Æfing getur verið frábær leið til að bæta sjálfstraust þitt
Hvort markmið þitt með innri hjólreiðum er að grannast og þyngjast , verða sterkari, þjálfa fyrir atburði eða svita út streitu þína , þú getur fengið eina aukalega bónus án frekari viðleitni: Bati í líkamsmynd þinni.
Einfaldlega sett, líkamsmyndin þín er andleg framsetning sem þú hefur af líkamanum þínum; það endurspeglar viðhorf, viðhorf og skynjun sem þú hefur um líkama þinn og lögun og stærð.
Það endurspeglar einnig hversu þægilegt þér finnst í því. Það er eðlilegt að líkjast ákveðnum hlutum sjálfur og ekki aðrir. En að hafa almennt léleg líkamsmynd getur haft sterka gáraáhrif á almenna vellíðan, hugarástand og hegðun þína. Það getur verið góð hugmynd að gera ráðstafanir til að bæta líkamsmyndina þína, þegar mögulegt er.
Það getur verið auðvelt að gera þetta með innri hjólreiðum, meðal annars loftþjálfun. Eftir allt saman hafa fjölmargar rannsóknir komist að því að þegar fólk tekur þátt í reglulegri hreyfingu í æfingu um verulegan tíma, upplifum þau úrbætur á líkamsákvörðun sinni. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að konur sem æfa á meðgöngu bregðast betur við lífeðlisfræðilegum breytingum í líkama þeirra en konur sem eru kyrrsetir á níu mánaða skeiðinu.
Líkamsmynd og vísindi
Þegar það kemur að því að auka líkamsstöðu þegar þú ert ekki barnshafandi getur þolþjálfun þolað mótstöðuþjálfun.
Í rannsókn 2014 sem felur í sér 46 unga konur með undirliggjandi líkamsáreynslu, uppgötvuðu vísindamenn frá McMaster University í Ontario í Kanada að þegar konur gerðu æfingar á æfingu þrisvar í viku í átta vikur, tilkynntu þeir meiri úrbætur í mati á útliti þeirra og meiri umsvif í félagslegum kvíða en þeir sem gerðu styrkþjálfun þrisvar í viku.
Þar að auki kom fram í rannsókn 2012 frá barnaháskólanum í Austur-Ontario rannsóknastofnuninni í Kanada þegar 30 ofþyngdar unglingar réðu kyrrstæðan reiðhjóli meðan þeir hlustað á tónlist í klukkutíma í einu, tvisvar í viku í 10 vikur, líkamsmynd þeirra og fræðileg og félagsleg hæfni þeirra. Eins og fram kemur í myndbreytingum sínum í líkamanum, upplifðu þeir uppörvun í ásýnd þeirra, þyngdarmynstri og almennri tilfinningu fyrir líkamlegu útliti þeirra, jafnvel þótt þeir teldu ekki þyngd.
Hvernig Hjólreiðar bætir sjálfstraust þitt
Það eru margar mismunandi leiðir þar sem loftháð æfing, sérstaklega hjólreiðar, getur bætt líkamsmyndina þína. Fyrir einn hlutur, innandyra hjólreiðar er öflugur skap-hvatamaður þökk sé losun endorphins og önnur feel-gott heila efni. Það getur líka verið ótrúleg leið til að auka skilning þinn á sjálfvirkni. Þú gætir fundið sjálfan þig að fara í líkamsræktina með auknu sjálfstrausti eftir sterkan bekk. Reyndar, eins og þú færð loftháð hæfni, þol og vöðvastyrk, getur þú vakt frá hugarfari sem gagnrýnir líkama þinn við einn sem lítur á það sem raforku af krafti og styrk.
En þú þarft ekki að bíða eftir því að gerast náttúrulega.
Hægt er að taka margvíslegar ráðstafanir til að draga úr áhrifunum í átt að meiri líkamaþakningu. Hér er hvernig:
- Leggðu áherslu á það sem líkaminn getur gert: Í stað þess að verða upptekinn af því hvernig það lítur út, sem er ótrúlega auðvelt að gera í æsku okkar og fegurðarsambandi menningu, gerðu samhljóða áreynslu til að meta líkama þinn sem verkfæri styrk og kraftar núna. Stilltu hvernig vöðvarnir líða eins og þeir ýta á pedali og hvernig lungun og hjarta líður eins og þú beitir sjálfum þér. Snúðu síðan inn í líkamlegar breytingar sem þú upplifir þegar þú færð styrk, hraða, þol og kraft í höggum pedalsins þegar þú tekur þátt í venjulegum hjólreiðum í innanhússþjálfun.
