Handan tísku, þú þarft virkni og þægindi í göngufötum og götum. Gangandi fötin þín verða að vera þægileg og laus við að leyfa þér að flytja. Og á meðan sumir hlutir virðast eins og góð hugmynd (td bómullarsokkar), þá eru þau í raun ekki. Kynntu þér hvað á að vera og hvað á að forðast áður en þú byrjar að ganga.
Sokkar
Veldu: Hátækni trefjar
Forðist: Cotton
Sokkarnir þínir ættu að vera þægilegar og nútímalegir sokkar úr CoolMax eða öðrum hátækni trefjum eru æskilegar fyrir bómull, sem halda svita við hliðina á húðinni og leyfa þynnupakkningum að mynda hraðar.
Gangandi sokkarnir þínar ættu að vera úr svita-wicking efni. Þeir ættu að vera líffræðilega hönnuð, frekar en slöngur sokkar, þannig að þeir halda áfram á tá og hæl.
Þú hefur nokkra möguleika á hvaða sokkum að kaupa, svo gerðu rannsóknir þínar !
Ganga buxur
Veldu: Sweat-wicking efni
Forðastu: Denim
Denim er slæmt gangandi val. Í heitu veðri er það þungt og heitt og er svitið við hliðina á húðinni. Í blautum veðri, það soaks upp rigningu eins og svampur. Ef þú endar blautur af annaðhvort sviti eða rigningu, geturðu brátt verið chafed á læri og lendingu.
Í staðinn skaltu velja göngubuxur úr svita-wicking efni .
Hattar, Sólgleraugu og sólarvörn
Veldu: Lokaðir húfur, sólgleraugu, sólarvörn
Forðastu: Visors
Bæði karlar og konur, hylja höfuðið og axlana! Ganga á klukkustund eða meira mun gefa þér mikla sólarljós á höfði, öxlum, hálsi, baki og klofningi. Þú getur einnig auðveldlega ofhitnað í heitu veðri eða kælt of hratt í köldu veðri ef höfuðið er berið.
Óákveðinn greinir í ensku open-toppur hjálmgríma mun ekki gera bragð-the toppur af þinn höfuð er enn opinn og getur ofhitnað-svo taka tíma til að velja góða gönguhúfu og fylgja sólinni öryggi æfa. Sólgleraugu fyrir útihlaup koma í veg fyrir útsetningu fyrir útsetningu fyrir augun.
Bolir
Veldu: Stuttar ermar, svita-wicking efni
Forðastu: Húðvörur
Fyrir axlirnar þínar, jafnvel þótt þú hafir gott sólarvörn, þá er það of mikið útsetning fyrir sólarljósi þegar þú þreytist í húðþekju. Það bætir allt í gegnum árin til að æfa húðina og auka hættu á húðkrabbameini. Það er best að vera stuttar ermar sem sólöryggisráðstöfun.
Ef þú sviti meðan þú gengur, ættir þú að fjárfesta í CoolMax eða pólýprópýlenhjólum til að flýja svita frá líkamanum.
Lag
Veldu: Einfalt lagskiptakerfi
Forðist: Of mikið fatnað
Það fer eftir loftslagi þínu, klæðist í lag þannig að þú getur fjarlægt lag eins og þú hitar upp á meðan þú gengur og setur hana aftur ef þú finnur þig svalt. Ef þú ert heitt þegar þú byrjar að ganga, verður þú fljótlega of heitt. Byrjaðu að líða svolítið flott.
Ef þú ætlar ekki að svita, getur kerfið verið eins einfalt og t-skyrta, ljós peysa (ull eða niður) og vindþétt jakki sem getur einnig verið vatnsheldur.
Nema þú ert að ganga í hitastigi undirfree, þetta er allt sem þú þarft. Settu húfu, hanska eða trefil fyrir auka þægindi.
Litir
Veldu: Litir og hugsandi rönd
Forðastu: Öll svart, sérstaklega eftir myrkur og felulitur
Klæða sig eins og ninja og ganga eftir myrkrið er óöruggt tískuval. Bílar og hjól búast ekki við að þú gangir yfir götur. Gefðu þeim að minnsta kosti tækifæri til að sjá þig. Jafnvel á daginn, ef þú ert að ganga meðfram vegi, þú þarft að vera mjög sýnilegt að nálgast bíla. Það er hættulegt að klæðast litbrigðum eða jafnvel felulitur (nema þú sért í herinn).
Veldu gönguútbúnaðurinn þinn til að innihalda að minnsta kosti eitt atriði í björtu lit sem má sjá frá framan og aftan. Eða að minnsta kosti vera með hugsandi öryggisvesti eða skyggni í nótt . Fyrir mig elska ég Glo Glov hanskana mína - þau eru auðvelt að taka og erfitt að missa af.
Lóðir
Veldu: Hraði og fjarlægð yfir þyngd
Forðastu: Þungur skór, ökkla eða höndþyngd
Haltu bara áfram að labba framhjá einhverjum upplýsingum sem segja þér að þungur skór, vöðvavigtir, höndþyngd eða veginn vestur sé bara það sem þú þarft að dæla upp gangandi. Sérhver læknisfræðingur sem ég hef samráð um í 12 ár hefur sagt að koma í veg fyrir þetta meðan á hæfni stendur, þar sem þeir auka líkurnar á meiðslum.
Þyngd á höndum eða fótum er óeðlilegt og líklegt að það valdi álagi. Aukaþyngd á líkama þínum mun líklega ekki meiða en það er betra að fara hraðar eða lengra til að brenna fleiri hitaeiningar. Vista lóðirnar til að gera einfalda styrkþjálfun í nokkrar mínútur fyrir eða eftir göngutúr, þegar þú getur gert það með réttri stöðu og formi.
Birgðatölur
Veldu: Hip pakki og vasa
Forðastu: Heavy bakpokar
Vantar þú virkilega að pakka með vatni, mat og fötum í viku á klukkutíma löngan göngutúr? Þú þarft bara nokkrar nauðsynlegar upplýsingar.
Reyndu að bera lykla og aðrar greinar í vasa, mjöðmpakkningu eða vel hönnuð lítinn bakpoka. Breyttu vatni ef þú ætlar að ganga í hálftíma eða lengur án vatns á leiðinni. Lítið vökvapakki með innbyggðri vatnsflöskuhaldi er þægileg.
Hvað sem þú ert, vertu viss um að vera með það rétt til að forðast sársauka.
Skór
Veldu: Vel hannað líkamsræktarskór
Forðastu: Heavy stígvél og flip-flops
Þungar stígvélin geta haldið áfram með aflmökum, en þau voru ekki ætluð til hæfileika í gangi. Vista þungt gönguskór fyrir ástandið sem þeir voru hannaðir til að styðja við hjólreiðamann með miklum bakpoki á grónum gönguleiðum.
Hlauparar í líkamsrækt þurfa sveigjanlegar sóla að fara með fæturna þegar þeir rúlla í gegnum skref. Backpacking stígvélum eru með þungar, ósveigjanlegar sóla, sem geta sett þig upp fyrir vöðvaþrýsting.
Og flip-flops voru ekki gerðar fyrir hæfni í gangi. Þeir veita ekki stuðning, og þeir leyfa þér ekki að ýta á við hvert skref. Í raun ertu að stokka frekar en að ganga. Vista þá til skemmtunar í sumar sem felur ekki í sér að ganga í fjarlægð. Ef þú elskar tilfinningu fyrir lofti á tánum skaltu fjárfesta í par af vel hönnuðum gönguskólum í staðinn .