Ef þú ert að keyra næstu 5 mílna keppni (eða 8K, sem er næstum sömu fjarlægð), er hægt að meta klára sinn með því að nota fyrri keppnistímann og stinga því í keppnistímabilið . Ef þú hefur aldrei keyrt keppnina áður, getur þú prófað þig með því að keyra míla á hraðasta hraða sem þú getur auðveldlega farið. Notaðu annaðhvort keppnistímann þinn eða míluprófunartímann í keppnistímabilinu spádómara eins og þennan:
Running Race Predictor : Veldu kappfjarlægð, próffjarlægð og tíma frá nýlegri keppni eða míluhæfileikaprófinu þínu. Þú munt sjá hvernig þú gætir framkvæmt í 5 miler sem og öðrum keppnisvegum. Þessi reiknivél sýnir nokkrar spár, byggt á mismunandi formúlum. Horfðu á meðal spá fyrir 5 mílna keppnina til að sjá áætlaða tíma þinn.
Athugaðu síðustu niðurstöður fyrir 5 mílna keppnina sem þú ert að fara að slá inn, eða svipuð á þínu svæði. Leitaðu að meðaltali sem það tók mest af kapphlaupum að klára. Oft er einnig hægt að raða listum eftir aldri og kyni. Þetta getur verið góð leið til að dæma hvernig þú munir bera saman við afganginn á vellinum.
Meira um 5 Mile eða 8K Times
Það er mikilvægt að vita að tímaspáin er bara áætlun um það sem þú gætir hugsanlega keyrt. Það veltur á því hvort þú lýkur viðeigandi þjálfun fyrir 5 mílna keppnina og hlaupið að núverandi líkamsþjálfun þinni.
Það er engin trygging fyrir því að þú munt ná þeim tíma vegna hæfni þína.
Mismunandi þættir geta haft áhrif á raunverulegan ljúka tíma.
- Námskeiðshæðin - hversu hilly eða íbúð er námskeiðið? Tíminn sem þú slærð inn í keppnistilfellingarreikninginn ætti að vera á námskeiði með svipuðum hæðarsnið fyrir bestu nákvæmni.
- Veðurskilyrði: Mun það vera heitt, kalt, vindasamt, rigning á keppnisdag? Hvað með rakastigið? Þú þarft að stilla þá sem eru í, þar með talin breytingar á því sem þú notar sem gætu hægkt á þér eða hraðað þér.
- Fyrri kappreiðarreynsla þín: Hvernig hefur þú framkvæmt á öðrum kynþáttum, eða jafnvel á sama námskeiði? Margir hlauparar uppgötva að þeir fara hraðar en venjulega í keppni vegna spennu og áskorunar um að vera meðal annarra hlauparar. En það getur leitt til að fara of hratt á fyrstu mílunni og hverfa í lok námskeiðsins. Hvernig hefur þetta haft áhrif á þig áður? Ertu með kappreiðaráætlun til að fylgja?
- Hvernig líður þér á kynþáttadag: Þú gætir verið tilfinningaleg eða þú gætir haft áhrif á svefnleysi, það sem þú át og drakk, streitu, kulda, þvaglát ef þú ert að ferðast, tíðahringurinn þinn og jafnvel þurfa að fara upp snemma til að komast í keppnina.
Hvert verður þú að setja?
Sumir byrjendur hlauparar sem hafa aldrei keppt fyrir áhyggjur að þeir verði síðasta manneskjan að klára . Vertu öruggur, það er næstum alltaf ekki raunin. En alvarlegt áhyggjuefni er að þú munt sakna keppnistímabilsins og verða þvinguð í sagvagninn eða tíminn þinn verður ekki talinn.
Ef þú ert að velta fyrir þér hvar þú gætir komið (toppur 25%, bakpoki osfrv.) Í 5-miler sem þú ert að kappreiða eða þú ert áhyggjufullur um að klára það áður en þú nærð ljúka við línuna skaltu skoða niðurstöður á netinu frá keppni síðasta árs.
Fjöldi hlaupara og fjölda klára mun líklega vera svipuð á þessu ári.
Ef örugglega spáð tími er lengri en afgreiðslutími, gætirðu viljað íhuga að breyta keppnistöku ef þú hefur ekki nægan tíma til að þjálfa til hraðari hraða.