Jörð og miðstöð Þinn dagur með jóga
Jafnvel á ári fagna Yogis um allan heim alþjóðlega jógadaginn (IDY), sem hefur verið tilkynntur af Sameinuðu þjóðunum 21. júní. Það er dagur til að viðurkenna og fjárfesta í andlega, líkamlega og tilfinningalega-ávinninginn af jóga, og að tengja við vini og samfélagsaðila um sameiginlega starfshætti.
Annilese Lonidier, eigandi þriggja jóga vinnustofur á Atlanta svæðinu, leggur áherslu á mikilvægi þess að deila IDY með öðrum. "Jóga þýðir bókstaflega" að jakki "- það snýst um að skapa stéttarfélag," segir hún. Auðvitað eru margar leiðir til að búa til samvinnu við vini og fjölbreyttari samfélag, svo þegar 21. júní rúlla í kring, vertu tilbúin til að fagna og tengjast einum af þessum skemmtilegum hugmyndum.
1 - Byrja daginn með einföldum flæði
Ekkert mun setja þig í betri höfuðrými til að hefja daginn en njóta morgunverðar. Það þarf ekki að vera lengi, og þú þarft ekki að breyta úr náttfötum þínum til að byrja. Prófaðu einfaldlega ókeypis fimm mínútna YouTube vídeó, eins og einn frá Yoga með Adrienne rásinni.
Eða þú gætir skurðað venjulega vekjaraklukkuna þína að öllu leyti og hlaðið niður Yoga Wake Up app. Þessi app vekur bókstaflega þig með hljóðmerkjum fyrir jóga röð og hugleiðslu, svo þú hefur ekki einu sinni möguleika á að sleppa vinnustaðnum þínum á morgnana.
2 - Notaðu "Om" á Sleeve þínu
Ein góð leið til að tengjast svipuðum hugsunum? Auglýstu fyrirætlun þína með grafík jóga eða mantra tee. Til dæmis er Cotopaxi's Do Good tee greinilega í takt við jóga lífsstíl og gerir ætlun sína glær.
En ef þú vilt eitthvað svolítið meira "jóga-y", þá eru hellingur af sætum valkostum á Etsy, eins og þetta Breyting Útsýni þitt og Yoga Ohm vöðvatoppið.
3 - Splurge á nýjum mömmu eða par af jóga buxum
Þetta snýst allt um smá persónulega eftirlátssemina, en í því ferli styður þú einnig uppáhalds jóga vörumerkið þitt, svo það er það. Hér er skemmtilegt: Í stað þess að kaupa "hagnýt" eða "venjulegt" mottur eða fatnað, veldu eitthvað sem þú vilt, en þú kaupir venjulega ekki.
Segðu til dæmis að þessum yndislegu jógóbuxur úr Flexi Lexi, eða ósvífinn jógamatta, eins og Namaste Unicorn eða Savasana Panda mötuna frá hugmyndum Arianna.
4 - Brjótaðu upp daginn með Office Yoga
Flest af þeim tíma, International Yoga Day fellur á virkum degi, sem þýðir að þú munt líklega eyða miklu magni í borði. Brjótaðu upp daginn og haltu þér miðju með því að gera að minnsta kosti einn jóga pose á borðinu þínu á klukkutíma fresti.
Til dæmis, XDesk setja saman nokkrar poses sem þú getur auðveldlega fella, þ.mt breytt niður hné hundur öxl teygja og sæti snúa sýnt hér að ofan.
5 - Finndu út frjálst flokka (og ráðið leiðbeinanda)
Vika International Yoga Day, fullt af kennurum og vinnustofum bjóða ókeypis námskeið og viðburði. Kannaðu með uppáhalds vinnustofunni þinni eða borginni þinni til að finna námskeið nálægt þér og veldu einn til að mæta með vini.
Síðan eftir bekknum, taktu leiðbeinandann eða gefðu honum upp á stúdíóinn sinn. Það er ekki krafist, en það er frábær leið til að gefa aftur til samfélagsins og greiða það fram til stuðnings næsta frídegi.
6 - Prófaðu nýja stíl af jóga
Það er auðvelt að festa sig í brún á öllum sviðum lífsins, þar með talið jógaþjálfun þína. Sem er kaldhæðnislegt, í ljósi þess að jóga hvetur þig til að skora á takmörkunum þínum.
