Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 250
Fita - 1g
Kolvetni - 63g
Prótein - 3g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Servings 2 (1 bolli hvor)
Smoothies eru ekki aðeins ljúffengar heldur munu allar fjölskyldur þínir fá heilbrigt upphaf að morgni og eru tilvalin kostur fyrir morgunmat á ferðinni. Þeir eru líka frábær leið til að kynna börnin þín á ávexti og grænmeti sem þau gætu annars ekki viljað reyna.
Það eru mörg smoothie uppskriftir að velja úr, en ef þú ert með ofnæmi, finndu uppskrift sem virkar fyrir þig getur virst krefjandi. Ef þú ert með ofnæmi fyrir mjólk, getur þú gert smoothies þína án mjólkurafurða, annaðhvort valið 100% safa stöð eða með mjólk val, svo sem mjólk, mjólk, möndlu mjólk eða hampi mjólk. Einhver þessara valkosta mun leyfa þeim sem eru með ofnæmi fyrir mjólk til að gera hið fullkomna smoothie!
Innihaldsefni
- 1 til 2 bolla appelsínusafa eða mjólkurfrí mjólk
- 2 bananar, ferskir eða frosnir
- 2 bolla hylja jarðarber, fersk eða fryst
- Safi af 1 lime
- 1 msk hunang
- 1 msk. Flaxseed (valfrjálst)
Undirbúningur
- Í blöndunartæki, sameina 1 bolli safa eða mjólk, bananar, jarðarber, lime safa, hunang og hörfræ, ef það er notað.
- Blandið saman, bæta við viðbótar appelsínusafa eða mjólk smá í einu, ef nauðsyn krefur, þar til slípið er þykkt en hellt. Berið strax.
Innihaldsefni skipti og mataræði
Þú hefur nokkra möguleika þegar það kemur að mjólkurfríum mjólk. Sojamjólk er svolítið hærra í hitaeiningum en einnig státar af fleiri próteinum og B vítamínum.
Möndlumjólk er hins vegar hærra í D-vítamíni og kalsíum.
Hampi mjólk er ekki venjulega uppáhalds; þó margir grænmetisætur þekkja þennan möguleika. Hampi mjólk hefur rjóma áferð, sem oft virkar vel í smoothie. Hampi mjólk getur verið ríkur í omega 3 fitusýrum, en það er mikilvægt að nota eitt sem er styrkt með kalsíum og vítamínum til að fá mest nærandi tegund.
Þú verður að taka eftir því að þessi uppskrift inniheldur ekki ís, það er vegna þess að bragðið til fullnægjandi mjólkurfrís smoothie er að skífa ísinn og nota frystan ávexti í staðinn. Þetta skilar hámarks bragð og hjálpar til við að halda sléttunni úr vatni. Blanda af ferskum og frystum ávöxtum virkar vel eftir því sem þú hefur á hendi. Til að ná sem bestum árangri ætti að minnsta kosti helmingur ávaxta að vera frosinn.
Þegar þú ert með banana sem verða yfirþrýstir skaltu einfaldlega afhýða þær og setja þær í plastpoka með rennilás í frystinum þínum.
Þeir munu vera fullkomnir til að kasta inn í smoothie þína í smá stund. Ekki hafa áhyggjur ef þeir verða nokkuð brúnn - bragðið þeirra verður ekki fyrir áhrifum. The frosinn banani mun bæta við rjóma áferð til smoothie.
A smoothie er einnig fullkomin uppskrift að laumast í sumum næringum. Flaxseed jarðvegur er ríkur í omega-3 fitusýrum sem eru mikilvæg fyrir heilsu hjartans, auk þess að vera hár í trefjum.
Annar kostur er að bæta við Chia fræjum, sem einnig eru gagnlegar til að byggja upp trefjar innihald smoothie. Hafðu í huga að Chia fræ hafa tilhneigingu til að gleypa vökva svo ekki bæta við of mikið, þar sem það getur haft áhrif á þykkt smoothie þinnar.
Ef þú vilt smoothie þína á sætari hliðinni geturðu bætt við innihaldsefnum eins og hlynsírópi, agave, hunangi eða jafnvel sótthreinsiefnum sem ekki innihalda kaloría ef þú vilt halda hitaeiningunum í skefjum.
Gott bragð þegar slökkt er á því er að hella í vökva fyrst, þá bæta við fast efni. Þetta hjálpar að tryggja að öll innihaldsefni séu blandað jafnt. Ef þú hefur einhverja vinstri, hella í poppsótta og frysta fyrir dýrindis snarl!