Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 293
Fita - 6g
Kolvetni - 56g
Prótein - 7g
Samtals tími 485 mín
Prep 5 mín , Cook 480 mín
Þjónanir 1
Brjóstsviða einkenni geta versnað í morgun fyrir þá sem sleppa morgunmat. Með þessari uppskrift verða engar afsakanir um að hafa ekki tíma til að borða.
Þetta tekur haframjöl tekur nokkrar mínútur að gera og krefst nánast engin prep tíma að morgni. Trefjaríkur hafrar og hör hjálpa til við meltingu og halda brjóstsviða í skefjum. Ferskir bananar og gullna hunangi bæta náttúrulega sætleika. The bestur hluti gæti verið að þú getur notið þessa hjarta-heilbrigt og brjóstsviða vingjarnlegur morgunmat fyrir minna en 300 hitaeiningar á hverjum skammt.
Innihaldsefni
- ½ bolli vír
- ½ bolli ósykrað möndlumjólk
- 1 tsk flaxseed jörð
- 1 tsk hunang
- ½ banani, sneið
Undirbúningur
- Í litlum krukku sameina hafrar, möndlumjólk, hörfræ og hunang.
- Hrærið vel við að sameina.
- Cover krukku með loki eða plastpappa og settu í kæli yfir nótt.
- Áður en borðið er borið fram með banani og stökkva með meira hör, ef þess er óskað.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þessi uppskrift er hægt að breyta á nokkra vegu til að koma til móts við smekkastillingar og læknisfræðilegar þarfir. Til að gera þessa uppskrift af glútenlausu, notaðu viðurkenndan glútenfrjáls höfrefni .
Þú getur einnig skipta hunangi með hlynsírópi eða agave ef þessi bragði er valinn.
Einhver tegund mjólkur- eða mjólkurbús er hægt að nota í stað möndlumjólk. Til að auka prótínnotkun, mátuðu mjólk eða sojamjólk. Flestar mjólkurvörur innihalda svipað magn kalsíums og D-vítamíns, þannig að þú færð skammt af þessum næringarefnum í beinum, sama hvaða þú velur.
Matreiðsla og ráðgjöf
Undirbúa einstaka hluta hafram í litlum glerflöskur og fáðu nokkra auka fyrir morgunmat fyrir upptekinn vikudaga. Þú getur einnig gert tvöfalda eða þrefalda hóp í einum stórum skál til að þjóna mannfjölda í kringum eldhúsborðið.
Settu sneiðan banan ofan á rétt áður en það er til staðar til að koma í veg fyrir að þau snúi brúnn og ef þú ert ekki með banana skaltu skipta um með öðrum ávöxtum sem ekki versna einkennum brjóstsviða. Að mestu leyti mun eitthvað fyrir utan sítrus vinna.