1 - Broccoli Cole Slaw
Ef þú þekkir ekki broccoli slaw, þá er þetta samningur: Það er blanda af rifnum spergilkál, gulrætur og hvítkál, og það er eins fjölhæfur og það er heilbrigt! Þegar það er gufað þar til það er mjúkt, gerir það ótrúlega núðaskipti. Þegar kastað er með salatklæðningu gerir það yummy hliðarrétt með réttu magni af marr. Það er líka auðveld leið til að bæta upp kjötslofs . Finndu það í framleiða kafla-það kemur í töskur og plast pottar.
1 bolli: 25 hitaeiningar, 0g feitur, 25mg natríum, 5g kolvetni, 3g trefjar, 2g sykur, 2g prótein
2 - Mjölfrú
Jarð kjöt er klassískt í mörgum heimilum, en rangt er hægt að vera feitur sverð. Að því er varðar nautakjöti, leitaðu að þeim sem eru merktar með halla, með 4% fitu eða minna. Þeir gætu líka verið merktir sem 96% halla. Þegar um kalkúnn kemur er farið að halla, með 7% fitu eða minna (93% halla). Þó að það sé móttækilegur tyrkneskur kalkúnn, þá hefur það tilhneigingu til að vera mjög þurr, og þess vegna mæli ég með því að halla.
4 oz. hrár, extra-halla nautakjöti: 145 hitaeiningar, 5g fita, 71mg natríum, 0g kolvetni, 0g trefjar, 0g sykur, 23,5g prótein
4 oz. hrátt lean jörð kalkúnn: 160 hitaeiningar, 7,5g fita, 92mg natríum, 0g kolvetni, 0g trefjar, 0g sykur, 22,5g prótein
3 - tilbúin til að borða grænmeti og ávexti
Við höfum öll þau augnablik þar sem við viljum óhreina munch og það er auðvelt að ná til hvers sem er tilbúið til að fara: venjulega pakkað snakk eins og franskar og smákökur.
Hafa fyrirfram grænmeti og tilbúinn til að borða ávöxtur er fullkominn fyrir þessar stundir, auk annarra snjalla snakk sem þú ert líklega ekki að borða . Ef þægindi er mikilvægast skaltu kaupa grænmeti og ávexti sem eru nú þegar sneið. Ef fjárhagsáætlun er mikilvægara skaltu kaupa framleiða heil, en eyða tíma í um helgina að fá það undirbúið.
Sumir af uppáhaldi mínum? Jicama prik, rauð papriku ræmur, Fuji epli og mangó klumpur.
4 - Fat-Free Plain Greek Yogurt
Talaðu um prótein-pakkað finna! Það sem meira er áhrifamikið er aðlögunarhæfni þess. Það er frábært skipti fyrir sýrðum rjóma, fullkomið sem grunnur fyrir rjómalöguð sælgæti (reyndu að hræra í litlu ránsmjöri blandaðri) og tilvalið sem aðal innihaldsefni í bragðgóður morgunmatskál.
Ef þú heldur að það sé of súrt skaltu bara hræra í sælgæti sem þú hefur ekki kaloría eða hressa það með salsa eða ávöxtum. Enn er ekki hægt að komast yfir tartarbragðið? Farið eftir bragðbættum valkostum, sem eru sætari.
Gætið þess að fullmjólk og 2% gróft jógúrt líta mjög svipað á 0% fitusneiðið. Lesið merki vandlega!
6 oz .: 100 kaloríur, 0 g feitur, 70 mg natríum, 7 g kolvetnur, 0 g trefjar, 7 g sykur, 17,5 g prótein
5 - House Foods Tofu Shirataki Noodle staðgengill
Pasta elskhugi, hlustaðu upp! Á aðeins 10 kaloríum á hverjum skammti (20 hitaeiningar á poka) eru þessar núðlur lífshættulegar. Notaðu þau til að gera sektarlausar útgáfur af fettuccine Alfredo, Pesto pasta og fleira. Til að ná sem bestum árangri skaltu holræsi og skola þau. Grófið gróft og látið elda í skillet til að fjarlægja eins mikið raka og mögulegt er (þurrka þau vel er lykillinn).
4 oz. (1/2 poki): 10 hitaeiningar, 0,5 g fita, 15 mg natríum, 3g kolvetna, 2 g trefjar, 0 g sykur, <1g prótein
6 - Light String Ostur
Próteinpakkað snakk er frábært fyrir því að halda hungri þínum uppi á milli máltíða og þessar skammtastýrðar ostastafir eru frábær leið til að koma í veg fyrir að fara um borð. Pörðu einn með því að fá tilbúinn til að borða framleiða fyrir frábæran snarl. Þú færð eina tvo bolla af próteinum og trefjum!
Og hér er lítt þekktur bragð fyrir strangarosti: Stytdu staf í matvinnsluvél eða blender og þú hefur fullkominn hluti af rifnum / hakkaðri osti til að borða pizzu, kartöfluhúð eða einhvers staðar sem þú vilt einn skammt af osti . Nei blender? Ekkert mál! Bara draga í sundur osti stafinn, og u.þ.b. höggva.
1 stafur: 60 hitaeiningar, 2,5 g fita, 190 mg natríum, 1g kolvetni, 0g trefjar, 0g sykur, 7g prótein
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!