Þegar það kemur að því að hreinsa mataræði þitt og / eða missa þyngd, byrjar ég venjulega með því að gera eitt tillögu. Hins vegar, oftar en ekki, er ég mætt með sterkum viðnám. Það er á óvart að mér vegna þess að þessi einföld eini gæti hjálpað þér að sleppa 26 pund á ári. Ein breyting, 26 pund-þú verður eins og þessi tala.
Ef þetta "matvæli" er hefta í mataræði þínu, munt þú skilja hvers vegna fólk leggur fram baráttu.
Einföld sannleikurinn er að fólk einfaldlega vill ekki deila með poppinum sínum!
Skoðaðu þessar mylja staðreyndir: Soda er 100 prósent næringargildi ógilt. Það þýðir að það er engin lausn á drykkjunum án vítamína, engin steinefna, engin næringarefni sem hjálpa þér á nokkurn hátt. Það eina sem það bætir við mataræði þitt er hitaeiningar - um 245 á 20 aura. Ó, og gleymdu ekki um sykurinn. Þú finnur um 65 grömm af sætu efni í 20 aura flösku. Svo, í u.þ.b. 16 teskeiðar, er það í grundvallaratriðum fljótandi nammi.
Spurðu hvort mataræði gos sé betri kostur? Jú, það er kaloría-frjáls og inniheldur ekki raunverulegan sykur, en það er ekki endilega heilbrigðara val. Sumar rannsóknir benda til þess að fólk sem neyta tilbúnar sættar vörur sé líklegri til að þyngjast en léttast. Vísindamenn eru ekki alveg vissir af hverju, en það er vísbending frá dýrarannsóknum að gervi sætuefni í matarþurrkum (eins og sakkarín, aspartam eða súkralósi / Splenda) geta aukið matarlyst og leitt til þyngdaraukningu.
Að auki virðist ákveðin fólk gera upp fyrir hitaeiningarnar sem eru vistaðar frá því að sopa mataræði drykki með því að neyta fleiri hitaeiningar úr mat um daginn.
Ef þú ert að drekka mataræði gos í staðinn fyrir reglulega og halda utan um heildar hitaeiningar, getur það hjálpað til við þyngdartap. Jafnvel enn, ég mæli með að takmarka þig við einn daglega.
En helst skaltu reyna að njóta betri drykkjar (eins og einn af þeim sem eru hér að neðan) í staðinn.
Enn ekki sannfærður um að sleppa þeim poppi? Skipta um soga sopa getur einnig hjálpað:
Hraði þyngdartap
Margir þeirra sem ég hef hjálpað í gegnum árin hafa verið alvarlegir gosdrykkir. Sumir þeirra gáru niður 2 til 3 lítrar á dag. Þessar tómar fljótandi hitaeiningar (allt frá sykri eða háum frúktósa kornasírópi) geta verið að hluta til ábyrgur fyrir því að draga úr offituafli í okkar landi. Ekki sé minnst á að fljótandi hitaeiningar fylla þig ekki eins og hitaeiningar frá matvælum.
Hvernig er þetta fyrir þyngdartap að vinna: Skerið aðeins einn 20 eins gos á hverjum degi í eitt ár myndi bjarga þér 108 bollar af sykri og 91.000 hitaeiningar, sem gæti þýtt að missa 26 pund. Nixing þessar fljótandi hitaeiningar er oft einn af fyrstu og árangursríkustu skrefum til að missa þyngd.
Vernda pearly hvítu þína
Það ætti ekki að koma á óvart að gos getur valdið tannskemmdum. Eftir allt saman, það er hlaðinn með sykri. En súrið í fizzy festa gerir einnig fjölda á chompers þínum.
Uppörvun beinheilbrigðis
Sumar rannsóknir sýna kola geta veikst beinin þín. Þótt sérfræðingar hafi upphaflega grunað um að koffín og / eða fosfórsýra í gos gæti verið að kenna, benda nýlegar rannsóknir á að það gæti verið eins einfalt og sú staðreynd að drykkurinn hafi skipt út fyrir kalsíumíkan mjólk í mataræði okkar.
Jafnvægi blóðsykurs
Soda getur sent blóðsykrurnar svöng og aukið hættuna á sykursýki af tegund 2. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem drakk kana eða tvo daglega var 26 prósent líklegri til að fá sjúkdóminn.
Haltu hjarta þínu heilbrigt
Rannsóknir sýna að mataræði sem er hátt í sykri tengist háu kólesteróli og þríglýseríðum, sem bæði eru talin helstu áhættuþættir hjartasjúkdóma. Reyndar sýnir rannsókn að það að drekka einn dós af sykri á dag getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum um 20 prósent.
Smarter Sips
Prófaðu eitt af þessum drykkjum í staðinn að vera hituð og heilbrigður:
- Gott gamaldags vatn : Engin á óvart hér. Það er ein besta leiðin til að endurnýja og endurvekja.
- Naturally bragðbætt seltzers: Það er ekki aðeins nauðsynlegt fyrir ísskápinn, en það er líka frábær leið til að hjálpa þér að grannur.
- Ósykrað te (heitt eða ísað): Þarftu smá meira bragð? Prófaðu núll-kaloría ósykrað bragðtein.
- Ósykrað kaffi (heitt eða ís): Haltu bikarnum þínum lágt köldu með því að velja fitulaus mjólk og slepptu bragðbættri sírópunum.
- Lítið fitu eða skumma mjólk eða mjólkurval, eins og súkkulaði, möndlumjólk eða cashewmjólk
Eftir Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Heilsa og næringarfræðingur fyrir NBC's Today Show og stofnandi Nourish Snacks. Nýjasta bók Joy er frá Junk Food til Joy Food .