Gotta fara á röngum tíma
Forðastu að fara í göngutúr, hlaupa eða ganga þar sem þú þarft að þvagast of oft? Þú ert í raun ekki með áframhaldandi þvagblöðruvandamál , en þú vilt ekki þurfa að leita að salerni eða nota port-a-john þegar þú ert í göngutúr. Þetta er gömul afsökun sem sumir nota til að koma í veg fyrir að taka þátt í gangandi viðburði eða fara í göngutúr með öðru fólki.
Þú ert ekki ein í að þurfa að þvagast oftar en það er þægilegt
Hversu oft er of oft að þurfa að þvagast? Þú hefur sennilega þegar skilgreint það fyrir sjálfan þig og takmarkað gangana þína til þess tíma sem þú getur farið án þess að þurfa á salerni.
Gönguleiðarar skipuleggja áætlun fyrir göngugrind sem vilja fá aðgang að salerni amk einu sinni á klukkustund, sem er u.þ.b. tvær til þrjár mílur af gönguleið. Konur þurfa sérstaklega tíðari hlé, en flestir menn geta sleppt stöðvun í tvær klukkustundir eða meira.
Algengar orsakir þess að þurfa að þvagast oft
Síðasti þungun og fæðing, grindarskurðaðgerð, stækkun blöðruhálskirtils og blöðruhálskirtilsskurðar, tíðahvörf, þvagfærasýking og mataræði og drykkjarvenjur geta allir stuðlað að því að þurfa að þvagast oftar en það er hentugt.
Of tíð þvaglát getur verið merki um sykursýki. Segðu læknishjálp þinn svo þú getir verið sýndur. Snemma uppgötvun og eftirlit með sykursýki er nauðsynleg til að koma í veg fyrir langvarandi heilsufarslegar afleiðingar sjúkdómsins.
Hvernig getur þú dregið úr pottinum þínum í gangi?
- Forðastu þekktar ertingar sem örva þvagblöðru og þvagrás. Þetta felur í sér koffein, áfengi og tóbak.
- Forðastu lyf sem ekki eru lyfseðils og viðbótarefni sem gera nýrun þína virkari og framleiða meira þvag: vatnspilla, þunglyndislyf, andhistamín og hósti / kalt undirbúningur þ.mt náttúrulyf, svo sem ma huang. Ræddu um lyfseðilsskyld lyf sem geta valdið þessu hjá lækninum áður en þú breytir skammti eða tímasetningu.
- Drekkið mikið glas af vatni einum klukkustund áður en þú gengur í göngunni og þvagaðu strax áður en þú byrjar að ganga. Þetta tryggir að þú ert vel vökvaður en þú munt hafa útrýmt einhverjum auka vökva áður en þú byrjar.
- Ekki vera hræddur við að drekka vatn eins og þú gengur . Þú verður að útrýma því í gegnum svita og það mun ekki framleiða auka þvag.
- Takmarkið kaffi og önnur koffín til að lágmarki í 2 klukkustundum áður en þú gengur. Það þýðir engin orkudrykkir sem innihalda koffín .
- Þurrkaðu strax fyrir upphaf göngunnar.
- Tvöfalt þvaglát - Bíðið nokkrar sekúndur eftir þvaglát og þvagið aftur til að tryggja fullkomið tæmingu.
Hvað er heillegt fyrir þvaglát?
Þvaglát er eðlilegt og merki um að þú drekkur nóg vökva til að koma í veg fyrir þurrkun. Ef þvagið er dökkgult, færðu ekki nóg vatn. Ef það er hálf-litað að litlaus, þú ert að drekka nóg vatn. Vökvaskortur er hættulegt og óhollt. Að þurfa að þvagast er aðeins óþægilegt.
Skipuleggðu framundan fyrir svefnrými
Hlustaðu á líkamann og veit hversu oft þú þarft að þvagast. Skipuleggðu gönguleiðina þína til að fela í sér restroom á nauðsynlegu bili. Þegar þú ferð á gangandi viðburði og kynþáttum skaltu spyrja hvar hvíldin stoppar verða eftir leiðinni.