High-intensity þjálfun er nú oft mælt sem besta leiðin til að brenna kviðfitu - hið fræga magafita sem plágur okkur öll á mismunandi tímum. Þetta er ein staður þar sem líkaminn hefur gaman að geyma umfram kaloríur, hjá flestum körlum og konum. Frá heilsu sjónarhóli eru tvær tegundir af magafitu mikilvæg, fitu undir húð rétt fyrir neðan húðflötið og innyflum sem eru dýpri og í kringum innri líffæri eins og þörmum, lifur og nýrum.
Bjúgur í þvagi, samkvæmt læknisfræðilegum sérfræðingum, er fitu sem hefur verstu efnaskipta- og heilsufarslegar afleiðingar, lækkar gott kólesteról og hækkar slæmt kólesteról og þríglýseríð í blóði. Í læknisfræðilegum skilningi tengist innyflum í tengslum við efnaskiptaheilkenni, ástand með óeðlilegum blóðfitum og glúkósa, háum blóðþrýstingi og offitu. Vandamálið er að þú getur ekki sagt hver hefur meiri fitu eða undir húð með því að horfa á stóra maga.
High-Intensity Training gæti hjálpað
Hinsvegar vitum við að missa þyngd og æfa er gott fyrir okkur, en hvað ef við gætum miðað á innyflum með ákveðinni tegund af hreyfingu? Samkvæmt sumum nýlegum rannsóknum geta bæði tegundir af magafitu minnkað með góðum árangri með þjálfun í meiri styrkleiki, jafnvel þegar miðað er við sömu orku sem notuð er í minni ákaflegri æfingu. Þrátt fyrir að rannsóknin sé blandað og sumar rannsóknir fundu ekki nein munur á þjálfunartímum eða lengd á magaþurrð í maga, hafa nýlegar tilraunastarfsemi, þar á meðal einn í tímaritinu læknisfræði og íþróttum og íþróttum , opinbert tímarit American College of Íþróttir lyf, benda til þess að hár-styrkur æfing gæti verið gagnleg með því að miða á innyflum.
Háþrýstingsþjálfun er óljós hugmynd þegar kemur að nákvæmri skilgreiningu. Það þýðir í grundvallaratriðum að þú þarft að vinna með hærra hjartsláttartíðni. Sumir þjálfarar og þyngdartakendur útskýra það sem sprint-tegundarþjálfun þar sem þú keyrir eða hringir í miklum styrkleika í 20 til 60 sekúndna bili, batna, endurtakið síðan virkni.
Samt mikil hreyfingar æfing þýðir alls ekki tímabundin þjálfun. Það getur þýtt að hlaupa eða skokka (háð hreyfileikum þínum) á því stigi sem VO2 eða súrefnismagnið er við eða yfir 75%, sem venjulega er með hjartsláttartíðni um 85% hámarks hjartsláttartíðni. Sprint interval þjálfun mun oft vera á hjartsláttartíðni sem nær 95% af hámarki. Og hér er hlutur að muna. Þú getur ekki bara gert 10 mínútur af æfingu á æfingu og held að þú munir passa við 30 mínútna hlaup með 85% hámarks hjartsláttartíðni. Þegar það kemur að niðurstöðum geturðu bara ekki svindlað útgjöldum orku. Tímasetning þín verður að vera veruleg.
Háþrýstingsþjálfunarhringur
Hringrásarþjálfun er blanda af ýmsum æfingum sem gerðar eru í framvindu frá einum til annars. Ein leið til að taka þátt í þyngdarþjálfun í mikilli æfingaráætlun sem brennir miklum hitaeiningum er að nota þyngdarþjálfunarrás þar sem þú hreyfir þig fljótt, eða jafnvel skokka á milli æfinga og lítill hvíldar. Þetta heldur hjartsláttartíðni hátt, gefur enn frekar styrk í raunverulegri þyngdaraflsþjálfuninni og er almennt hæfileikaríkur ef þú heldur áfram.
Hér eru þriggja þyngdar þjálfunarrásir fyrir mismunandi hæfnistig.
Í stuttu máli, þó að það sé þess virði að reyna að passa í meiri æfingar, þá er það ekki auðvelt fyrir byrjendur sem eru óhæfir. Það er ekki þess virði að vera fyrir vonbrigðum og hugfallast þegar þessi tegund af hreyfingu virkar ekki fyrir þig. Svo lengi sem þú setur í tímann, munu flestar æfingar virka fyrir fitu tap á einhverjum vettvangi.
The bragð er að byrja hægt með lágþrýstings æfingu, eða jafnvel mjög stuttar springur af hár-styrkleiki æfingu, og reyna erfiðara efni eins og þú færð uppsetningu.
Heimild:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, o.fl. Áhrif æfingarþjálfunar á vöðva og líkamsamsetningu í kviðarholi. Med Sci Sports Exerc. 2008 nóv; 40 (11): 1863-72.