Feeding börn okkar getur fundið yfirþyrmandi, pirrandi og eins og stór ábyrgð stundum. Og með andstæðum upplýsingum frá fjölmiðlum, stundum getur það virst sérstaklega ruglingslegt. En stærstu áhyggjur okkar sem foreldrar koma oft frá að spá fyrir um hvort börnin okkar fái nóg af réttarmatnum til að hjálpa þeim að vaxa og þróa eins og þeir ættu að gera.
Skulum fara yfir nokkrar leiðbeiningar til að hjálpa þér að skilja hvort snarl barnsins þíns virkilega hjálpa þeim að vaxa.
Hversu oft þarf börn að borða
Í fyrsta lagi eiga öll börn að borða 3 máltíðir á dag. En eins og þeir vaxa, fjöldi snakk sem þeir þurfa og hversu oft þeir ættu að borða breytingar.
- Ungbörn og smábörn þurfa yfirleitt 3 snakk á dag til viðbótar við 3 reglulega máltíðirnar. Þeir munu einnig þurfa að borða um 2-3 klst.
- Leikskólakennarar ættu að borða 3 máltíðir á dag auk 2 snakk. Þegar þau vaxa getur leikskólinn farið um 3 til 4 klukkustundir á milli þess að borða.
- Skólaaldur börn þurfa 3 máltíðir og 1 til 2 snakk, borða á 3 til 4 klst.
- Unglingar þurfa 3 venjulegar máltíðir auk 1 eða fleiri snakk eftir líkamsstig og geta borðað á 3-5 klst.
Komdu nú ekki niður í tölurnar, skiljið bara að þegar börn vaxa, geta þeir mætt fleiri næringarþörfum sínum með máltíðir sínar og borðað sjaldnar.
Smærri börn þurfa að borða oftar og munu uppfylla næringarþörf sína með máltíðum og snakkum.
Þar sem snakkur er mikilvægur til að hjálpa yngri börnum að mæta næringarþörfum sínum, þurfa foreldrar að ganga úr skugga um að þeir séu að bjóða matvæli sem hjálpa börnum sínum að vaxa. "Næringarefni þétt" er hugtak sem oft er notað af næringarfræðingum til að lýsa matvælum sem veita mikið magn af næringarefnum (vítamínum og steinefnum) fyrir magn kaloría sem þau veita.
Einfaldlega setja, matvæli sem eru nærandi og fyllt með hlutum til að hjálpa börnum þínum að vaxa. Forðist snarl með miklum hitaeiningum og ekki mörgum næringarefnum.
Næringarefni krakkar þurfa að vaxa
Sumir af sérstökum næringarefnum sem eru mikilvægar til að hjálpa börnunum að vaxa eru:
- Prótein
- Kalsíum
- D-vítamín
- Magnesíum
- A-vítamín
- E-vítamín
- C-vítamín
- Járn
Hins vegar koma sumar bestu snakkarnir ekki alltaf í pakka með næringarskröfum á merkimiðunum. Hér eru nokkrar snakkur sem eru háir í þessum gagnlega næringarefnum:
- Ávextir og grænmeti : Eplakökur, bananar, berjum, vínber, ósykur hnetur eða frystar ávextir, gulrót eða sellerípinnar, sætar piparkökur, agúrka sneiðar, tómatar, spergilkál, blómkál
- Lítið feitur mjólkurvörur: Mjólk, ostur, látlaus jógúrt, kotasæla
- Prótein: Hard soðin egg, hnetusmjör, hádegismat kjöt, hnetur og fræ
- Hveitkorn: heilkornabrauð og kex, bagels, enska muffins, pita brauð, popp
(Vertu klár eins og þú fæða ungbörn og smábörn og forðast matvæli sem eru harðar, kringlóttir og leysist ekki upp auðveldlega þar sem það getur valdið köfnunarefnum.)
Fylgdu snakkáætlun
Sameiginleg snakkasal sem sumir foreldrar hafa tilhneigingu til að falla í er að bjóða snarl of nálægt máltíð. Í þessu tilfelli fyllast börn oft á snakki og er ekki nógu svangur til að borða vel við máltíðir.
Eftir áætlun um snarl og máltíð er besta leiðin til að koma í veg fyrir þetta. Sýnishorn fyrir leikskóla gæti litið svona út:
Morgunverður 7:00
Morgunblaðið 10:00
Hádegismatur 12:30
Afmælisdagur kl. 15:30
Kvöldverður 6:30
Oft munu börn neita matvælum við snarl eða máltíðir. En ekki hafa áhyggjur, ef þeir vilja ekki borða við eina máltíð eða snarl, er næsta tækifæri ekki langt í burtu. Starfið þitt sem foreldri er að bjóða upp á heilbrigt mat á reglulegum tíma og barnið þitt hefur stjórn á því hversu mikið þeir velja að borða.
Reyndar snýst það að því að veita réttu magni snakk fyrir aldur þeirra og bjóða upp á heilbrigt og bragðgóður matvæli. Láttu börnin ákveða hversu mikið á að borða og þau munu vaxa heilbrigt og sterkt!