Það er erfitt að viðhalda heilbrigðu þyngd þegar þú ert alltaf svangur! Lestu áfram að uppgötva fimm matvæli sem fylla þig án þess að vega þig niður.
Pouched Túnfiskur og önnur mjólkurprótein
Leanprótín er konungur þegar kemur að því að berjast gegn hungri. Ég reyni að innihalda prótein í hverjum máltíð og snarl. Það uppfyllir hungrið mitt og hindrar mig frá huglausu munching og rannsóknir styðja mig.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að prótein veldur því að fólki finnst fullari en önnur næringarefni. Ein af uppáhalds uppsprettum mínum af próteinum er pouched túnfiskur: StarKist gerir tilbúinn til að borða pokar sem eru tilbúnar og fullkomlega skammtar. Ég er líka aðdáandi af beinlausum húðlausum kjúklingabringum, halla jörðu kalkúnn og aukalega halla nautakjöti. Ein góð leið til að fá halla prótein í hvert máltíð er að elda upp fullt af látlaus kjúklingi eða kalkúnni í upphafi vikunnar og fella það í mismunandi máltíðir á hverjum degi. Og ég hef alltaf umtalsvert stash af þessum túnfiskapokum á hendi!
Spaghetti Squash og önnur uppskera veggfóður
Það er ekkert leyndarmál að borða stóra skammta fyllir þig upp. En stór hluti af röngum matvælum mun bæta við helstu hitaeiningum á daginn. Þess vegna vil ég fylla út máltíðir mínar með litlum kaloríum, háum bragðgrænum grænmeti eins og spaghettíhvellir.
Með því að bæta mat og snarl úr þér munuð þér líða vel. Mundu að mataræði með miklu magni tekur meira pláss í magann!
Þú getur auðveldlega undirbúið spaghettí leiðsögn og snúið kúrbít í supersizer fyrir pasta diskar.
Jerky og önnur hár-prótein snakk
Þegar þú ert svangur á milli máltíða er það oft vegna þess að þú færð ekki nóg prótein. Haltu alltaf smáatriðum í kringum próteinpakkaðan snakk ef þeir eru líka geymsluréttar þannig að þú getur haldið þeim í tösku, bíl og / eða skrifstofuskúffu.
Jerky er eitt af því sem ég er að fara í neyðartilfelli: Það er gott, fullt af próteinum og fáanlegt í tonn af bragði ... þar á meðal þær sem eru gerðar úr kalkún og kjúklingi! Það eru jafnvel vegan afbrigði. Ég er líka aðdáandi af fitufríu grísku jógúrt sem hápróteinhnetu.
High-Fiber Fruit
Annað mikilvægt næringarefni sem fyllir þig upp: Trefjar! Fiber er satiating, og það er vitað að hjálpa með þyngdartap. Ávextir eru frábær náttúruleg uppspretta trefja. Ég elska Fuji epli, en flestar trefjar-efic ávextir eru í kringum hindberjum og brómber. Þú getur borðað um 1 1/2 bollar af þeim berjum í um það bil 100 hitaeiningar, og það þjónar um 12 grömm af trefjum! Toppur feitur-frjáls gróskur jógúrt með berjum fyrir smá máltíð sem er hlaðinn bæði prótein og trefjum og kveðja þeim hungurpangs.
Gamaldags hafrar og aðrar samsettar kolvetni
Jú, sumir kolvetni eru óþarfa háir í kaloríum. En matvæli sem innihalda flóknar kolvetni eins og heilkorn, baunir og grænmeti grænmetis - eru hægir brennarar sem gefa líkamanum orku sem það þarfnast. Það er örugglega mikilvægt að horfa á skammtana þína þegar þú ert að borða kolvetni, en sanngjarn skammta eru frábær til að halda hungri í skefjum. Gamaldags hafrar eru einn af uppáhalds uppsprettum heilkornanna: Kíkið á þessa handbók til að gera haframjöl meðan þú ert sofandi!
Bónus: Vatn!
Einn hugsanlegur sökudólgur fyrir þessi gnýrandi tilfinningu hungurs er í raun þorsta. Það er auðvelt að rugla saman þorsta með hungri, svo vertu viss um að halda þér vökva allan daginn. Stöðugt sopa á það vatn flösku og þú getur fundið að munchies þín fara í burtu.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!