Hvernig á að vera meira Savvy Sipper
Margir telja að það sé allt eða ekkert þegar það kemur að áfengi og þyngdartapi. Það er vegna þess að áfengi er kaloría-þétt. Það eru 7 hitaeiningar á hvert gramm af áfengi, sem gerir það meira kalorískt en kolvetni og prótein (hver inniheldur 4 hitaeiningar á hvert gramm). Og ef þú ferð í froufrou-kokteil, eins og margarita, píña colada eða önnur drykk úr sýrðu sírópum, blöndunartæki og / eða líkjörum, gætirðu gulping niður 300 til 400 hitaeiningar ... eða meira!
Það er mikið af kaloríum að eyða í eitthvað sem ekki raunverulega fullnægir matarlyst þinni; Rannsóknir sýna að fljótandi hitaeiningar fylla þig ekki eins og hitaeiningar matvæla gera. Svo, eftir að þú hefur slurpað niður 300-kaloría mudslide, geturðu samt verið svangur. Yikes!
Og það er þriðja verkfall: Drekka hefur tilhneigingu til að lækka hemlun. Þú veist hversu mikið erfiðara er að fara á kartöfluhlífar eða ganga eftir þessum vængjum eftir að þú hefur notið kokkteilis (eða tveggja).
En það eru góðar fréttir: Ég er fús til að tilkynna að þú getur algjörlega notið áfengis - jafnvel þegar þú ert að reyna að grípa niður. The bragð er að klára klár. Notaðu þessar ábendingar til að njóta uppáhalds áfengis drykkja þinnar án þess að yfirgefa það.
Bíddu fyrir drykkinn þinn. Hafa snarl áður en þú gleypir. Smá matur í maganum þínum getur hjálpað til við að slá á vímuefnaáhrif áfengis.
Veldu sléttustu sips. Kjósa fyrir lágan kældu kokkteil. A 5 eys glös af víni (hvít eða rautt) eða kampavín hefur aðeins 120 hitaeiningar.
Eða skera hvítvíninn þinn með seltzer til að búa til vín spritzer fyrir aðeins 70 hitaeiningar. Létt bjór hefur aðeins 100 hitaeiningar (sem sparar þér um 50 kaloríur yfir venjulegu bruggi). Skot af vodka blönduð með gosdrykkjum og skvetta af trönuberjasafa fer um 100 hitaeiningar. Haltu því einfalt að halda það sléttur.
Taktu af þér drykk. Eftir að hafa notið kokkteildu skaltu drekka óáfengan drykk sem ekki inniheldur kaloría, eins og klósur með kalki áður en þú ákveður hvort þú eigir aðra. Það mun hjálpa þér að hægja á hraða áfengisneyslu þinnar og með fizzy drykk í hendi, getur þú samt fundið félagslega. Og ef þú ert hýsing, ekki hika við að svipta upp eigin mocktail þinn.
Ristuðu brauði fyrir heilsuna þína. Hjartavarnir eru tengdir einum alkóhól drykkjum fyrir konur eða tveir fyrir karla. Miðlungs drekka getur dregið úr hættu á kransæðasjúkdómum og minnkað hættu á dauða vegna hjartasjúkdóma. Það getur einnig aukið góða (HDL) kólesterólið þitt.
Hins vegar getur annað gler (eða þriðji, fyrir karla) neitað þessum jákvæðum áhrifum. Og athugaðu að áfengi hefur einnig verið sýnt fram á að auka hættu á ákveðnum tegundum krabbameins. Ef þú ert í hættu á brjóstakrabbameini skaltu ræða við lækninn.
Í samræmi við tímaritið American Heart Association, Circulation , hefur verið sýnt fram á miðlungs neyslu alkóhóls að draga úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 að meðaltali um 30 prósent miðað við nondrinkers eða þurrkara. Það að segja, ef þú ert ekki að drekka, mæli ég ekki með að þú byrjar að draga úr hættu á sykursýki.
Og ef þú ert með sykursýki skaltu tala við lækninn þinn um hvort það sé öruggt fyrir þig að neyta áfengis.
Takmarkaðu skammtana þína. Aftur að standa við einn drykk takmörk fyrir konur, tveir drykkir fyrir karla, mun ekki aðeins hjálpa til við að halda hitaeiningum undir stjórn, en það leyfir þér einnig að uppskera heilsufariðnaðinn sem ég nefndi hér að ofan. Meira er örugglega EKKI betra þegar það kemur að öndun, því að drukkna mikið getur aukið hættuna á háum blóðþrýstingi, háum þríglýseríðum og jafnvel beinþynningu.
Auk þess getur of mikið áfengi truflað svefn. Þú gætir þurft að kafa burt auðveldlega eftir að þú hefur ýtt á nokkrar drykki, en þegar blóðalkóhólið lækkar, vakna margir oft og berjast til að koma aftur að sofa.
Splurge vel. Ef þú ert að fara að ná í annað gler (eða þriðja, fyrir karla), gerðu það aðeins við sérstakar tilefni eða fyrir flöskur sem eru of góðar til að standast.
Eftir Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Heilsa og næringarfræðingur fyrir NBC's Today Show og stofnandi Nourish Snacks. Nýjasta bók Joy er frá Junk Food til Joy Food .