Spurning: Ég er hlaupari sem þróaði hnéverki meðan á hlaupi stóð. Sjúkraþjálfari horfði á fæturna mína og tók eftir að ég stóð yfir. Ætti ég að nota sérstaka tegund af skóm til að hjálpa mér að koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni meðan á gangi stendur?
Svar:
Running er frábær íþrótt, en það getur líka verið erfitt á liðum fótanna. Vandamál sem tengjast mjöðmum, hnjám og ökklum eru algengar stöður fyrir meiðsli .
Patellofemoral streitu heilkenni og heilkenni heilahimnubólgu eru skaðabætur sem geta tekið nokkrar vikur, eða mánuði, til að lækna og geta hliðarlínur þinn hlaupandi áætlun. Ef þú ert hlaupari er líklegt að þú þjáist einhvers konar hlaupandi meiðsli meðan á ferli stendur og það eru margar meðferðir og bragðarefur til að hjálpa þér að minnka líkurnar á meiðslum.
Breyting á hlaupaskónum þínum og þreytandi skór sem eru hönnuð sérstaklega fyrir fæturna er ein algeng hugsun til að koma í veg fyrir meiðsli. En er það að klæðast réttum skóm meðan á gangi (eða gangandi) kemur í veg fyrir meiðsli?
Málið fyrir ofbeldi vegna skaðabóta
Over pronation er ástand þar sem fótur þinn eða fætur snúa of mikið þegar þú stendur og gengur eða í gangi. Ef þú lýsir of miklum fótum þegar það kemst á jörðina geturðu tekið eftir að fótinn þinn og ökkla snúi inn og boginn þinn fellur. Þegar þetta gerist snýst einnig skinnið og lærið innra.
Of mikil innri snúningur á fótinn á meðan þú ert að ganga eða hlaupa getur valdið aukinni álagi á mannvirki um fótinn, hné og mjöðm. Vöðvarnir í fótleggnum, þ.e. hamstrings, quadriceps og gluteus medius, verða þá að vinna meira til að halda fótnum þínum í besta stöðu sem hægt er að hlaupa.
Bilun þessara vöðva til að gera þetta getur verið valdið meiðslum.
Svo ef yfir pronation veldur miklum innri snúningi á fótinn og of mikil innri snúningur á fótinn þinn getur leitt til meiðsli, þá leiðréttu vandamálið yfir pronation með stuðningsskónum og rétttrúnaði, ekki satt?
Kannski ekki.
Í mörg ár hafa hlauparar og aðrir íþróttamenn valið rétta skóna sem byggist á stöðu fótanna. Yfir pronators krafðist skóna til að styðja við fótinn, fólk með hlutlausa fætur þurfti hlutlausa skó og undirprófa (supinators) þurftu skó sem leyfa fyrir aukinni hreyfingu.
Við skulum líta á sönnunargögnin
Rannsókn sem birt var árið 2013 í breska tímaritinu íþróttalyfja skoðuð áhrif þess að þreytast hlutlaus skór til að keyra, óháð fótategund eða stöðu.
Rannsakendur skoðuðu 927 nýliði hlauparar og tóku þátt í fótstöðu. Yfir-pronators, hlutlaus fótur, eða undir pronators voru allir gefnir sömu hlutlausa hlaupandi skór og voru fylgt í eitt ár. Þátttakendur voru fylgjast með meiðslum, þar með talið kviðverki á fótleggjum eða baki vegna hreyfingar.
Af þeim 927 hlauparum sem tóku þátt í rannsókninni áttu 252 þátttakendur meiðsli vegna hlaupandi. Þegar fótspyrnuþáttur var reiknaður inn í gögnin sýndi það að það skipti engu máli hvaða fótur þú áttir. Slysatíðni var tölfræðilega það sama án tillits til fæti.
Í raun voru yfir pronators meiddir minna en þátttakendur með hlutlausan fótategund.
Önnur rannsókn sem birt var í Journal of the American Medical Association skoðuðu áhrif þess að nota ákveðna tegund af innskot í skónum þínum til að meðhöndla slitgigt á hné. Prófdómarnir greindu niðurstöðum margra mismunandi rannsókna á notkun á innri hliðarveggjum fyrir miðlæga hnéverki. Þessar innsetningar hjálpa til við að breyta stöðu hnésins og taka þrýsting á liðagigt í liðinu og getur þannig hjálpað til við að létta sársauka.
Niðurstöður greininganna leiddu í ljós að notkun á hliðarhálsbrúnum vegna verkja í hné hjálpaði sumum að draga úr hnéverkjum.
Þegar borið var saman við notkun hlutlauss í skónum var ekki tölfræðilega marktækur munur á verkjum í hné. Það virðist sem að skipta um fótstöðu með innskotum eða sérstökum skógerðum hefur ekki áhrif á hnéverki.
Þýðir það að allir ættu bara að vera með hvaða skó sem þeir vilja? Kannski ekki. Í staðartímaritinu 2014 hjá bandarískum barnakademíum er talað um yfirfóta á fótinn sem eigin áhættuþáttur fyrir framangreindan krossbandalög á ungmenni. Kannski að halda fótinn í besta stöðu sem unnt er fyrir unga íþróttamenn kann að hafa einhverja ávinning.
Kjarni málsins
Byggt á niðurstöðum rannsókna virðist val á skófatnaði ekki vera sterkt breytilegt til að koma í veg fyrir meiðsli meðan á gangi stendur. Þú ættir að gera allt í lagi að velja hlaupandi skór sem er stórt rétt og líður vel meðan á gangi og hlaupi stendur.
Þegar þú byrjar að keyra forrit getur verið góð hugmynd að heimsækja með sjúkraþjálfara til að meta þætti sem geta leitt til meiðsla. Hann eða hún getur metið sveigjanleika og styrk og mælt fyrir um æfingaráætlun sem getur hjálpað til við að halda liðum þínum heilbrigt og halda þér í gangi án sársauka.
Heimildir: Nielsen R, et al. "Foot pronation er ekki í tengslum við aukna meiðslisáhættu hjá nýliða hlaupari þreytandi hlutlausa skó: 1 árs framhaldsskóla rannsókn." Br J Sports Med. 13. júní 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lateral Wedge Insoles sem íhaldssamt meðferð við verkjum hjá sjúklingum með slitgigt í miðtaugum: A Meta-greining. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730