu rúlla út blása sætisblað og skera út 10 5x5 tommu ferninga.

Þú getur hakkað hvítlaukinn eða notað örplane riffill-bara horfa á fingurna!

Pulse á broccoli florets í matvælavinnslu til að ná samkvæmni hrísgrjóna. Þú getur líka notað hníf til að fínt skera þá niður, en það mun taka lengri tíma.