Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 250
Fat - 8g
Carbs - 40g
Prótein - 7g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Þjónanir 1
Að bæta við fleiri heilkornum við máltíðina er frábær leið til að bæta mataræði þitt. Ekki aðeins eru heilkorn til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að lækka kólesteról, en einnig hefur verið sýnt fram á að þau hjálpa til við þyngdartap og lækka blóðþrýsting.
Eitt af algengustu heilkornunum í Ameríku er haframjöl og af góðri ástæðu! Hafrar eru auðvelt að undirbúa, ódýrt og heitur skál gerir dýrindis morgunmat.
Það eru svo margar leiðir til að klæða sig upp hafnamjöl morgunsins svo það verði aldrei leiðinlegt. Þessi uppskrift með karamelluðum bananum og valhnetum finnst auka sérstök, en er í raun auðvelt að undirbúa. Einfaldlega elda banani sneiðar í non-stick skillet meðan hafrar þínar eru að elda, og þú hefur fengið bragðgóður morgunmat sem krefst ekki viðbætts sykurs. Sælgæti úr karamelluðum bananum er nóg.
Valhnetur bæta við góða mylja, smá prótein og hjartaheilbrigða omega-3s . Samsetning hafrar, valhnetur og banana er góð fyrir hjarta þitt og blóðþrýsting og það er morgunmat með því að halda áfram að halda þér í gegnum morguninn til hádegis án þess að þurfa að vera svangur eða svipt.
Innihaldsefni
- 1 bolli af vatni
- 1/2 bolli
- ólífuolía úða
- 1/2 miðlungs banani, sneið
- 1 msk Walnut stykki
- 1/8 - 1/4 tsk kanill, eftir smekk
Undirbúningur
- Í litlum potti, láttu sjóða sjóða. Hrærið hafram og hita niður í lágmark. Klára þar til hafrar eru soðnar, 3 til 5 mínútur.
- Meðan hafrar eru að elda, úða lítið storku með olíuolíu. Bætið sneiðum bananum í eitt lag og eldið yfir miðlungs hita þar til karamelluðum, um 3 mínútur á hlið.
- Skeið haframjöl í skál og toppa með karamelluðum bananum og valhnetum. Stökkva kanil.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú getur notað hvers konar hnetur eða sleppt þeim, en hafðu í huga að valhnetur veita hjartaheilbrigða omega-3s.
Þessi uppskrift mun einnig virka með stálskera eða skyndibiti, en haltu ekki frá augnablikum, þar sem þau innihalda yfirleitt natríum.
Matreiðsla og ráðgjöf
Til að gera þessa uppskrift enn frekar skaltu elda haframjöl á sunnudag til að halda í kæli. Þannig er það nú þegar eldað og tilbúið til að fara um morguninn - þú verður bara að bæta við banana!
Til að auka próteinið í þessari uppskrift skaltu elda hafrarið í skumma mjólk eða sojamjólk í stað vatns eða bæta við dúkku grískum jógúrt í fullbúið uppskrift.