Low-Calorie og Low-Fat Túnfiskur Wrap Uppskrift

Næringaráherslur (á hverja þjónustu)

Kalsíum - 248

Fat - 5g

Kolvetni - 23g

Prótein - 27g

Samtals tími 10 mín
Prep 10 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1

Hvort sem þú ert að leita að þyngd barnsins eða hvort þú hefur bara áhuga á heilsulegum að borða, er þetta yummy, crunchy túnfiskur hula er viss um að þóknast. Það byrjar með lítilli kaloríu og lítinn fitu túnfiskasalati sem gerir það fjölhæfur fat.

Innihaldsefni

• 1 (6 tommu) heilhveitihúð eða tortilla (sjá kaflann hér fyrir neðan um val á hula eða tortilla)
• 3 aura vatn-pakkað niðursoðinn túnfiskur, tæmd
• 1/2 stöng sellerí, hægelduðum
• 1/4 rauð papriku eða nóg til að gera 2 matskeiðar hægelduðum
• 1/4 bolli, ferskt jógúrt
• 1/4 bolli ferskt barn spínat lauf, skola, stemmed og spunnið þurrt

Undirbúningur

1. Tæmdu vatnið úr 3 aura niðursoðnum túnfiski og flytja í miðlungs skál.
2. Hakkaðu 1/2 hrísgrjón sellerí og 1/4 rauða papriku í fínt teningar og bættu við skálinni með túnfiskinu.
3. Bætið 1/4 bolli af fitu, látlaus grísku jógúrt í skálina með túnfiski, sellerí og rauðum pipar.
4. Setjið 6-tommu heilhveitihylkið eða tortilla á hreint yfirborð.
5. Sjónrænt skaltu hugsa um að skiptin þín skiptist í 3 jafnvel ræmur. Setjið 1/4 bolli spínat í miðju ræma, forðast brúnirnar.

1. Hlaðaðu túnfiskasalatblöndunni ofan á spínatinu.
2. Til að búa til lokaða hula, brjóta niður neðri brúnina um 1 tommu. Felldu vinstri brún yfir, eftir hægri kant. Rúllaðu síðan frá þér þar til fyllingin er alveg lokuð. Að öðrum kosti gætirðu rúllað allan vefinn frá einum átt og skilið endunum opinn.

Ábendingar um val á vefja eða tortilla

Ekki eru allir umbúðir búnar til jafnt. Skoðaðu næringarupplýsingar á bakhliðinni. Það fer eftir stærð vefja eða tortilla og innihaldsefnanna, það getur verið allt frá um það bil 80 hitaeiningar í meira en 200. Reyndu að standa við einhvers staðar í miðju, um 100 kaloríur eða svo.

Heilbrigðar hliðar fyrir túnfiskapakka

Ferskir ávextir og grænmeti eru alltaf frábær paring við þessa litla kaloría túnfiskafylki, en þú gætir flett í gegnum nokkur af þeim heilbrigðari valkostum ef þú vilt salthakk. Ég geri oft eigin kale franskar mínar, en einnig hafa fundið minni kaloría / fituríkan flís valkosti, eins og veggie prik eða hummus flís.