Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 139
Fat - 9g
Kolvetni - 6g
Prótein - 10g
Samtals tími 40 mín
Prep 10 mín , elda 30 mín
Servings 6 (1 sneið hvor)
Hugsaðu að þú ert of upptekinn um morguninn fyrir heilbrigt morgunmat? Þú ert ekki! Gerðu frittata um helgina og skera það í skammta til að hita upp fyrir vikuna framundan.
Frittatas eru auðveld og ljúffengur leið til að bæta prótein og grænmeti við morgunmatartímann. Þeir eru einfaldar að gera og þú getur sérsniðið þau með hvaða grænmeti þú hefur á hendi.
Þetta spínatskristill frittata er bragðgóður og fullur af trefjum , fólíati, kalsíum og járni þökk sé örlátur hluti af spínatíni. Það er líka fullt af próteinum til að halda þér fullt í klukkutíma. A handfylli af osti, sem steypast í, gerir þetta frittata-smekk sérstaklega sérstakt, en það er í raun lágt í natríum.
Innihaldsefni
- 1 tsk ólífuolía
- 2 negull hvítlaukur, hakkað
- 1 (8-eyri) poki elskan spínat
- 1 bolli fjórðungur artichoke hjörtu, tæmd
- 1/4 bolli rifið hálfskammt mozzarella ostur
- 6 stórar egg
- 1/2 bolli skumma mjólk
- 1/2 tsk svartur pipar
Undirbúningur
- Hitið ofninn í 350F.
- Hita olíu í 12-tommu ofni-öruggur skillet. Bætið hvítlauk og spínati og eldið þar til spínat er velt. Fjarlægið úr hita.
- Setjið artichoke hjörtu og stökkva með osti.
- Hrærið saman egg, mjólk og pipar. Hellið yfir ostur.
- Bakið 20 til 25 mínútur eða þar til eggin eru sett í miðjuna. Fjarlægðu úr ofni og kóldu að minnsta kosti 5 mínútum áður en klippt er.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú getur notað hvaða grænmeti í þessum frittata.
Sveppir og paprikum yrðu ljúffengur bætt við blandað og sautert með spínatinu.
Þú getur notað eggjaskipti eða eggjahvíta fyrir hluta eða öll eggin ef þú vilt. Það mun lækka fitu og kólesterólfjölda, en einnig draga úr mikilvægum næringarefnum eins og kólíni .
Matreiðsla og ráðgjöf
Í klípa til kvöldmat? Frittatas gera frábæra einfalda kvöldverði líka!
Magn spenat sem notað er mun líta út eins og mikið í fyrstu, en það mun skreppa niður eins og það eldar.
Berið fram þetta frittata með heilum korni ristuðu brauði og ávöxtum fyrir heill morgunmat.