Það er umræða um öryggi og verkun fulls vs. hálfsmellur
Hvort sem er að hylja "rass til grass" (ATG eða fullur hnúður) er gagnlegra eða hættulegra en húfur með efri eða neðri læri sem er samsíða jörðinni (samhliða eða hálfhryggur) er ævarandi spurning í þyngdarþjálfun og þyngdarafli. Hér er skoðun mín á því.
Full og helmingur (og ársfjórðungur) klukkur
Í fullum klettum ferðu beint niður þannig að rassinn þinn er næstum jörðinni.
Þetta krefst næstum hámarks sveigjanleika og síðan framlengingu á hnéfóðri undir álagi þegar þú lækkar og ýtið "út úr holunni" til að standa upprétt.
Með samhliða og hálfpönnu, ferðu aðeins nógu lítið til að læri þín séu samsíða jörðinni eða jafnvel hærri með hnéboga á um 90 gráður eða aðeins meira. Jafnvel minna flexion er stundum kallaður fjórðungur hópur.
Það fyrsta sem þarf að hafa í huga er að ef þú ert með ólympíuleyfi, hreint og jerks-fullur hnúturinn er hluti af formlegu lyfjaprófi og tækni sem þú þarft að læra. Að auki er algeng trú að fullur knattspyrna sé betri en samhliða eða hálfleikur vegna þess að allt hreyfingin stuðlar að jafnvægi og betri vöðva- og styrkþroska.
Hvatningin er sú að samhliða knattspyrna felur ekki í sér hamstrings og gluteus (rass) vöðva eins og fullur knattspyrna; Því færðu ójafnvægi í vöðvastyrk milli quadricep vöðva fyrir framan læri og baksteypa, sem felur í sér hamstrings og glutes.
Þessi skoðun virðist vera útbreidd vegna þess að hún er endurtekin reglulega.
Rök fyrir fullri vs. Half Squats
Ég gat ekki fundið neina rök fyrir þessari stöðu. Í rannsóknum á samanburði á vöðvaspennu milli hálfs og fulls þunglyndis, tekur aðalhimpavöðvan, biceps femoris, nær næstum jafnt í fullum eða hálfleikum.
Helstu rassvöðvarnir, Gluteus maximus, taka þátt örlítið meira í fullum hópnum en fullur vettvangur er líklegur til að nýta minna þungar lóðir þannig að allir almennir kostir í vöðvastyrk eða styrkþroska geta verið lágmarki fyrir fullan boga.
Og nokkuð í bága við víðtæka álitið, var rectus femoris vöðvar framan í læri í einum rannsókn að minnsta kosti hamlað tvisvar sinnum eins og í fullum hnúði og hálfhrygginn. Þróun vöðvaójafnvægis með samhliða knattspyrnu er ólíklegt að vera vandamál. Í þessu samhengi gæti maður næstum sagt að fullur vettvangur sé líklegri til að valda ójafnvægi í vöðvum með því að leggja áherslu á lungnabólgu í samanburði við bakhliðina.
Að lokum segjast sumir íþróttamiðstöðvar segja að fullur knattspyrna getur skemmt hnén. Reyndir Ólympíuleikarar hafa tilhneigingu til að ágreina þessa fullyrðingu - þeir hafa reynslu til að vita - og það er lítið læknisfræðilegt sönnunargögn til að styðja við hugmyndina um að fullur knattspyrna sé í eðli sínu hættulegt.
Jafnvel þó eru viðbótarþjöppunarkraftar sem taka þátt í fullum kippum, svo að byrjunarbörn eða fyrir fólk sem hefur minna en hugsjón líffræðilegan hné sameiginlega uppbyggingu eða fyrirliggjandi meiðsli , er varúð ber ábyrgð. En það fer fyrir hvaða æfingu, þar á meðal samhliða knattspyrnu.
Ef það særir, ekki gera það. Rétt form og tækni er í forgang til að koma í veg fyrir meiðsli.
Í stuttu máli eru nokkrar sannfærandi ástæður til að útiloka annaðhvort fullan eða hálfan knattspyrnu úr forritinu þínu. Auðvitað, ef þú þjálfarir til að lyfta í Ólympíuleikunum þarftu að gera fullan knattspyrnu. Ég blanda því með því að gera bæði.
> Heimildir
> J Styrkur Cond Res. 2002 ágúst, 16 (3): 428-32. Áhrifin á bakhæð dýpi á EMG virkni 4 yfirborðslegur mjöðm og læri vöðvar. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, o.fl.
> 12. ársfundur ECSS , 11.-14. Júlí 2007, Jyväskylä, Finnland. Rafgreiningargreining á fjórum aðferðum í hópþjálfun. Sogabe Akitoshi (Konan University, Japan)