Er góður ástæða til að nota þyngdarbelti?
Að æfa sig með þyngdarlímbelti var notað til að takmarka sig við ólympíuleikaþyngd og máttleysi. Á undanförnum árum eru þó jafnvel tómstundahreyflar með mismunandi hæfni og reynslu með belti. En er þyngdarbelti gagnlegt fyrir afþreyingu lyfta?
Kostir þyngdarbeltis
Þyngdaraflbelti hefur tvö meginmarkmið. Það dregur úr streitu á neðri bakinu meðan maður er að lyfta í uppréttri stöðu og kemur í veg fyrir aftur blóðþrýsting á yfirhjólum.
Belti dregur úr lágum afturálagi með því að þjappa innihald kviðarholsins. Þetta eykur kviðþrýstinginn (IAP) og veitir meiri stuðning fyrir framan bein neðri baks. Þetta gerir vöðvum á mænuvöðvum kleift að gera það, sem myndi venjulega veita þessum stuðningi neðri baksins, til að framleiða minni afl meðan á lyftunni stendur. Önnur ávinningur af aukinni IAP er minnkun á magaþrýstingi (lægri bakþjöppun) sem lyftarinn getur upplifað meðan á þroskaþjálfun stendur.
The belti kemur í veg fyrir aftur hyperextension með því að mynda stíf vegg í kringum neðri torso, tengja rifbein í mjöðm. Þetta takmarkar ekki aðeins aftur hreyfinguna heldur kemur það einnig í veg fyrir að beygja og snúa til hliðar. A máttur lyftistengisbelti sem er í sömu breidd alla vega væri tilvalið í þessu skyni. Annars er hægt að nota venjulegt belti á venjulegum hætti með breiðum hluta beltsins í bakinu.
Ef þú ert með belti, veldur það einnig að lyftarinn sé meðvitaður um stöðu hans eða hennar. Þetta er vegna þess að líkamleg tilfinning á belti gegn húðinni veitir viðbótarupplýsingar sem hvetja lyftara til að íhuga stöðu hans og aftan og hvaða vöðvar verða að vera virkjaðir til að viðhalda góðum líkamshita.
Í þessu tilviki þarf ekki að nota beltið of þétt fyrir áhrif. Sumir lyftarar gefa til kynna að þeir séu öruggari og öruggari en þreytandi belti, jafnvel þótt ekki sé um að ræða IAP og vöðvavirkni.
Hvernig á að klæðast þyngdarbelti
Hins vegar verður belti að vera þétt til að hámarka notagildi hennar. Þetta er líkamlegt skattlagning og ætti ekki að vera gert í langan tíma. Rannsóknir hafa sýnt að þreytandi þröngt belti á æfingu getur hækkað blóðþrýsting. Af þessum sökum ætti belti aðeins að nota á tveimur aðalatriðum. Hið fyrsta er að framkvæma hámarks eða undirmaxtar lyftur í æfingum eins og í sundurhjólinum eða dauðanum, þar sem þyngdin er studd af bakara lyftara. Annað er á meðan framkvæma æfingar, svo sem hernaðarþrýstingurinn , sem getur valdið því að bakið er yfir í hyperextend. Beltið ætti að losna þannig að blóðþrýstingur geti farið aftur í eðlilegt stig milli setja.
Hvenær þarftu ekki þyngdarbelti
Þyngdaraflbeltir eru ekki nauðsynlegar fyrir aðrar tegundir þyngdarþjálfunaræfinga þar sem hryggjarliðarnir vinna ekki gegn þungri mótstöðu. Til dæmis, notkun belti mun ekki hafa áhrif á árangur á æfingum, svo sem að rennsli til hliðar og fótleggja í hlið. Beltar hafa einnig lítil eða engin áhrif á þyngdarafl á afkastagetu sem eru nokkuð léttar.
Hins vegar getur hækkað blóðþrýstingur sem stafar af því að nota belti aukist með tímanum, jafnvel þótt það sé nokkuð léttt eða hreyfigetu hreyfist. Hlauparar með hjartasjúkdóm og blóðþrýstingsvandamál ættu að gæta varúðar þegar þreytandi belt er í langan tíma.
Stöðugt þreytandi belti getur einnig valdið minni styrkþroska í kviðarholi. Rafrannsóknir hafa leitt í ljós að vöðvavirkni er lægra í kviðarholi þegar belt er borið á meðan lyfið er lyft. Vöðvarnir sem venjulega halda kviðnum stöðugir hamla þegar belti er notað, sem getur leitt til veikari kviðar vöðva til lengri tíma litið.
Sterk kvið vöðvum er mikilvægt í að viðhalda stöðugleika í skottinu þar sem ekki er stuðningsbelti. Rannsóknir hafa sýnt að hægt er að ná fram verulegu IAP með því einfaldlega að halda andanum á meðan lyfta. Það er einnig mikilvægt að vera ekki of háir á belti meðan á þjálfun stendur þar sem þau kunna ekki að vera leyfileg meðan á keppni stendur.
Þyngdarafl belti geta hjálpað til við að styðja við bakið með því að auka kviðarþrýsting og koma í veg fyrir blóðþrýsting aftur. Þeir eru árangursríkar þegar þær eru notaðir til hámarks eða undirmaxala lyftna þar sem vöðvarnir í mænuverkum vinna gegn þungri viðnám. Hins vegar geta margir illa áhrif, svo sem háan blóðþrýsting og máttleysi í kviðarholi, leitt til óviðeigandi notkunar á þyngdarlímbandi. Þeir ættu að nota sparlega í þjálfun.