Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 207
Fat - 11g
Kolvetni - 22g
Prótein - 8g
Samtals tími 245 mín
Prep 5 mín , elda 240 mín
Skammtar 2
Lítil Chia fræ eru ekki bara fyrir plöntur. Þessi litla superfood pakkning í stórum upphæðum næringarefna, þar á meðal bólgu gegn omega-3 fitu .
Þegar það liggur í bleyti í vökva, bætir chia fræ og gel, og skapar þykkt og rjómalöguð pudding sem er lítið í fitu og er tilvalið fyrir fólk sem upplifir brjóstsviði. Eftir fituskert mataræði getur komið í veg fyrir bakflæði og brjóstsviði. Auk þess bragðast þetta velvety blöndu eins og sekur ánægju en er sannarlega heilbrigður eftirlátssemin. Þessi uppskrift inniheldur einnig 10 grömm af hungur-berjast trefjum á hverjum þjón-það er 40 prósent af daglegu tilmælunum!
Innihaldsefni
- 1 bolli af vanillu sojamjólk
- ¼ bolli chia fræ
- ½ bolli fínt hakkað honeydew melónu
Undirbúningur
- Sameina sojamjólk og chia fræ í skál og blandaðu vel saman.
- Kápa með plasthúðu og flytja í kæli. Leyfa að setja í 2 klukkustundir.
- Eftir 2 klukkustundir, blandið varlega saman og farðu aftur í ísskápið til að slappa af í 2 klukkustundir eða allt að nóttu til.
- Efst með melónu fyrir að þjóna.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þessi uppskrift vinnur vel með hvers konar mjólk eða mjólk val. Soy mjólk er meiri prótein valkostur, en möndlu mjólk er annar lágmark-feitur valkostur.
Berið fram þessa pudding sem morgunmat, eftirrétt eða seint snakk, toppað með hvers konar ferskum ávöxtum. Ef þú gerir hópur af chia pudding, getur þú toppað það með mismunandi ávöxtum um vikuna fyrir fjölbreytni. Flest ávextir eru brjóstsviða-vingjarnlegur. Grænar eplar geta hins vegar valdið brjóstsviða í sumum.
Fyrir smá auka marr, stökkva með matskeið af granola rétt áður en þjóna. Vertu klár um að bæta við meira, þar sem granola getur fengið kaloría-þétt.
Matreiðsla og ráðgjöf
Geymið tilbúinn pudding sem er þakið plasthylki í kæli í allt að 2 daga. Þegar þú geymir í lengri tíma skaltu hylja með plastpappa þannig að hula sé í beinni snertingu við pudding. Þetta kemur í veg fyrir að gúmmíhúðin myndist meðfram efri hluta hennar.