Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 337
Fita - 12g
Carbs - 48g
Prótein - 14g
Samtals tími 7 mín
Prep 7 mín , Cook 0 mín
Skammtar 2
Ef þú hefur aldrei haft smoothie skál, þú ert í fyrir skemmtun. Það er þykkari, creamier útgáfa af smoothie sem þú getur borðað með skeið, eins og mjúka-þjóna ís.
Kirsuber og ber eru andoxunarríkir stjörnur þessara kalda og kremaða smoothieskálreyfis. Þú færð uppörvun bólgueyðandi andoxunarefna frá þeim, auk crunchy áferð og næringu í áleggi.
Innihaldsefni
- ½ bolli 2% mjólk
- 1 bolli lágt fitur jógúrt
- 1 bolli fryst blandað ber
- 1 bolli frosinn kirsuber
- 1 bolli rifinn gulrætur
- 2 msk skivuð möndlur
- 1 msk möndlu smjör
- 1 matskeið ferskur sítrónusafi
- 1 miðlungs kiwi, sneið
- 1 msk Chia fræ
- 1 matskeið ósykrað kókosflögur
Undirbúningur
1. Sameina mjólk, jógúrt, ber, kirsuber, gulrætur, möndlur, möndlu smjör og sítrónusafa í blöndunartæki. Blandið hár til mjúkt og bætið við vatn eftir þörfum til að þynna blönduna.
2. Efst með kiwi sneiðar, chia fræ og kókosflögur.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Fegurð smoothie skálar er að hægt er að aðlaga þær á tímabilinu og að óskir þínar. Skiptu í eina tegund af ávöxtum fyrir annan í jafngildum magni, skiptu möndlusmjöri með jafnri magni af annarri tegund af hnetu eða fræsmjöri (hnetusmjör, cashew smjör, sólblómaolía fræsmjör) og skiptu um önnur heilbrigð fita eins og hnetur eða kókos í jafnvægi.
Fáðu skapandi með því að bæta við uppáhalds kryddi þínu og garnaðu með myntu, basil eða öðrum jurtum. Þú getur aukið kalíum í smoothie skálinni með því að skipta banani fyrir kirsuber, ber eða kiwi.
Matreiðsla og ráðgjöf
Prep-á undan þjórfé: Fyrirfram mæla ávexti og grænmeti og settu í öruggan poka eða ílát í frysti sem er í notkun. Merkið pokann með nafni smoothie skálinni og innihaldsefnin sem eftir eru til að bæta við í magni þeirra (þ.e. "bætið við 1 bolli 2% mjólk, 1 bolli látlausu jógúrt, 1 msk möndlu smjör, 1 matskeið af sítrónusafa). Þú verður ekki að mæla eins mikið um morguninn eða líta upp á uppskriftina!
Með því að nota frystar berjar og kirsuber gefur þetta slæmt skál ekki réttan samkvæmni (ávöxturinn virkar sem ís til að gera smoothie kalt og rjómalagt), það gerir þér einnig kleift að hafa næringarríkar berjar sem eru teknir í hámarki þroska (sem þýðir að þeir hafa einnig næringin) allt árið um kring.
Ef þú ert ekki með mikla blöndunartæki skaltu bæta frystum ávöxtum og mjólk saman í hálfan skammt í einu þar til blandað er. Þetta mun gera það auðveldara að fá slétt samræmi. Bættu við vatni eftir þörfum til að þynna blönduna ef það er of þykkt.
Og fyrir skemmtilega skemmtun skaltu frysta slípiefni innihaldsefnin í íspoppsmótum (hrærið áleggin) til að búa til ís poppar!