Vatn og raflausnir eru best
Ertu ruglað saman við það sem þú ættir og ætti ekki að drekka fyrir gangandi æfingu þína? Leiðbeiningarnar um að halda vökva fyrir gangandi æfingu og langar gönguleiðir segja að "drekka þegar þyrstir." Fyrir flestar gangandi æfingu er vatn besta drykkurinn. Ef þú ert að ganga í meira en klukkutíma eða missa mikið af sviti, ættirðu að íhuga að drekka íþrótta drykkjarlausn (salt). Þú ættir ekki að þvinga vökva, en þú gætir átt að hafa bolla af vatni á hverri mílu eða á 30 mínútna fresti.
Þó að þú þurfir ekki að standa við venjulegt vatn, þá eru nokkrar drykki sem þú ættir að forðast að forðast áður, meðan, og strax eftir að hafa gengið í æfingu. Þetta getur valdið óþægindum á ýmsa vegu.
1 - Ómeðhöndlað vatn frá vatni, straumi eða vori
Látið ekki vera afvegaleiða vegna útlits glóandi vatns í hreinu fjallsstrømi. Á mörgum stöðum finnast viðbjóðslegur sníkjudýr eins og Giardia lamblia og Cryptosporidium í þessum "óspilltum" vatnsgjöfum. Þessir sníkjudýr snerta staðbundna íkorna og önnur dýr, sem þá menga vatnið. Vatnið er ekki öruggt bara vegna þess að þú heldur að þú ert langt frá mannlegri bústað. Þú vilt ekki að takast á við að vera sýkt af þessum sníkjudýrum. Ef þú ert að fara í gönguferðir skaltu flytja vatnssíu eða hreinsitöflur og ekki drekka ómeðhöndlað vatn úr neinum náttúrulegum uppsprettum.
2 - Áfengi
Áfengir drykkir, svo sem bjór og vín, gera þér meira þurrka, sem og skert íþróttamagn og dómgreind. Þeir munu einnig gera þér líklegri til að hita veikindi og önnur vandamál. Áður en stóra göngutúra er farið er gott að halda sig við áfengi kvöldið áður og daginn sem viðburðurinn byrjar. Að drekka í göngutúr getur verið evrópsk hefð, en það er ekki mælt með því. Vistaðu hátíðardrykkinn eftir að ganga og eftir að þú hefur verið að fullu rehydrated.
3 - koffein
Koffín var lengi sakaður um að þurrka þig út með því að gera þér kleift að þvagast meira og það getur einnig virkað sem hægðalyf. Hins vegar er það ekki lengur talið vera alheimslegt, að minnsta kosti fyrir þá sem almennt drekka koffínríkar drykki. Ef þú finnur sjálfan þig að gera of mörg borðstofu hættir, getur þú viljað takmarka koffíninntöku þína til að sjá hvort það veldur vandamálinu. Haltu í köflum eða drekkið eins lítið af koffínlyfjum og hægt er áður en gengið er. Kaffidrykkir geta fengið viðbjóðslegur höfuðverkur ef þeir fara kalt kalkúnn, svo tilraunast með hversu lítið þú þarft í raun.
Ekki er mælt með því að drekka mjög koffínískar orkudrykki eins og Red Bull, þar sem þau veita of lítið vökva fyrir magn koffíns. Ef þér líkar við jóga koffein skaltu vista það fyrir eftir æfingu og tíma þegar þú hefur aðgang að miklu vatni til að vera vökva.
4 - Mjólk og krem
Sumir þola mjólk mjög vel. En margir eru mjólkursykursóþol og geta haft magakrabbamein, gas, ógleði og niðurgangur úr mjólk og mjólkurafurðum. Sumir upplifa aðeins þessi einkenni meðan á æfingu stendur. Ef þú ert með slík einkenni skaltu forðast mjólkurvörur í 12 klukkustundir áður en þú gengur. Ef þú hefur ekkert vandamál með mjólk getur þú haldið þér í mjólk súkkulaði sem endurheimtartak . Það veitir sykur og prótein sem getur hjálpað.
5 - Kolsýrt drykkir
Margir göngugjafar tilkynna gas, belching og magaverkir frá því að drekka kolsýrt drykkjarvörur meðan þeir ganga. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu vista glitrandi drykkana eftir að ganga. Annar góður ástæða til að koma í veg fyrir þá er að þú viljir ekki flytja einn með þér í pakkanum þínum í vatni eða þú gætir fengið góða sturtu þegar þú smellir á toppinn.
6 - Of mikið vatn og engin saltskipting
American College of Sports Medicine viðmiðunarreglur eru að " drekka þegar þyrstur " frekar en að drekka stöðugt og ýta of mikið vatn. Rannsóknir á hægari maraþonhlaupum og hlaupum / göngugrindum sýndu að sum þeirra voru verjandi á blóðnatríumlækkun - hættulega natríumþéttni - hvort sem þeir voru að drekka látlaus vatn eða vatn og íþrótta drykk. Ekki ofleika vatnið. Ef þú gengur í meira en klukkustund og svitamynd, ættir þú að skipta út saltinu sem tapast hefur í svita þínum með íþróttadrykk sem inniheldur electrolyte-skipti, svo sem Gatorade eða Powerade, eða með snarl sem inniheldur salt eins og lítill pretzels eða slóð blanda sem inniheldur saltað hnetur .
> Heimildir:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Yfirlýsing þriðja alþjóðlegra æfinga-tengdrar hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, Kaliforníu, 2015. Klínísk Journal of Sports Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Endurskoðaðar væntingar IMMDA fyrir hlauparar og göngufólk." IMMDA. 6. maí 2006. (núverandi frá 2018).