Gerðu gangandi hluti af hendi þinni
Ganga í vinnuna er góð leið til að fá meiri líkamlega virkni og hafa virkan hraðferð. Ganga til vinnudags er haldin á mismunandi tímum í ýmsum samfélögum og löndum. Lærðu meira um að fara í vinnuna og viðleitni til að stuðla að gönguleiðum.
Um Ganga til Vinna Dagur
National Walk to Work Day var haldin á föstudag í apríl í Bandaríkjunum í byrjun 2004 og endaði sem opinber dagur árið 2012.
Þú munt enn sjá það skráð sem óopinber hátíðardag. Dagurinn var kynntur af tímaritinu Forvarnir og samþykkt af US Department of Health and Human Services og American Podiatric Medical Association.
Aðrir ganga til vinnu hátíðahöld um allan heim eru:
- San Francisco gestgjafar ganga til vinnu dags á föstudag í apríl. Með því að ganga hluti af hraðbrautinni geturðu notið Ganga til vinnubúða sem veita kaffi og skemmtun og þú getur slegið inn til að vinna verðlaun.
- Australian Walk to Work Day er haldin í október.
- Living Streets í Bretlandi táknar maí sem göngutími. Þeir hafa oft starfsemi sem leggur áherslu á að ganga í vinnuna sem hluta af þessari hátíð.
Hvernig á að taka þátt í gönguferð til vinnudags
Þú ert hvattur til að ganga fyrir alla eða hluta af vinnu þinni til vinnu. Markmið að minnsta kosti 15 mínútna göngufjarlægð í hvert skipti. Ef þú ferð í almenningssamgöngur skaltu prófa að fara til frekari stöðva áður en þú ferð um borð, eða hætta að hætta á snemma og ganga um afganginn í vinnuna.
Ef ferlið þitt er of langt skaltu gera það að "ganga á hádegi." Bjóddu samstarfsfólki þínum til að taka þátt með þér í vinnu eða ganga í hádegismat.
Markmiðið er að bæta heilbrigðum skrefum við daginn
Að ganga í 30 til 60 mínútur á dag dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini, heilablóðfalli og sykursýki . Þessi upphæð gangandi er mælt með CDC og heilbrigðisyfirvöldum um allan heim.
Hraður gangandi í 30 mínútur á dag sem hluti af vinnu þinni eða hádegismat tryggir að þú fáir þessa ráðlagða upphæð líkamlegrar hreyfingar.
Jafnvel ganga í hægfara takti dregur úr þeim tíma sem þú eyðir sitjandi, sem eykur heilsu þína. Ef þú ert kyrrsetur getur þú byrjað sem byrjandi gangari . Byrjaðu með auðveldan 10 mínútna göngufjarlægð og stöðugt að byggja upp göngutímann þinn á hverri lotu.
Klæða sig til að ganga í vinnuna
Gönguskórnar þínar ættu að vera þægilegar til að ganga í 15 til 30 mínútur á teygðu. Ef vinnuskórin þín virkar ekki til að ganga, klæðast íþróttaskónum og fylgdu vinnuskoðunum þínum til að skipta um. Vertu viss um að klæða sig fyrir veðrið með jakka (vatnsheldur, með hettu í rigningarslagi). Breyttu nauðsynlegum pappírum þínum og hlutum í litlum bakpoki svo þú getir gengið með góðu líkamsstöðu og án álags.
Fylgjast með göngustígum þínum til hvatningar
Stígvél , hæfileikar eða stigamælirforrit í farsímanum getur hvatt þig til að skrá þig inn fleiri skref á hverjum degi. Ef þú bætir 2000 fleiri skrefum við daginn okkar er góð leið til að byrja á leiðinni að markmiði um 10.000 skref eða meira. Það er um 1 kílómetri eða á milli 15 og 30 mínútna gangandi, allt eftir hraða þínum.
Skipuleggðu gönguleiðina þína
Til að ná besta gangi í vinnunni skaltu skipuleggja leiðina fyrirfram.
Notaðu áætlunarforrit fyrir gönguleið eða netverkfæri. Kannaðu farsímaforrit sem geta leiðbeint þér eins og þú ferð, svo sem MapMyWalk.
Talsmenn öruggs og þægilegra staða til að ganga
Ef það er ekki öruggur staður fyrir þig að ganga í hverfinu þínu eða í vinnunni, er hitting á hlaupabrettið eitt svar. Að taka þátt í því að krefjast walkable samfélag er langtíma lausnin. Fótgangandi talsmenn vinna með staðbundnum bæjum og borgum til að stuðla að góðum gangstéttum, göngu- og hjólreiðum, skemmtilegum garður og heilbrigðari samfélögum.
Orð frá
Ef þú ert með kyrrsetu er hægt að hjálpa þér að draga úr vinnutíma þínum.
Þú mátt ekki vera fær um að ganga fyrir allt ferlið þitt, en þú gætir þurft að ganga fyrir hluta af því. Þú gætir jafnvel farið heim frá vinnu einn daginn og að vinna næst. Þú verður að gera líkama þinn greiða.
> Heimild:
> Skrefðu upp! Skurðlæknirinn kallar til aðgerða til að stuðla að gangandi og gangandi samfélögum. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html