"Ég er svo kvíðin um maraþon minn að ég er áhyggjufullur að ég mun ekki geta sofið kvöldið áður. Mun ég ekki sofa í nótt áður en maraþon mín hefur áhrif á árangur minn í maraþoninu?"
Svefnleysi fyrir maraþon er mjög algengt mál. En svo lengi sem þú hefur fengið góða svefn, þá er vikan sem leiðir upp á maraþonið þitt, velvilið og svefnleysi nóttin fyrir maraþonið mun ekki hafa áhrif á árangur þinn.
The adrenalín þjóta fyrirfram kapp mun hjálpa þér að vera á varðbergi og tilbúinn til að fara í keppnina.
Skref fyrir svefn góða nótt
Sumir hlauparar eiga í vandræðum með að sofa um nóttina vegna þess að þeir eru áhyggjufullir um keppnina. Hér eru nokkur skref til að taka til að reyna að draga úr kvíða þínum og fá hvíld:
- Til að takmarka kvíða fyrir kapp , vertu viss um að leggja allt sem þú þarft út um nóttina fyrir maraþonið. Mundu að reglan "ekkert nýtt á keppnistímabilinu". Kapphlaupið þitt og kynþáttamatið ætti öll að vera hluti sem þú hefur prófað í þjálfunarbrautum. Notaðu þessa marathon pökkun lista til að tryggja að þú gleymir ekki neinu.
- Ef þú verður að vera upp fyrir kynþáttinn þinn á þeim tíma sem er fyrr en þú ert vanur að reyna að smám saman breyta svefnáætlun þinni á dögum sem liggja frammi fyrir maraþoninu svo að þú ferðist að sofa og vaknar fyrr. Þannig mun það ekki líða eins og stórkostlegar breytingar þegar þú reynir að lemja heyið mikið fyrr en venjulega á nóttunni áður en keppnin er.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir lokið að borða nokkrar klukkustundir áður en þú ert tilbúinn að fara að sofa. Ef þú borðar of nálægt svefn skaltu hafa erfiðari tíma eftir að sofna.
- Byrjaðu að vinda niður fyrir svefninn snemma að kvöldi. Gera eitthvað afslappandi eins og að lesa bók, hlustaðu á róandi tónlist eða taka heitt bað áður en þú ferð inn um nóttina.
- Ef þú ert að ferðast til annars tímabeltis fyrir kynþátt þína, reyndu eitthvað af þessum skrefum til að draga úr þvottalagi .
- Forðastu að horfa á sjónvarpið eða fara í tölvuna þína eða síma rétt fyrir svefn. Að eyða tíma í félagslegum fjölmiðlum eða spila tölvuleiki mun gera það erfiðara að sofna.
Ef þú reynir þessi skref og þú ert enn í vandræðum með að sofna kvöldið fyrir marathon, ekki farðu upp og gerðu eitthvað, eins og að horfa á sjónvarpið eða ganga um. Ljúgðu bara í rúminu svo að líkaminn þinn, og sérstaklega fæturnar þínar, fái enn hvíld. Að fá minna svefn en þú ert vanur að mun ekki hafa áhrif á árangur þinn. Þú verður í raun að vera undrandi á því hversu spennandi keppnin gerir þér vakandi og tilbúin til að fara.