Finndu út hvort fast sé rétt fyrir þig og tilraunir á ábyrgð
Þú ert í hæfni svo þú ert líklega meðvituð um nýleg sprengingu af föstu aðferðum og landamæri hysteria umhverfis þá. Fólk elskar hugmyndina um föstu, en eru þau á réttri braut?
Intermittent fasting (IF) byggir á flestum algengum föstu aðferðum. EF er stundum að fara í langan tíma án þess að borða.
Þú ættir að vita að þetta er ekki ímyndað eða nýtt. Við gerum öll einhvers konar hlé á föstu á hverjum einasta degi, nema við köllum það ekki. Við köllum það svefn. Þú veist að við borðum á kvöldmat, þá aftur í morgunmat, og tekur hlé á milli.
Þegar það er gert á réttan hátt getur truflandi fastandi áhrif á blóðsykur, stjórnað kólesteróli, haldið líkamsþyngd í skefjum, aukið vöðva, lengt líf þitt og fleira.
Auðvitað, og í stuttu máli, hefur hlé á föstum tíma verið lausn af nærri goðsagnakenndum hlutföllum sem heilbrigðis- og líkamsstofnanir nota til að halda líkama sínum í toppri formi. En tímabundið fastandi rannsókn er enn í fæðingu. Það gæti verið annað 5 eða fleiri ár áður en við skiljum að fullu hvernig það virkar og hvaða aðferðir eru bestar.
Með rannsóknum lagging, en nóg anecdotal vísbendingar til intrigue mig, ákvað ég að prófa nokkrar aðferðir sjálfur.
Hæ, ég heiti Jóhannes og ég hef ekki borðað í 24 klukkustundir.
Er ég sveltandi?
Jæja, nei, í raun ekki.
Þetta er skrýtið. Þú veist að hungur tilfinning þú færð um 4-5 klst eftir síðasta máltíðina? Þar sem maginn minnir þig á að það hafi verið um stund? Ég er ekki einu sinni svangur.
Ég hef lært að hungurstoppum þar og minnkar strax. Um 20-24 klukkustundum síðar kemur hungri aftur en aldrei eins slæmt.
Þetta hefur að geyma með hormónum eins og adrenalín, noradrenalín, insúlín, glúkagon, leptín og ghrelin og hvernig líffæri okkar bregðast við þeim. En skulum sleppa þungum vísindum.
Eitt af fyrstu og mikilvægustu ávinningi af hléum er ekki líkamlegt yfirleitt. Það er sálfræðilegt. IF hefur vald til að endurorða hvernig við hugsum um að borða og í hinu þróaða heimi, skulum andlit það, of margir af okkur hugsa um að borða eins og við erum konungar. Festa, jafnvel bara einn daginn, kennir þér.
Hungur er ekki neyðartilvik. Hungur er í raun ekki eitthvað til að læra yfir; Ekkert er mjög slæmt ef þú missir máltíð eða tvö (eftir allt, forfeður okkar lifðu án Taco Bell á hverju horni). Leyfa sjálfan þig að verða svangur, þá sitja með tilfinningunni frekar en að reyna að gera það farast strax.
Mundu að sálfræðileg hungur er frábrugðin líkamlegri hungri: Í lok dags hratt finnur þú alvöru hungur og í framtíðinni geturðu notað það sem viðmiðunarpunkt til að túlka matarlystina þína rétt og forðast óþarfa hitaeiningar.
Það sem ég náði og glataði með hléum
Allt í lagi, en hvað um ákveðnar líkamlegar niðurstöður af hléum?
Þar sem það er ekki ein endanlegt IF siðareglur (það er Alternate-Day, Meal Hopp, Eat Stop Eat, Leangains og Warrior Diet, til að nefna nokkrar) ákvað ég að prófa sex mismunandi aðferðir á sex mánuðum.
Helstu flugtak:
Ég fór úr 190 til 170 pund og minnkaði líkamsfitu minn úr 10% í 4% meðan ég hélt mest af maga míns míns.
Þótt tímabundin fastandi tilraunir mínir virkuðu mjög vel, gerði truflun á fastandi fóðri ekki betri fituþyngd en venjulegri mataræði gæti haft.
Hins vegar komst mér að því að IF gerði það auðveldara fyrir mig að halda lítið líkamsþyngd og mjög lítið líkamsfitu prósentu miðað við hefðbundna mataræði.
EF getur verið gagnlegt fyrir fólk í formi sem vill virkilega fá að halla án þess að fylgja venjulegum líkamsbyggingu mataræði eða fyrir þá sem þurfa að læra muninn á hungursneyð og andlegri hungri. Það er ekki endirinn-allur, allur næring eða hæfni.
Hvernig á að prófa tímabundið fasta án þess að tapa huganum þínum
Að þurfa að velja meðal mýgrútur af hléum fastandi valkosti - og dvelja námskeiðið á fyrsta fljótlega getur verið erfitt.
Hér eru nokkur einföld valkostur fyrir örugga, heilbrigða tilraunir (sem á leiðinni er best þegar það er gert undir eftirliti með traustum þjálfara eða lækni).
- The prufa hratt: Prófaðu að fara án matar í 24 klukkustundir - það er það. Þetta hjálpar þér að venjast hungri og sjá hvort fleiri háþróaðir tímabundnar fastandi aðferðir eru réttar fyrir þig. Fáðu smá pláss á meðan á prufu þinni stendur? Smá pirraður á fólk? Mjög algengt. Viltu setja höfuðið í gegnum vegg eða æpa á alla sem koma inn í herbergið? Það gæti verið vandamál. En þú munt aldrei vita fyrr en þú reynir.
- Tímabundið hratt: Þetta er fyrir alla sem svara vel við réttarhöldin. Einu sinni á ári, einu sinni í mánuði, einu sinni í viku, hratt í dag.
- Daglega hratt: Fylgdu hvern 8 klukkustunda fóðrunartíma með 16 klukkustunda hratt. Þetta er fyrir fólk sem passar vel, borða nú vel og langar að vera mjög látinn. Athugið: Konur virðast þurfa lengri borða glugga, segðu 10 klukkustundir. Mundu þó að tímabundið fastandi er ekki fyrir alla, svo vertu viss um að hafa samband við lækninn eða þekkta þjálfara áður en þú byrjar.