Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 110
Fita - 1g
Kolvetni - 20g
Prótein - 6g
Samtals tími 30 mín
Prep 10 mín , elda 20 mín
Þjónanir 8
Veggies eins og spergilkál og kartöflur eru góðar fréttir fyrir þá sem upplifa brjóstsviði. Þessi matvæli eru hlaðin með næringarefnum sem ekki hafa tilhneigingu til að versna einkenni. Létt stökk af fituskertum osti gerir þessi spuds auka ljúffengur en nógu lítill í fitu til að halda einkennunum undir stjórn.
Innihaldsefni
- 4 meðalstór kartöflur, bakaðar, skera í hálft á lengd
- 1 bolli spergilkál, hakkað
- 1 bolli lágþéttur cheddarostur, rifinn
Undirbúningur
- Hitið ofninn í 350F.
- Setjið skera kartöflur á lak pönnu, skera hlið upp.
- Efstu hverja kartöflu með spergilkál og stökkva síðan með osti.
- Bakið í 10 til 15 mínútur eða þar til osti er brætt.
- Látið kólna lítillega áður en það er borið fram.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Kartöflur fá slæmt orðspor fyrir að vera óhollt, en þau eru reyndar barmafullur af vítamínum, steinefnum og trefjum. Sætar kartöflur bjóða upp á mismunandi spjaldið næringarefna en eru jafn næringarríkar.
Þeir geta einnig verið skipt út í þessari uppskrift.
Skiptu um spergilkál með kúrbít, blómkál, eða önnur brjóstsviða-vingjarnlegur grænmeti (flestir, fyrir utan tómatar, eru!). Sýrir rjómi elskendur geta komið í staðinn að meiri fitukosti með dúkkuna af ófatri og próteinfylltu látlausu grænu jógúrtinu í staðinn.
Matreiðsla og ráðgjöf
Gerðu þetta fat fyrir léttan hádegismat eða kvöldverð. Til að spara tíma á prep, baka kartöflurnar á undan og geyma í ísskápnum í allt að 4 daga.
Til að gera kartöflur fyrirfram, skolaðu vel og bökaðu í 350F ofni í um það bil 45 mínútur eða þar til þau eru gaffalduft. Fjarlægðu úr ofninum og setjið til að kólna í að minnsta kosti 15 mínútur áður en meðferð er hafin.