Hvernig á að taka fullan andardrátt
Hefur þú greitt athygli á öndun meðan þú gengur? Þú getur lært öndunartækni sem mun auka gangandi. Þú getur gert gangandi meira orku og bætt árangur þinn. Þú getur einnig andað betur til að gera ganga þína meira streituvaldandi og jafnvel gera það andlega reynslu.
Þú hefur verið að anda rangt
Þú hefur tekist að ganga og anda á sama tíma mest af lífi þínu.
En líkurnar eru á því að þú færð ekki fullt, djúpt andann. Þú getur ekki einu sinni vita hvað það líður fyrr en þú æfir það. Það getur verið svolítið skrýtið í fyrstu, en þú munt sjá að það hefur bætur.
Öndunarhringurinn ætti að byrja í maganum. Teikna magann út færir þindið niður og blást upp í lungum. Næst er rifbeininn stækkaður til að draga meira loft. Að lokum er dregið til axlanna og kraga (collarbones) til að ná endanlega litlum aukningu á lungnahæð. Að anda út, það er hið gagnstæða.
Margir halda að maga þeirra sjúga inn og þétt stöðugt, þannig að svipta sig magaþenslu, stærri hluta hvers andna. Þar af leiðandi anda flestir mjög grunnt með því að nota aðeins axlir / klaufir og rifabúð fyrir innöndun og útöndun.
Þó að grunnur "óvæntur" öndun muni halda þér lífi, verður það stórt skaða í aðstæðum þar sem þú þarft meira súrefni, svo sem þegar þú gengur í meðallagi hraða .
Íþróttamenn af öllum gerðum eru þjálfaðir til að læra að anda með belgjum sínum til að fá fullan innöndun og útöndun.
Practice Full Complete Breath
Hér eru leiðbeiningar um öndun á réttan hátt, frá maganum, í gegnum rifbeininn og upp á axlana.
- Sjúga í magann, taktu magann þinn við hrygg þinn.
- Anda frá sér.
- Næst skaltu stækka munnhnappinn þinn út og teikna í andanum þínum.
- Þá skaltu leyfa rifbeinunum að opna út
- Að lokum skaltu draga axlirnar og krúffurnar (kraga).
- Til að anda frá skaltu fyrst leyfa loftinu efst á brjósti þínu.
- Næst skaltu draga í rifbeininn.
- Að lokum skaltu draga bellykkann aftur í átt að hryggnum.
- Endurtaktu í nokkrar mínútur á hverjum degi til að endurræsa þig við venjulega öndun.
Öndun og gangandi
Farðu meðvitað um öndunina í nokkrar mínútur á hverri ganga. Einbeittu þér að heilum andardráttum frá maga til brjósti til krabbameins og aftur. Þessi tækni getur verið sérstaklega hjálpsamur þegar þú tekur á móti hæð , sem gefur líkamanum súrefni sem þarf til að elda viðleitni þína.
Eftir eina viku að nota öndunina í nokkrar mínútur, lengdu smám saman þann tíma sem þú mætir andanum meðan þú gengur. Með áframhaldandi meðvitundaraðferðum í nokkrar mínútur, mun fljótlega finna að þú notar góða öndunartækni í gegnum meiri líkamsþjálfun þína án þess að þurfa að einbeita þér.
Góð andardráttur hreinsar lungurnar, þannig að blóðið taki upp súrefni og losar koltvísýring. Blóðið þitt getur skilað súrefninu í vöðvana þannig að þú getir gengið lengra og hraðar með minni þreytu.
Allir góðir hlutir koma til þeirra sem anda vel.
Auka öndunarhæfni þína
Nú þegar þú veist hvernig á að anda er gott að vinna á gangandi stólnum þínum . Léleg stelling á meðan ganga stendur leyfir þér ekki að opna brjóstið og taka í fullan anda. Haka þín ætti að vera samsíða jörðinni með augunum upp og horfa á sjóndeildarhringinn. Þú ættir að hafa beina línu frekar en halla áfram eða afturábak. Það getur hjálpað til við að hugsa um streng sem er fest við höfuðið á þér og draga þig beint upp úr mjöðmunum.
Öxlin ættu að vera slaka á og brjóstið opið. Þú gætir þurft að gera uppköst til að tryggja að þú losir spennuna í herðum þínum.
Ef þú gerir það getur það hamlað að taka fullan andardrátt. Notaðu handlegg hreyfingar fram og til í andstöðu við hreyfingu fótanna, opna brjóstið með hverju skrefi.
Þú þarft einnig sterkan kjarna til að viðhalda líkamshita og gera maga öndun tækni. Ef þú hefur gleymt kjarnanum þínum, þá er gott að bæta við kviðæfingum til venja.
Beyond A Complete Breath
The breathwalk program eftir Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. og Yogi Bhajan, Ph.D. kennir ýmsar öndunaraðferðir ásamt gangandi. Þeir nota andrúmsloft til að framleiða margs konar áhrif, þ.mt skapstjórnun, orkugjafi, streitu-léttir, andlega skerpu og tilfinningar tengda.