Lærðu orsakir og forvarnir Ráð til að koma í veg fyrir svefnhöfgi
Matur dá, eða postprandial svefnhöfgi, er ástand sem getur komið fram eftir að borða stóra máltíð. Það er venjulega lýst sem tilfinning um mikla þreytu eða svefnhöfgi sem getur varað í nokkrar klukkustundir. Það eru nokkrar mismunandi kenningar um orsakir mataræðar og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir að ástandið sé á sér stað.
Hvað er matkoma?
Við höfum öll haft kunnugleg tilfinningu eftir stóra máltíð.
Eftir að þú hefur skrapað síðasta forkfula matinn í munninn þinn, höggðu í sófanum, taktu þig vel, grípa ytri og eyða restinni af hádeginu eða kvöldinu sem lounging í hálfgrænt ástand - ekki hægt að gera mikið meira en að breyta rásinni sjónvarpið. Þú hefur heyrt að þetta er kallað "matur dá," en er matur dá alvöru hlutur?
Já. "Matur dá," einnig þekktur sem slátrun í brjósti eða eftirsóknarvert syfja, er raunverulegt ástand sem er rannsakað af raunverulegum vísindamönnum. Þó að orsök eftirfylgni seiglu sé til umræðu, þá er engin rugling um einkennin: sljóleika og þyngsli, venjulega í fylgd með uppþembu og þyngsli í maganum.
Hvað veldur Food Coma?
Það eru mismunandi kenningar um orsök postprandial svefnhöfga. Vísindamenn hafa rannsakað ástandið í mörg ár, en ekki endilega sammála um hvers vegna ástandið á sér stað. Þetta eru nokkrar af vinsælustu kenningum.
- Borða mat með tryptófani. Hefur þú einhvern tíma upplifað matur dá eftir þakkargjörðardisk? Margir sérfræðingar í heilbrigðismálum gefa til kynna að mataræði eftir mataræði sé mikið af L-tryptófani (almennt kallað "tryptófan") í kalkúnn.
Tryptófan er amínósýra sem finnast í tilteknum kjöti og mjólkurafurðum. Þegar amínósýran er neytt ásamt kolvetni-ríkum matvælum (eins og kartöflumús og fyllingu) kemur það auðveldlega inn í heila og eykur serótónínmagn. Serótónín er taugaboðefni sem dregur úr vökva, þannig að þú ert líklegri til að finna meira slaka á og jafnvel latur þegar serótónínmagn er hækkun.
Tryptófan og serótónín gegna einnig lykilhlutverki við framleiðslu melatóníns í líkamanum. Melatónín er hormón sem hjálpar líkamanum að búa sig undir svefn.
- Breytingar á blóðflæði til heilans. Sumir heilbrigðis sérfræðingar segja að eftirsóttar svefnhöfgi stafar af smávægilegri breytingu á blóðflæði frá heila til meltingarvegar. Borða virkjar sníkjudýrarkerfið (PNS).
PNS stjórnar ákveðnum aðgerðum í líkamanum eins og að hægja á hjartsláttartíðni og stjórna blóðþrýstingi og meltingu. PNS er af stað þegar maginn stækkar úr því að borða stóra máltíð. Sem afleiðing af einkennum frá miðtaugakerfi er blóðflæði beint meira að vinnandi meltingarvegi og minna í heila. Þetta smávægileg blóðflæði getur valdið því að þú finnur fyrir syfju og þreytu. - Neysla á fitusýrum eða mataræði með miklum kaloríum. Sumar rannsóknarrannsóknir hafa spurt bæði tryptófan kenninguna og tengslin milli blóðflæðisbreytinga og mataræxlis. Þess í stað segja þessi vísindamenn að borða máltíð sem er hátt í fitu og lítið í kolvetnum getur valdið syfju eftir máltíð.
Í einum litlum rannsókn fundu vísindamenn hærri stig kolecystokinins (CCK) eftir að prófin höfðu fengið fitulítið, lítið carb máltíð. Þeir benda til tengsl milli losunar CCK ( hormón sem dregur úr hungri ) og upphaf syfju vegna þess að hærri þéttni CCK hefur reynst valda svefni hjá rottum.
Aðrir vísindamenn hafa lagt til að flókin blanda af mætingarmerki sé send til mikilvægra svefntækja í heilanum eftir að hafa borðað fastan máltíð sem er mikil í fitu og / eða háum hitaeiningum. Merkin draga úr vökva og hungursmerkjum í heilanum og auka syfja.
