Running getur verið fullkomin truflun og ótrúleg losun á streituvaldandi tíma. Og endorphins líkama leyndarmál þín á meðan hlaupandi getur gefið skap þitt náttúrulega uppörvun. En einfaldlega að fara í hlaup getur ekki verið nóg til að létta óánægju þína. Ef stillingin er slökkt eða þú ert ekki í rétta huga gæti það valdið þér ennþá meiri áherslu.
Hér eru nokkrar leiðir til að ganga úr skugga um að hlaupið þitt sé streituþrjótandi:
1. Veldu rétta leið. Þú getur ekki slakað á því að fara út úr dyrum þínum til að hefja hlaupið þitt, en að finna friðsælan leið kann að taka smá átak. Frekar en að dodging bíla og þurfa að hætta á rauðu ljósi, leita að bíllausri hlaupaleið eða slóð með afslöppuðu markið, lykt og hljóð. (Ábending: Þú getur venjulega ekki farið úrskeiðis með því að keyra nálægt vatni.) Að hlaupa á bílfrjálsri leið mun einnig gefa þér þann ávinning að forðast ökumenn sem æpa óþægilegar eða áreita athugasemdir þegar þeir fara framhjá þér.
Meira: 7 leiðir til að finna leiðarleið
2. Forðist óþarfa spennu. Þegar við erum stressuð, höfum við tilhneigingu til að halda því streitu í höndum okkar og herðum. Ég sé fullt af hlaupum sem knýja greipana á ákveðnum vegum, sem geta leitt til spennu í handleggnum og upp á axlir og háls. Þessi óþarfa spenna getur kastað niður rennsli og leitt til sársauka í herðum, hálsi og neðri baki.
Frekar en að knýja greipana þína, haltu hendurnar í lausu hnefi, næstum eins og þú ert að halda kartöfluflís og vil ekki brjóta það. Þetta mun hjálpa til við að halda öllu efri líkamanum slaka á og einnig leyfa þér að anda miklu betur.
Meira: 10 Kenndur fyrir rétta hlaupmynd
3. Breathe réttilega. Ef andinn þinn er of grunnur, munt þú ekki líða slaka á og þú gætir fengið pirrandi hliðarsöm.
Til að fá hámarks magn af súrefni, andaðu inn í gegnum munninn og nefið og út um munninn. Leggðu áherslu á að taka djúpt magaandann . Þú ættir að fylgjast með kviðnum, frekar en efri brjóstinu. Ef þú finnur fyrir því að öndun þín sé of lág eða ónákvæm, hægðu hraða þinn.
4. Ekki hlaupa með pirrandi fólki. Hlaupandi við aðra sem hafa pirrandi venja - eins og að kvarta, bregðast óendanlega, ráða í samtalinu eða hlaupa með lausum breytingum - getur gert annað rólegt að hlaupa streituvaldandi reynslu. Þrátt fyrir að ég njóti samkynhneigðra við að keyra með hópi finnst mér oft friðsamlegasta og streituþegandi keyrslan mín sú eina sem ég geri einn.
Meira:
Hvernig á að takast á við Naysayers
Sögutilboð til að keyra hóp
5. Ekki reyna að brjóta nein gögn. Ef þú ferð út í hlaup með mjög miklar væntingar um hversu langt eða hratt þú ættir að hlaupa og þú tapar, geturðu fundið meira stressað út í lokin en þegar þú byrjaðir. Reyndu ekki að snúa hvert hlaup í gullverðlaun. Á einum eða tveimur hlaupum í viku, ekki hafa áhyggjur af hraða eða fjarlægð. Réttlátur taka það rólega, hafðu huga þinn og slappaðu af.
6. Bros. Smiling virkjar endorphin þín, og það er mjög erfitt að finna fyrir streitu þegar þú ert brosandi.
Ef þér líður undarlega, brosaðu bara ekkert, bjargaðu hamingjusamlega andlitinu þínu þegar þú sérð einhvern með leiðinni. Að vera vingjarnlegur hlaupari eða fundur einn getur yfirleitt klárast mér úr einhverju óhreinlegu skapi sem ég kann að vera í.