En ef þú hefur farið í sömu stúdíóið, gerðu sömu æfingar, allir undir sömu kennari í marga mánuði eða ár, getur verið að tími sé að reyna eitthvað nýtt. Notaðu International Day of Yoga sem afsökun til að finna og skipuleggja mismunandi stíl í bekknum.
Til dæmis, Kendra Charts, alþjóðlega viðurkenndur jógakennari, akrobatísk jóga kennari og sami stofnandi meira en draumur, bendir til þess að reyna að fá slackline jóga, lofti jóga eða acro jóga til að innræta nýtt líf í æfingu þinni.
Ef þú vilt reyna nokkrar acro jóga færist á eigin spýtur, Charts býður upp á eftirfarandi stillingar til að byrja.
Setja 1: Pyramid öxlstrek
Þessi pose gerir báðum samstarfsaðilum kleift að losa spennuna í axlir, efri baki og hálsi.
Prófaðu það út: Stattu á hæð, snúið við hvor aðra og komið fram til að ýta á lófana saman. Þrýstu mjöðmunum í burtu frá einu og á sama tíma að lengja handleggina upp og færa kisturnar í áttina til annars, búa til eins konar "pýramída" með handleggjum og torsóum. Talaðu við hvort annað ef þú þarft meira eða minna þrýsting í höndum til að finna framlengingu. Til að koma út, ganga í nánu til að standa upprétt.
Setja 2: Badakonasana með bakka
Bættu gæði andans og tengingu við hvert annað.
Prófaðu það: Samstarfsaðili situr hátt og færir sóla fótanna saman, hnén opnar út. Samstarfsaðili tveir situr aftur til baka á bak við fyrsta maka, gróðursett fætur hans á jörðinni, hné boginn. Samstarfsaðili tvö lendir aftur á bak, náði vopnunum yfir höfðinu, ýtti á maka einn áfram varlega og náði í stuðningsbakka. Samstarfsaðili tveir verður að hafa samskipti og vera viðkvæm fyrir hve langt framhjá félagi maður getur farið. Vertu fyrir 8 andar. Samstarfsaðili fer smám saman aftur til upphafsstöðu, leiðandi félagi tveir til að sitja. Skiptu um hlutverk.
Setja 3: Backfly
Í þessum stuðningi (sýndur) verður flugmaðurinn að gefa upp yfirráð yfir grunn og þyngdarafl að fullu.
Prufaðu það:
Flyer (efst manneskja): Andlit í burtu frá fótum stöðvarinnar og haltu á ökkla undirstöðunnar með fingrum sem snúa að miðlínu. Slakaðu á bakið í bakhjúp. Haltu fótunum þungum til jarðar. Gefðu upp á meðan makinn þinn styður þig í gegnum æfingu. Til að koma út úr pokanum, taktu ökkla undirstöðu og setjið fæturna á jörðina þar sem grunnurinn minnkar þig hægt niður.
Grunnur (neðri manneskja): Lægðu á bakinu og lengðu báðum fótum lóðrétt í átt að loftinu (eins og númer 11) með tærnar staðsettar fyrir ofan mitti bandarans. Leyfa flugmaðurinn að halla sér aftur á fæturna þannig að þú styður hana. Beygðu báðar hné og taktu þá í átt að brjósti þínu til að leyfa flugvélinni að vera dýpri. Þegar þú ert bæði tilbúin skaltu ýta í gegnum hæla þína til að lengja fæturna beint og lyfta flugvélinni frá jörðu. Stilltu fæturna lóðrétt yfir mjöðmunum þínum í 90 gráðu horn. Haltu kjarnanum í stakk búið til að koma á fótum á jörðu
Notaðu Spotter til að aðstoða ef þú hefur áhyggjur af jafnvægi í gegn.