Leiðir til að koma í veg fyrir matarækt
Ef þú vilt koma í veg fyrir að lenda á sófanum í klukkutíma eftir næsta matarframleiðslu, þá eru nokkrar leiðbeiningar sem þú getur fylgst með. Flestir fela í sér að nota undirstöðu skynsemi.
- Borða minni máltíðir sem innihalda vökva. Vísindamenn hafa komist að því að stærri máltíðir eru líklegri til að örva mataræðar. Að auki eru flestir vísindamenn sammála um að traustar máltíðir séu líklegri til að örva þessa þekki tilfinningu fyrir syfju eftir máltíð. Ef þú vilt vera vakandi eftir hádegismat eða kvöldmat, gæti það hjálpað til við að neyta minni máltíðar og gera hluta af því fljótandi. Njóttu súpa og smá samloku, eða sléttur með harða soðnu eggi.
- Fá nægan svefn. Ef þú ætlar að aka eftir stóra máltíð skaltu ganga úr skugga um að þú hafir vel hvíld áður en þú borðar. Ein rannsókn á ökumönnum sem komu á bak við stýrið eftir að hafa borðað stóra hádegismat kom í ljós að stærri máltíð gerði eðlilega syfja verri. Það þýðir að ef að ökumaðurinn væri þegar syfjaður, gerði það mikið verra að borða stóra máltíðina.
- Jafnvægi næringarefna. Jafnvel þótt þeir séu ósammála um verklagsreglur í aðgerð, virðist vísindamenn vera sammála um að feitar máltíðir séu líklegri til að gera þig syfja í klukkustundum eftir að borða. Ef þú byggir rétta máltíð í kringum miðlungs inntöku próteins og kolvetna með lítið magn af heilbrigt fitu, þá getur verið líklegast að þú missir fórnarlambið í matvælum.
Og halda hlutastærðir í stjórn er alltaf klár. Ein hluti af kjöti eða fiski er aðeins 3-4 aura. Og stakur kolvetni í stökum hlutum er aðeins einn bolli eða um stærð hnefa þinnar. Einn skammtur af fitu er venjulega 1-2 tsk. - Vertu virkur eftir máltíðina. Auka blóðrásina og örva vöðvana eftir stóra máltíð með stutta göngu eða virkni. Að minnsta kosti mun það hjálpa þér að líða betur um fjölda neyslu kaloría. En það gæti líka hjálpað til við að styrkja líkamann til að halda matartilfinningu einkennum í skefjum.
Orð frá
Að borða mjög stóran fitu máltíð er yfirleitt ekki klár hugmynd. Okkur langar til að kynna meðallagi, en við vitum líka hversu auðvelt það er að láta undan í sérstökum tilefni, eins og þakkargjörð eða sérstakt afmælisveislu.
Við höfum öll verið þarna. Þó að maturhlaupið sé ekki þægilegt, er líklegt að einstaka tilfellum af svefnleysi eftir brjósti sé ekki líklegt til að valda skaða. Í raun getur það bent okkur á að nota betri matarvenjur við næstu máltíð. Svo hvíldu eftir stóra máltíðina þína ef þú þarft, en mundu síðan að nota í meðallagi matarvenjur oftast til að halda líkamanum heilbrigt, virk og viðvörunarkennd.
> Heimildir:
> Anita S Wells, NW Lesa, K Uvnas-Moberg, P Alster. Áhrif fitu og kolvetnis á eftirsóknarvert svefnleysi, skap og hormón. Líffræði og hegðun . Maí 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Miðtaugakerfi eftirlit með meltingarfærum og meltingarfærum og meltingarfærum. Alhliða lífeðlisfræði . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Skuldbinding á goðsögn: Nefhormóna- og leggöngumótun á svefntöðvum, ekki endurdreifingu blóðflæðis, getur tekið tillit til brjóstsviða. Læknisfræðilegar hugsanir . Bindi 63, útgáfu 5, 2004, bls. 778-782.
> Söngur Woo Kim, Byung In Lee. Efnaskipti, taugahormón og vöðvaörvun, ekki aukin serótónín, orkustöðugleiki í brjóstholi. Bioscience Hypotheses. Bindi 2, útgáfu 6, 2009, bls. 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Áhrif tryptófan hleðslu á mannlegri vitund, skap og svefn. Neuroscience & Biobehavioral Umsagnir. Febrúar 2010.