- Skoðaðu vöðvana þína: Með venjulegum hjólreiðum ertu skylt að þróa línur á ákveðnum stöðum þar sem þú færð meiri vöðvastyrk í kálfum þínum, framhliðum og bakum læri, triceps og glutes. Ekki hika við að líta á þau og þakka þeim. Vertu stoltur af þessari vöðvasniði - það er merki um hæfni og styrk!
- Gefðu þér hlé: Sumar dagar, þú hefur bara ekki það sem þarf: Það er satt fyrir þátttakendur inni í reiðhjólum og leiðbeinendum eins. Kannski hefurðu ekki fengið nóg svefn um nóttina áður eða þú ert einfaldlega þreyttur þann dag. Undirliggjandi ástæða þess að þú ert ekki í hámarksvinnu þinni skiptir ekki máli, svo lengi sem það er bara einstakt funk. Ef það er einfalt, einfaldlega hrista það af og skera sjálfan þig slaka fyrir að vera ekki í topp formi og gefa líkama þínum stig fyrir að gera líkamsþjálfun engu að síður.
- Forðastu að bera saman þig við aðra: Það er týnt uppástunga, einhvern veginn sem þú sneið það. Bera saman við triathlete í hjólreiðaklasanum þínum og þú munt líða eins og þú mætir ekki. Bera saman sjálfum þér með nýjum aðdáendum, og þú gætir fundið stuttlega betri áður en sektin setur inn. Svo hætta að spila samanburðarleikinn! Í stað þess að hugsa um hvað þú getur gert núna samanborið við það sem þú gætir gert þegar þú byrjaðir innanhúss hjólreiðar. Þakka muninn!
- Faðma hvetjandi mantra: Hugurinn er öflugt tól og að hafa nokkrar vel valin orð - mantra! - þar sem ráðstöfunar þín getur hvatt þig til að þroskast eða sparka átak þitt nokkrum höggum þegar þreytu setur inn og finnst mér tilfinning um stolt í því sem líkaminn þinn hefur náð. Ekki bara það, en stöðugt að segja við sjálfan þig "Ég er sterkur; Ég er sterkur! "Eða" Ég er kraftur "eða" Ég er óstöðvandi! "- og þú munt koma til að trúa því og líta á líkama þinn eins sterk, hæfileikaríkur og ógnvekjandi.
- Nurture líkamann: Eftir mikla hjólreiðatímann, meðhöndlaðu líkamann til viðbótar settar tilfinningalega góðar teygðir, dagsetningu með froðuvalla til að auðvelda vöðvaspennu eða nudd eða ljúffenga bleyti í heitum potti. Slather á decadent rakagefandi í lykt sem þú njóta. Slakaðu á og haltu í því sem þú hefur náð.
Mundu að líkaminn þinn er ótrúleg gjöf-nám hvernig á að vera þakklát fyrir það sem það getur gert, bæði í og út úr hjólreiðastofunni, getur hjálpað þér að vera stolt af eignarhaldi í því. Þakklæti líkamans getur einnig hvatt þig til að vinna betur, framkvæma betur og fara framhjá þægindissvæðinu þínu á meðan þú ert sterkur tilfinning um stolt og ánægju.
Heimildir:
Khodamoradpoor, M., et al. "Áhrif hreyfingar á æfingu og viðnám við líkamsmynd kvenna" í Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, o.fl. "Áhrif loftháðs gegn styrkþjálfun á líkamsákvörðun hjá ungum konum með fyrirliggjandi líkamsmyndarhugmyndir" í líkamsmynd , júní 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, o.fl. "Áhrif þolfimlegs æfingar á sálfélagslegri virkni unglinga sem eru of þung eða of feitir" í blaðsíðu pediatric psychology, nóvember / desember 2012; 37 (10): 1136-1147.