7 - Fjárfestu í jóga reynslu í einu sinni
Ef þú hefur leikið með hugmyndinni um að splashing á jóga hörfa eða frí, hvað betra tími til að bíta bullet og gera skuldbindingu en á International Yoga Day? Það eru ótal tækifæri til að slá á mountaintops eða suðrænum ströndum, en hér eru nokkrar sérstaklega flottar upplifanir sem þú gætir viljað reyna (nokkuð á óvart, margir þeirra eru í Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, skipulagsþyrlafyrirtæki í Las Vegas, býður upp á lúxusþyrluflug og jógaupplifun með afskekktri lendingu í Valley of Fire State Park á svæði sem er aðeins aðgengilegt með chopper. Þegar þú og allt að fimm nánustu vinir þínir eru komnir, muntu njóta einka 75 mínútna jógatímabils með leiðbeinanda frá Silent Savasana. Í bekknum ertu með þráðlausa heyrnartól sem sendir sérsniðna spilunarlista og leiðbeiningar svo þú getir fylgst með því að taka í stórkostlegu rauðu bergmyndunum. Auðvitað kostar allt málið nokkuð eyri - nokkur þúsund dollara fyrir tveggja og hálftíma reynslu.
- Camelbak Pursuit Series: Ef þú ert útivistar tegundir sem vilja koma saman við náttúruna og dýpka útiþekkingu þína, þá er Camelbak Pursuit Series réttur kostur fyrir þig. Þessir þriggja til fjóra daga viðburðir veita morgunn hugleiðslu og daglega jóga bekkjum, en það er bara toppurinn á ísjakanum. Þú getur einnig tekið þátt í öllu frá slóð sem rekur til paddleboarding, kajak, klettaklifur og brimbrettabrun, allt á meðan tjaldstæði út, fundi nýjum vinum og fagna í stórum utandyra. Miðar fyrir heildarverðlaunin kosta um $ 400, þar með talið máltíðir eða gistingu, þó að tjaldstæði á staðnum keyrir um það bil $ 50 á dag.
- Jóga Meðal Dolphins: Annar Las Vegas upplifun sem þú ættir að reyna að minnsta kosti einu sinni er Yoga The Mirage meðal meðal höfrunga, þar sem allt jóga bekknum er haldið í neðansjávar athugunarsal Secret Garden og Dolphin Habitat. Með öðrum orðum, um 50 yoga bekknum þínum umkringdar þig með serene bláu vatni og fallegum sjó skepnum. Er einhver betri leið til að þykjast vera hafmeyjan í dag?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Höfðu suður af landamærunum til Rancho Pescadero í Todos Santos, Mexíkó fyrir fullkominn jóga vellíðan hörfa. Þessi fjögurra daga atburður inniheldur tvö dagleg jógatímar, tvær brimskoðanir, matreiðslu og næringarkennsla, 60 mínútna nudd og öll mat og drykk meðan á dvölinni stendur. Auðvitað kostar það nokkur þúsund dalir, þar með talið flug eða flutning til hörfa, en það er erfitt að slá slökun og þægindum þegar þú kemur.
8 - Bættu smá jóga við heiminn þinn
Mandala hálsmen eða vel sett vegghengja sem minnir þig á að vera rólegur og finna miðstöðina þína er frábær leið til að gera jóga hluti af lífsstíl þínum. En þú þarft ekki að leggja út tonn af peningum til að fella jóga hér og þar um heim allan.
Lítil sælgæti og skemmtileg heimavörur eru frábær kostur á sanngjörnu verði. Til dæmis, bara skoðaðu þessar jóga sitja coasters, Yoga Joes leikfang hermenn og jóga sitja skeri mat, allt frá UncommonGoods. Þeir eru góð áminning um að lífið og jóga þurfi ekki að vera allt sem er alvarlegt.
9 - Instagram ævintýri þín
Ef þú gerir ekki Instagram yoga ævintýri þín, gerðu þau raunverulega? Auðvitað gerðu þeir það. En Lonidier bendir á: "Jóga er stór á Instagram, og það mun örugglega vera #internationalyogaday hashtag. Skoðaðu mynd af þér í stillingu sem þú ert núna að vinna að og merkja það."
Instagramming er ekki bara góð leið til að taka þátt í öðrum jóga frá öllum heimshornum, það er í raun góð leið til að fylgjast með framförum þínum með tímanum. "Á næsta ári skaltu taka mynd af sjálfum þér í sömu líkamsstöðu og bera saman. Sjáðu hvernig æfing þín hefur gengið. Það er flott leið til að heiðra vinnu þína og til að sjá nákvæmlega hversu mikið þú ert fær um þegar þú hugsar um eitthvað, "Segir Lonidier.